第一节一个美容觉抵过美容一周
美女是“睡”出来的，这话一点儿都没错。许多女人夜里睡不好，翻来覆去数绵羊，越数越心慌，到了早上，闹钟关了又响，响了又关，等起床时早已过了时间，于是匆匆收拾好出门，心情怎么可能会好？
晚上没睡足，白天就犯困，便只能靠咖啡提神，殊不知这样又增加了体内的咖啡因浓度，同时咖啡因又会令女人肌肤的水分迅速流失。更重要的是，这样的恶性循环，疲劳的又何止是女人的身体。中医学认为，女性一生中每7年为一个周期，到了28岁这一关键转折点上，身体和肌肤状态都会全面开始走下坡路，很多女人就会发现自己的精力没有以前旺盛，一不小心熬个通宵，疲劳感就会困扰着自己，一个星期都甩不掉。
充足睡眠=美容灵药
一般来说，女性皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、肌肤粗糙，这些都跟睡眠不足有关。女人们经常熬夜，更会影响到皮肤自身的锁水机能、自我修复与再生能力，同时新陈代谢也会减慢，导致毒素囤积，加速肌肤老化。美国一项研究显示，女性睡眠不足还会直接影响内分泌系统，导致荷尔蒙分泌不足。许多大明星在被问到有什么保养秘方时，80%以上都回答“多睡觉”，这个答案是否正确，皮肤专家给出了肯定的回答：因为夜晚是肌肤新陈代谢最佳的时段，此时皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤各处，皮肤在血液的供应下进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以说，和那些名贵的护肤品比起来，最好的美容灵药莫过于有质有量地睡上一觉。不过要睡好这样的觉，女人们还是有许多需要注意的小细节。比如：晚餐时尽量少吃过咸的食物和忌酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿；睡前应彻底清洁脸部化妆，可用水浸泡过的茶袋在眼皮上敷10分钟；清洗脸部后，用棉球细细涂抹收敛化妆水，并轻轻拍打面部，最后抹上乳液；用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥；在指甲根部抹含维生素E的油脂，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手；最重要的一点是，女人们在23点到凌晨2点这个时段一定要进入睡眠，哪怕是2点钟后起床加班，都好过凌晨2点以后再睡10个小时。
二、女人该睡多久才健康
那些夜里常常醒来，或者还未得到充分休息就苏醒的女人，她们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波形，这在正常人的睡眠中是见不到的。所以只有充分进入到深度睡眠中，人体的生理机能才能得到修复，免疫系统才能得到加强，能量也才能得到补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短女人的寿命。这种恶性循环周而复始下去，结果就是女人的睡眠系统被削弱，生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量补充，又降低了人体的免疫力。
还有一种情况，那些平时睡眠时间长的女人，并不是因为她们需要长时间睡眠，而是她们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。她们在白天感到缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会儿才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
对于那些只睡了6～7小时就自然醒来的女人来说，醒了就不用硬躺够8小时了，只要觉得头脑清醒，感觉良好，便可放心地起床活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的女人，也许应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，饭吃八分饱，觉睡八分满才最健康。下面来看看美国国家睡眠协会对于睡眠提出的一些小建议：
1．跟着太阳同起落
女人应尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，会让女人觉得精神奕奕，晚上也更容易睡着。
2．别躺在床上干瞪眼
女人如果躺在床上实在无法入睡，也别在床上干熬着，起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到觉得疲倦为止，但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上焦急，往往会更难睡好。
3．调整一下室温
把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让女人们的身体紧张，因而更难入睡。
三、学会定制你的美容觉
1．睡前先美容
女人们切记，清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，尽量保证涂抹一些晚霜之类的营养霜入睡，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。睡眠中不能带妆睡觉，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息，吸收足够的营养。要保持居室内适宜的湿度，空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中保湿。
2．睡前勤泡脚
睡前泡脚对女人益处很多，因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑都感到轻快清爽，有助于女人加快入睡。泡脚的水温约40摄氏度为宜，要浸过足踝部位。
3．美容觉的陷阱
陷阱1：35岁后美容觉易变增龄觉
经过科学家研究得出结论，肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”——自由基的存在，这些自由基对组成皮肤的纤维会产生削弱和破坏作用，同时有新的异型纤维生成来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始，皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度，结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭，真皮向外的张力不断减少，皱纹就会产生。因此，女人在35岁后，如果夜间使用的护肤品不能消除自由基，那么睡觉再多，对美容也于事无补，反而可能睡成“增龄觉”。
陷阱2：美容觉越早睡越好
有些女人误以为越早睡觉，皮肤的修复时间就越长，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就能变成货真价实的“减龄觉”。而女人如果太早上床又没有睡意还有可能导致失眠，所以只要在晚上10点时开始准备睡觉就可以了。
陷阱3：美容觉只是“睡”就可以了
很多女人都知道在睡美容觉前要缷妆，但有个误区就是，她们认为睡觉的时候脸上不抹任何护肤品，皮肤就可以得到充分的放松。其实这个想法是错误的，睡觉并不是护肤的本质，睡前的准备才是最重要的。紫外线、空气污染、残留彩妆和二手烟是日间环境对肌肤的四大危害，严重威胁肌肤健康。夜间“护肤觉”的质量很大程度取决于是否能够排出白天里肌肤堆积下来的毒素。所以美容觉并不只是睡觉就可以，选择适合自己的睡前护肤品才能让肌肤在晚上得到充分的修复，以一个完美的状态迎接新的一天。
陷阱4：服用安眠药保证睡眠质量
女人们应该知道，安眠药解决不了失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药，长期服用都是有害的，它们都有高度的成瘾性，并且有潜在的危险。当然对于短期的失眠，也许有时需要安眠药来助睡，但一段时间后，它们只会使失眠的状况更糟。女人们如果打算服用一段时间的安眠药，应在医生帮助下制订一套安全的服药方法，以便脱离对它们的依赖。
陷阱5：睡觉开灯没关系
良好睡眠有一个要素——一定要关灯，因为皮肤细胞需要一种叫做褪黑素的物质进行自我修复，而夜间灯光照在人的视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。同时，劳累了一天，在黑暗中静静睡去，或者关着灯听听舒缓的音乐及练习冥想，也能很好地放松紧张的神经，所以为了自己第二天的容光焕发，女人们一定要戒掉开灯睡觉的习惯。
第二节失眠是白蚁，蛀空女人的身体
一、女性失眠=慢性自杀
长期睡眠不足或失眠给女人们带来的可不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，它们对女性健康的损伤还包括：
1．皮肤不好，加速衰老。
2．身体疲倦，精神忧郁，注意力不集中，工作效率低。
3．睡眠中呼吸不畅、夜间肌肉阵发性痉挛。
4．容易肥胖，增加患乳腺癌的危险。
5．压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，引发糖尿病前期症状。
6．心脏病风险提高。
据美国国家睡眠基金会的调查指出，30~60岁的女人，4人之中就有3人每天睡不到8小时，而必须出门工作的职场妈妈们，也有3/4的人总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师苏珊·格勒表示，这是一个严重的问题，而且情况只会越来越糟。
在我国传统家庭生活习惯中，都是“男主外，女主内”，男人在外辛苦工作，女人负责家务劳动，于是就常听男人抱怨自己辛苦、劳累、睡不饱。但在实际生活中，女人在许多繁重家庭事务上投入的精力未必就比在外工作的男人少，甚至她们承担的压力及劳动强度都比男人的工作要大，因此也就造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。
对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，睡眠不足几乎成了一种常态；中年妇女事业稳定，孩子长大离家，生活虽然清闲下来，却又面临更年期带来的种种不适及褪黑激素的减少，从而影响睡眠；待女人年老之后，年纪越大，睡眠就越少，许多老年妇女在清晨四五点醒来之后，就再也睡不着了。
“失眠”的严重性，如今已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医学界对睡眠甚至有个巧妙的比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”
二、谁谋杀了女人的睡眠
1．心理因素
急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着；有的女人害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍她们正常入眠。
2．睡眠环境因素
有的女人只习惯在固定的环境中入睡，换间房、换张床便睡不着。中老年妇女对环境的适应能力往往更差，噪音、强光、寒冷、炎热、床铺的不舒适、和朋友同床睡觉，以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都会妨碍她们的睡眠。
3．昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机长途旅行，时差的改变会使女人们睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的女人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。这些都可以归结到个体的生物钟与生活的节奏不合拍上面。
4．梦的影响
女人们从印象深刻的梦境中醒转，尤其从噩梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
5．药物影响
对镇静催眠药物产生依赖现象的女人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便会出现极显着的失眠，长期服用兴奋剂的女人也会出现这种现象。还有些女人在年轻时便养成了晚上喝浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠的现象便明显起来，这种长期的不良饮食习惯其实占了主要原因。
6．精神疾病
患有精神分裂症、情感性精神病、神经衰弱症及其他各种精神疾病的女性，通常也都存在失眠的症状。
7．睡眠呼吸综合症
近年来，科学家对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：①中枢型，由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟~3分钟，每夜停70~300次；②阻塞型，由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；③混合型，以上二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而滥服催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至发生猝死。
8．夜间肌痉挛与“不宁腿”
夜间肌痉挛是指患者两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂而轻度的痉挛，每次持续0.5秒~4.0秒，频度最高时可达每20秒~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作。“不宁腿”可单独发作或与夜间肌痉挛合并出现，患者的腿休息着便难受，非得经常活动，上床睡觉时腿当然不能再活动，这时就会特别感到难过，从而妨碍入眠。
9．各种躯体疾病
各种躯体疾病都可能妨碍女人的睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将患者痛醒；心绞痛也常于人睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使患者无法平卧，难以入眠；甲状腺功能亢进的患者常于睡梦中惊醒，心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其他如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛，及任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘等均能引起失眠。
10．女性的生理特性
女性之所以成为失眠的主要人群，与其独特的生理特性有重要关系。女性在经期、孕期和更年期都会影响其睡眠质量，这是因为女性经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响，如雌激素和孕激素的分泌。美国睡眠协会调查发现，有50％的女性称经期水肿扰乱了自己的睡眠，她们抱怨每次月经周期会干扰睡眠平均2~3天。此外，女性怀孕时的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛等躯体症状和沮丧、忧虑、焦虑等情绪变化都会妨碍睡眠。
虽然每个女性的更年期症状都有所不同，但是在更年期睡眠不佳却是大多数女人的共同之处。雌激素水平的改变和降低会引起很多女人更年期症状，包括潮热，即意想不到的全身发热感，通常还伴有出汗现象。有36%的更年期和绝经期妇女称自己睡眠时有潮热，平均持续五年，平均每个月有５天会妨碍睡眠。
第三节女人必须做的睡前加分题
一、7种养颜食物让女人睡出美貌
1．香蕉：放松肌肉且助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，还含具有松弛肌肉作用的镁元素。另外女人睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，有利于消化，可以促进排便。
2．菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3．温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。女人睡前喝牛奶不但不会胖，反而可以补充身体里的钙。