拉伤多发生在肌肉过度紧张、肌肉上压力过大，肌肉使用时间过长而未得到休息时。
拉伤可出现肌肉痉挛，松弛后形成硬结，运动时局部疼痛、肿胀而失去运动能力。如果过度扭拉韧带，韧带会发生撕裂，造成扭伤。扭伤常因病变部位无意识的活动或重摔而发生。扭伤常见部位是踝关节、膝关节和腕关节。
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈，但患部痛得厉害，或是肿得很严重，要及时看医生。并辅以相应的营养治疗，促进患者恢复健康。
1、推荐使用钙制剂，因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。
2、多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法，防止维生素C过度损失。
3、禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、姜等。
常见食物含维生素C含量表
单位：克/百克
名称含量名称含量
鲜枣0540荠菜0080
辣椒0185青蒜0077
红柿子椒0195荸荠0055
柑橘0117太古菜0085
青柿子椒0089春油菜0051
山楂0089香椿菜0056
菜花0088芥菜头0044
金花菜0085苤菜头0041
雪里蕻0083小白菜0040
香菜0041干辣椒0028
蒜苗0042芹菜0029
草莓0035小红萝卜0027
菠菜0089苋菜0028
圆白菜0038藕025
心里美0034韭菜0039
甘薯0030白萝卜0030
羊肉粳米粥
[用料]羊脊骨1副，羊肉60克，羊肾2个，葱白5根，粳米60克。
[制作]将羊肉切丝，羊肾去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊肾、肉、葱白、粳米煮粥，调味食用。
[功效]健筋补骨。
蝼蛄螃蟹
[用料]生螃蟹3个，生蝼蛄3个，生土鳖3个，红糖30克，白酒60毫升。
[制作]蝼蛄去翅与螃蟹、土鳖、红糖放碗中共捣烂，再加入白酒，将酒点燃后搅拌，火熄后内服。
[功效]活血祛淤，通络止痛。