办公室里的健身操
下面有一套保健操，很适合男性在办公室中使用。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，保持头脑清醒。
练眼
每隔30分钟，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
扯耳
先用左手绕过头顶，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下，这样可以达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
梳头
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头I。~20次，这样可以改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑
端坐在椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指配合轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
每日弹l。~20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
转颈
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉交替放松和拉紧，并向左右两侧倾10—15次，再把腰背贴靠椅背，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
撮谷道
即提肛运动，，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做捉肛运动50次左右，持续5—10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
电脑桌前的健身操
以下是专门为电脑操作者设计的健身操，这种运动无须站起来，坐在椅子上就可以完成。
1．伸直背，双手放膝盖上。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气，再还原呼气。换手再做。
2．双臂屈肘，双手放在肩上，两肘前后做圆周运动；再双臂交叉，胸前抱臂，抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
3．背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。
4．一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步。还原，换腿再做。
5．向前伸直双手，做蛙泳的动作；尽量向前方和两侧伸长躯体。
如果整日奔忙于职场的男性能够长期坚持做这套操，那么就会收到意想不到的效果。