运动后不要大量饮水
我们知道，水在人体的各种生理活动中起着十分重要的作用，它是人体酌重要组成部分。
然而当人们在剧烈运动后一次性大量饮水，却会引起身体的不适。首先是胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸。待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝大，有的感到肝痛。血液中水分过多，尽管增加了血容量，但血液浓度却降低，单位体积中的红细胞容量减少，这样携带的氧气和养料反而降低。同时由于血流量增加，加重了心脏的负荷，对心脏运动后的休息是极为不利的。
另外，人体水分一增加，尿量随即增加，排汗量也增加。我们知道尿液和汗液中含有人体不可缺少的氯化钠（即盐），而氯化钠对人体神经、肌肉正常活动起着重要作用。体内氯化钠适量，有利于保持水分。大量排尿、排汗的同时就会使体内氯化钠减少，储存水的能力下降，反而又会使排汗、排尿增加。神经对刺激的反应能力降低，肌肉松弛，人就感到疲乏无力，愈来愈感到口渴，严重时会出现小腿肌肉痉挛现象。
夏季运动后忌立即吃冷食
在炎炎夏日，人们在经过一系列的运动后，会大汗淋漓，很多男性朋友会借助一些冷食来解渴降温，其实这种做法是不利于健康的。
这是因为，人们在经过剧烈运动后，由于神经和体内某些激素的影响，胃肠蠕动较弱，消化液分泌也减少，不利于食物的消化吸收，加之食物又是冷的，就会使本来活动兢弱的肠胃蠕动进一步减弱。
我们知道，正常人体内温度为37℃左右，比口腔温度稍高一点。这个温度是胃肠活动的最合适的温度。一旦冷食物进入胃内后，胃肠受到冷的刺激，胃壁黏膜血管收缩，消化腺分泌减少，胃的活动减弱，难以对食物进行消化，食物长时间停留在胃内，形成饱胀状态，就会使人感到不舒服。
食物得不到正常的消化，容易导致消化不良或诱发胃炎。时间长了会造成营养不良，损害身体健康。
运动后要换衣
在冬季多参加一些运动有益于健康，能使人充满活力，但倘若锻炼不得法，效果会适得其反。因此，冬季运动健身应注意一些事项。
冬季运动穿衣不应该太厚，这样运动起来会很方便。但开始时又不宜减得太多，最好不要穿棉衣，有条件的可穿运动绒衣，待跑了一段时间后可脱去外面较厚的衣服。
在冬季锻炼，如果衣服穿得太多，或发热后不及时脱去一些就会造成汗湿内衣。一旦内衣汗湿，必须在跑步结束后及时洗温水澡或热水擦身，然后换上干净的内衣和换下汗湿了的鞋、袜。这样可以预防感冒和冻伤。
我们知道，平常人的上呼吸道经常潜伏着一些与疾病有关的细菌和病毒，人的抵抗力强时，不会致病，一旦不及时更换内衣，而是用体温去烤干衣服，就会使身体受寒邪侵袭，使人体的抵抗力降低，细菌和病毒就会乘虚而人，使上呼吸道的黏膜产生炎症，引起伤风感冒、咽喉炎、气管炎等疾病。
跑步结束时不宜“急刹车”
在生活中，我们经常见到有些男性朋友跑到终点后立即停下，或是坐下来休息，结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。
之所以出现这种现象，是因为人们在跑步时下肢肌肉进行较强的收缩和放松运动，消耗了大量氧气和养料，这些氧气和养料要得到不断的补充，就需要加快心跳，加速血流量，以便输送更多的氧气和养料。
跑步时主要是下肢有节律地活动，对下肢肌肉里的小静脉起到一种挤压作用，使血液能迅速流回心脏。如果跑完后立即停下来，肌肉中的小静脉同时失去节律性挤压，致使大量血液暂时聚集于下肢肌肉中，回心血液大量减少，因此就会出现血压下降，腩组织暂时性缺血缺氧，出现头昏眼花，甚至休克。
因此，对于那些爱跑步的男性朋友来说，在跑步结束后应继续做缓慢的整理和放松活动。
运动后不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时肌体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
运动后不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B．大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B．的食品，如蔬菜、动物肝、蛋等食物。
运动后不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。
感冒后不宜剧烈运动
不久前，国外有关专家发表了一份关于治疗感冒的研究报告，认为目前治疗感冒的主要手段是休息。人们在睡眠时的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人全身的免疫功能，对感冒患者有一定的好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的“胞壁酸”生成就会减少，这样，肌体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病。
另外，如果在感冒后进行剧烈运动，会使人体内产热进一步增加，代谢更加旺盛。这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，中枢神经系统的兴奋性过度增高；体内的能量物质消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，令氧的消耗量增大，以致加重心、肺等系统的负担。
因此很多专家建议，凡是感胃患者有发热，或出现明显的咳嗽、浑身酸痛等症状的人，不应进行剧烈运动，而是应该休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可在房间或庭院里散散步。每日应保持8小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富和易消化的食物，身体才会很快恢复。
运动过度的十大身体信号
1．胸部大汗：汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。
2．头晕心慌，眼前发黑：这是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证头部供血。
3．恶心呕吐：是运动过度的先兆，应停止运动。
4．腰酸尿多：腰为肾之府，尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。
5．神疲无力：要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。
6．过度喘息：这是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制，应适当减少运动量。
7．四肢无力：这是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
8．神情抑郁：这是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能调达。所以运动后情绪低落的人应减少运动量。
9．失眠梦多：是心阴受损的信号，必须减少运动量。
10．遗精：是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精的现象，应调整运动量。