书城保健养生杨力男人健康养生方案
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第30章 使男人远离衰老的运动方式

3个运动处方帮男性防衰老

35岁,是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理功能也出现了衰退迹象。如何防止过早衰老呢?下面是几则运动处方,男性朋发可以试一试:

收腹举腿

你可以将身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体保持固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。一组做10~15次,做完后休息1~2分钟,再做下一组练习,可做2~3组。每周可做2~3次。长期坚持此运动可以提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能,延缓衰老。

仰卧两头起

你可以利用早晨起床后或进行其他运动后,进行此动作:平躺于地板上,将两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,再恢复原状,一组连续做10~15次,每次练习做2~3组,每周锻炼3~5次。此运动可以增加腰腹力量,提高身体的协调性。

负重踢腿

将身体直立,用一腿支撑,另一小腿绑上沙袋,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5~10次后,再换另一腿继续进行。按此法还可以进行侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。此运动可以锻炼小腿及大腿股四头肌的力量。