书城保健养生《黄帝内经》中的谚语养生
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第24章 日常之谚——小细节决定大健康(2)

8.饭后一支烟,害处大无边

饭后吸1支烟,比平时吸10支烟所吸收的毒物还多。

吸烟有害健康,这是尽人皆知的常识。但很多人可能不知道在饭后立即吸烟,对人体健康危害更大。

“饭后一支烟,赛过活神仙”,这是烟民们给自己找来的吸烟借口。饭后吸上一支烟,确实能给人带来暂时的快感。这是因为饭后一些酸性物质仍然残留在口腔里,一时半会不会立即消失。这时吸烟,烟中的碱性物质与口腔中的酸性物质中和反应,就会产生某种舒适感。尤其吃了大量的鱼肉之后,酸性物质残留更多,这时再吸上几支烟,那种舒服感更是很明显,就如同“烟民”描述的“神仙”一样的感觉。

真实的饭后一支烟,并不是赛过活神仙,而是害处大无边。饭后吸烟会促使胆汁分泌增多,引起胆汁性胃炎;还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制,妨碍食物的消化,时间久了会使胃黏膜血管收缩,导致酸碱度平衡失调,引起胃功能紊乱,从而形成胃肠道疾病。

更为重要的是,人吃饭后,热量大增,这时吸烟会使胃肠道消化分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收;同时还给胃及十二指肠造成直接伤害,使胃肠功能紊乱,容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。有人测定,饭后吸1支烟,比平时吸10支烟所吸收的毒物还多。

所以说“饭后一支烟,害处大无边”。

养生小提示:

长期吸烟者肺部会积聚大量毒素,国外研究人员发现:吸烟者饭后吃个梨,可以使积存在人体内的致癌物质大量排出。从中医角度来说,梨具有润肺清热、养阴生津等作用。因此,川贝雪梨猪肺汤、杏仁雪梨山药糊等,都是预防烟源性疾病的良方。

9.欲不可纵

正确对待性生活,不应当过度抑制,也不应当过分放纵。

房事是正常的生理现象,但不可纵欲无度,漫无节制。如果纵欲过度,不仅会影响正常的工作、生活,还会严重影响身体健康。

古代对性生活强调“欲不可纵”。《左传》所载晋侯“美则尽矣,则相生疾”。历史上多数帝王皆短命,都与他们的纵情声色有关。刘歆《西京杂记》记载的司马相如“说文君之色,遂以发病疾”,也是“欲多则损精”的明证。

中医养生认为,正常适度、规律的性生活,可以调节体内的各种生理机能,促进激素的正常分泌,有益于身心健康。如若纵欲无度,必然使双方体力消耗过大,以致全身无力,嗜睡懒动,食欲下降,工作学习能力降低,还容易出现牙齿松动、耳鸣眼花、腰膝酸软、健忘乏力、面色晦暗、虚汗淋漓、小便频数、男子阳痿、女子月经失调、腹痛带多等病症。

纵欲还会加速我们的衰老。“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……故半百而衰也”,便是最好的证明。此外,脑髓为肾所生,纵欲会伤肾,肾精亏耗自然无法充盈脑髓,因此肾亏的人会发生脑空,甚至昏睡、迷糊。古代很多帝王就是这种情况,因他们的宫妃实在是太多了。

性生活过频,还会使对方难以应付,会产生厌烦和冷淡情绪,影响性生活的和谐;男方还会因生殖器官经常充血而导致前列腺炎。

因此,我们应像古人那样学会“清心寡欲”的养身之道。古人曾总结出“清心寡欲”的养身之道,与现代人所提出的“慢爱”如出一辙的,即应当正确对待性生活,不应当过度抑制,也不应当过分放纵。

养生小提示:

房事的频度要根据自身条件和年龄来决定。一般来说,青年人的性生活频率每周1~3次比较合适,中年人每周1次左右,而老年人则适宜每两周1次。性生活是否适度,可用次日的感觉作为判断标准。如果双方不觉疲劳,而感到精神饱满、工作有劲,这就表明性生活适度。若感到精神不振、倦怠乏力等现象,则说明有些过度,应加以节制。

10.火自头上生

阳有主火热的一面,而火热之邪升腾上炎,其致病就多表现于人的头面部。

风、寒、暑、湿、燥、火属于大自然中的六种不同气候变化,当它们表现太过或不及的时候就会危害人体而发病。在通常情况下,头位于上属阳,而火也是阳邪,故头部是火热之邪侵犯人体的主要途径之一,故有“火自头上生”之说。

中医认为,头为“诸阳之会”、“清阳之府”,阳有主火热的一面,而火热之邪升腾上炎,其致病就多表现于人的头面部。如心火上炎而致口舌生疮,胃火炽盛而致齿龈肿痛,肝炎上冲而致头痛、目赤肿痛,肺热雍滞而致咽干口渴,胆火横逆而致头晕目眩等,无不是火性上冲之象。

生活中,人们也常用“火”来形容头面部的异常变化,比如,着急时说“两眼冒火星”,形容口干时说“口中如火烧”,形容干燥时说“鼻内生烟”,形容愤怒时说“七窍生烟”等。

头部阳气旺盛,平时必须加强头部的保养,调和阴阳,锻炼头部的肌肤,增强抗邪防病的能力。

如何保护好头部健康呢?一般来说,老年人在冬天戴帽子不必戴得过厚,捂得太严;青年人只要耳朵不冻,帽子不戴也可。老年人说“头冻冻聪明”,这话是有一定道理。

此外,还要多进行按摩。头部按摩可以有效改善脑部血液循环,通畅气血,调和百脉,能收到消除疲劳、振奋精神、增强记忆、益智健脑的疗效。在你每天小憩之刻,可以做一做按摩。

1.按摩头顶。将两手十指插入头发,从发际到后发际,连续做10次梳头的动作,然后两手拇指按住两侧太阳穴,其余四手指抓住头顶,稍用力从上向下做直线按摩10次。

2.按摩头侧。两手大拇指同时按压两侧的太阳穴,其余四指抓住头顶,先后顺时针和逆时针转12次。

3.开天目。用大拇指指面按于印堂穴(位于两眉中间)皮肤,以前臂带动手指,自下而上,做双手交替,有节律的抹法。双手共20次,注意力量轻柔,以前额皮肤微红为宜。

按摩前一定要洗干净脸,还要洗手、擦干,最好在双手温暖后进行按摩,否则冰凉的双手会感觉不适。

养生小提示:

头部因其位最高,而容易感受风邪,所以睡觉或平时都要注意保护头部,防止风邪侵入。睡觉时不要靠窗户太近,特别不能卧于小隙之风处,以免脑部伤风。这一点对于年老体弱之人尤为重要。此外,“勿沐浴后而迎猛风”,在刚刚洗浴之后,头皮腠理开泄,汗孔开张之时,一定要注意避风。

11.久视伤肝

如果你经常对着电脑,常常会觉得看不清东西,这时候最好考虑一下,在保护眼睛的同时也保护一下肝。

随着电脑进入寻常百姓家,更多的人投入到了电脑生活中。但是中医里有句话说“久视伤肝”!

我们知道,肝开窍于目,眼睛之所以具有视物功能,全是依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝的精血充足,肝气调和,我们的眼睛才能发挥视物辨色的功能。可以说,肝是明目的源泉。如果肝不好的时候,受到抑制,分泌的血液和阴津减少,自然使眼睛得不到滋养,感觉到干涩。肝通目,用眼过度也会对肝造成伤害。如果你经常对着电脑,常常会觉得看不清东西,这时候最好考虑一下,在保护眼睛的同时也保护一下肝。

经常使电脑、看电视的人如何来养肝呢?

1.早睡觉。“人卧血归于肝”,晚上23点至早晨3点是人体胆和肝最旺盛的阶段,此时是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体,如果睡觉过晚,血液不能归于肝胆,就没有经过解毒而重新输送到全身,使毒素回流,就会出现脸色不好、头昏脑涨的现象。

2.多吃绿色的食物。青色入肝经,可以起到养肝护肝的作用。

3.保持良好的情绪。“肝在志为怒”,也就是说,肝在情志上表现为怒。肝失衡会影响情绪,使人烦躁;反之,情绪烦躁也会影响到肝。

4.不要长时间的在电视、电脑前工作;要适当换个姿势,按摩按摩眼睛。

养生小提示:

按摩相关穴位可以养肝。我们可以在睡觉前用指压肝经上的行间穴(位于人体的足背侧,大拇趾、二趾合缝后方赤白肉分界处凹陷中,稍微靠大拇趾边缘)1~3分钟,这样可以疏泻肝火。

12.久卧伤气

长时间久卧造成气血流通不畅,不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱,而且还可以累及内在各脏腑之气。

生活中有些人喜欢早晨醒后懒床,觉得懒床是一种享受,认为“万事不如背在席”。岂不知,如此“享福”往往会因福得祸。

早晨醒后赖床不起,非但不会增添体力和精神,反而会影响健康。凡有过赖床不起的人大多数都有这样的感受,睡眠和卧床的时间多了,反而觉得四肢发沉,精神萎靡,倒不如每天早早起床忙于工作或学习时的精力充沛。

为什么会出现这种情况呢?这是由于长时间久卧造成气血流通不畅,不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱,而且还可以累及内在各脏腑之气,血液循环失去了原有的规律,心跳减慢,血流减慢,导致大脑供血不足,从而使出现身体懒散、萎靡不振。

久卧不动,还会影响了人的胃肠功能,最易引起消化不良;久卧不动,还会影响腑气通畅,人的排便中枢在脊背部,长期平卧懒睡,排便中枢受到压迫,肠蠕动减弱,这样就会导致便秘的产生。此外,久卧还会打乱人体的生物钟,造成睡眠节律紊乱,白天黑夜颠倒,导致慢性失眠。

要杜绝懒床的习惯,就要顺应四时的规律,在春夏应“夜卧早起”,秋季要“早卧早起”,冬季要“早卧晚起”,这样才能使头脑五官九窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈。

养生小提示:

早晨醒后喜欢赖床的宝宝在上学以后还可影响其记忆力,降低学习效率。因此,“黎明即起”是一种良好的生活习惯,即使是节假日也要保持正常的生活规律,按时睡觉,按时起床。

13.久行伤筋

长时间的行走,超过应有的负荷,会使筋肉始终处于一种紧张状态,使筋受到伤害。

筋,包括联络关节、肌肉,主司运动功能作用的组织,包括韧带、肌腱、筋膜等。筋不用会缩,也就是我们平时所说的“筋缩”,就是伸缩范围减小了,原来能拉1米的筋现在只能拉至半米了。但是过度用筋也会伤筋,正如《黄帝内经》中所说“久行伤筋”。

所谓“久行伤筋”,主要是指由于长时间远距离的奔走或奔跑,容易使肢体特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳伤。

中医认为,人的行动以气血为基础,还须筋肉、骨胳的收缩运动才能完成。适当的行走,有利于流动气血,畅达气机,活动关节,祛病防老。足受血而能步,人的行动既要有气血两类物质为基础,还须调动心、脑、肌肉、筋骨的作用才能完成。但是长时间的行走,超过应有的负荷,会使筋肉始终处于一种紧张状态,使筋受到伤害。

古人认为,筋最需要血的滋养,与肝关系密切。所以人的疲劳与肝的关系密切,久行还会伤肝。

在日常生活或锻炼中,我们应该根据自己的耐受力选择运动项目,长跑竞走要根据体力,不可过于勉强。老年人适度散步于健康有利,但距离不可过远,亦不宜疾走奔跑。不顾年迈或体弱而长途步行,还容易发生脚筋扭伤,跌倒或心血管意外事故。

养生小提示:

适当的步行有益于身体健康。当你忙碌一天,吃罢晚饭后,或单独、或与家人在一起散散步,这样可以解除一天的工作疲劳,散步既可以清醒头脑,又可增添人的活力。

14.久立伤骨

人在站立时主要靠腿与腰的支撑,而腰为肾之府,站立过久,导致腿与腰的过度疲劳,伤及肾和骨。

“久立伤骨”是指长时间单调的站立姿势,可以影响人体某些骨骼关节的生长发育,或导致某些骨胳关节发育畸形或活动障碍等。特别是那些长期从事站立工作的人员,每天站立数小时,甚至十多小时,经常会觉得筋疲力尽、腰酸腿痛,这样也特别容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。

《素问·宣明五气》中认为“肾主骨”。《养生论》中提到:“久立伤骨,损于肾。”因而,肾气足才能骨坚腰直。

人在站立时主要靠腿与腰的支撑,而腰为肾之府,站立过久,导致腿与腰的过度疲劳,伤及肾和骨。同时还会影响气血的运行,可使部分组织、细胞的营养失调,出现气滞血凝现象,从而导致各种疾病的发生。

久立不走,下肢静脉血液回流不畅,会引起腰痛、腿软、足麻等问题;久立还容易发生下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。尤其是老年人,由于生理性精气亏损,气血运行迟缓,更不应站立过久。

为了预防“久立伤骨”的问题,平时应注意工作中的自我保健:

1.根据条件和可能,调节工作时间,或与其他体位的工作穿插进行,比如站立2小时,其它体位工作2小时,也可以工作1~2小时后适量放松或者休息几分钟。

2.从事长期站立工作的人最好不要高跟鞋,应穿矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。

3.在允许的情况下,长期站立工作时应做工间操。

养生小提示:

孕妇更不宜长时间的站立工作。长时间站立会影响腿部的循环,可能会引起水肿。因此对于孕妇来说必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。

15.久坐伤肉

脾主肌肉、四肢,久坐使气机郁滞,则脾气不健,水谷精微难以运化转输,反使肌肉松弛,四肢倦怠,机体软弱无力。

“久坐伤肉”,是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳。

中医认为,脾主肌肉、四肢,久坐使气机郁滞,则脾气不健,水谷精微难以运化转输,反使肌肉松弛,四肢倦怠,机体软弱无力。久坐不动,气机的运行、血液的流通就会受到阻碍,容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等病。

很多老年人,由于肢体行动不便,喜欢久坐,虽然这能暂时缓解疲劳,但久坐容易使肌肉的功能出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象。

因此,无论是年轻人还是老年人,在久坐之后应应有意识地起来散散步,活动活动四肢,这样才能改善血液循环,加强肌肉锻炼,达到自我防病、保健得目的。

以下三个简易的锻炼动作最适合那些久坐的人:

1.并脚直立,两手腹前十指交叉,沿身体向上,掌翻转,举至头顶上撑,抬头看手背,并配合吸气;再两手分开,沿身体两侧下落至体侧,并配合呼气。重复10次。这个动作可以伸展脊柱,疏理三焦之气。

2.分脚与肩同宽,两膝伸直,两手向上划弧前伸,身体前俯至水平,塌腰抬头看前方,稍停片刻;再两手下落,屈膝弓背,两手经体侧缓缓向上划弧前伸,两膝伸直。重复10次。做动作时,上下肢要配合脊柱的伸屈蠕动,可以起到疏通人体经络的作用。

3.并脚直立,两手下垂,收腹提肛,提起脚后跟;全身放松,自由下落,脚后跟着地,牙根咬紧。重复10次。这个动作可以震动内脏,起到调理脏腑的功能。

养生小提示:

长时间坐在办公室的白领女性,需要注意纠正自己的坐姿,最好在办公椅子放上一个靠垫,每工作1小时后就起来走动一下。很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰就可放松一下颈椎和腰椎。