1．瘦侧腰 左手扶住墙面，右腿往上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换左腿。
2．瘦后腰 面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，左腿向上抬。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感觉，然后回到原位，重复做20次后换右腿。
3．收腹 双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。
4．瘦大腿内侧 平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。
5．瘦手臂 平坐在垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。
6．收腹、瘦大腿前侧 平坐在垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。
保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。
提示：
在运动前1～2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率。运动结束后1～2小时方可进餐，食物尽可能多样化。平时应注意控制油脂的摄入，合理摄入蛋白质、碳水化合物，同时也要增加一些维生素、纤维素的摄入。
边看电视边健身
看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
刚开始时只要每天运动10分钟，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟。既锻炼了身体，又不会耽误你欣赏喜欢的节目，一举两得，何乐而不为呢？
1．平仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，重复做5～10次。
目的：减掉腹部、臀部及腿部脂肪。
2．两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意背要伸直。
目的：锻炼上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
3．双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
目的：减掉腰部、腹部脂肪。
4．正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
目的：减掉腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
5．左腿伸直，右腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向右腿相反方向侧弯。两腿交换，重复此动作。
目的：减掉腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
6．侧坐在沙发上，左伸直，右腿弯曲。右腿向上伸直，与左腿呈90度。两腿交换，重做5～10次。
目的：减掉腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
7．侧身坐在沙发上，左腿伸直，右腿弯曲呈45度，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45度扇面，转动身体。
目的：减掉上肢、腰腹部脂肪。