书城保健养生睡眠的秘密
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第9章 睡眠时间多长最适宜

人每天应该睡多久才适宜,一直是个争论不休的话题。有人说睡到自然醒,有人说要睡足8小时,有人说睡6个小时就可以了。

其实睡多久也是因人而异。一个人随着年龄的增长,睡眠的时间也不一样。新生儿睡眠时间一天可达18~20小时,随着年龄越大,则睡眠的时间越少,到成年人平均睡眠7~8小时,老年人睡眠时间就更短。

其实,足够的睡眠不是从时间的多少钱来分别,而是看睡眠是否有效,是否达到了熟睡的状态,科学的睡眠时间一般应维持成人每天在7~8小时,视个体差异而定。每个人有不同的生理节奏,有些人一入睡很快进入深睡眠,睡上5个小时就可以恢复精力,如果真让他睡够8小时,反而会出现难受的情况。有些人入睡慢,睡眠不好,就是睡上10个小时也会觉得没睡醒。

所以睡多长时间可以根据每个人情况来定,只要是睡醒后觉得头脑清晰,精力充沛就达到了有效睡眠的目的。

小细节:提前15分钟睡觉

如果想增加睡眠时间,不要突然一下子就比往常提前1个小时睡觉,那样你只会躺在床上睡不着。每天晚上只要提前10~15分钟睡觉,直到你能够拥有充足的睡眠。然后尽量坚持每天都在这个时间睡觉,坚持一段时间以后,你的身体就会适应在这个时候进入梦乡了。能取得较好的睡眠质量的时间是晚上11点到凌晨1点,中午12点到1点,也就是古人常说的“子午觉”。中医学认为,睡眠是维护人体阴阳平衡的一个简单、实用的好方法。晚上23点到凌晨1点是“子时”,中医学上被称为“合阴时间”,这个时候阴阳大会,阴虚的人,在这个时候睡觉最好。所以阴虚的人,千万不要熬夜,这个时间点睡好了,第二天自然精力充沛。

中午11点到下午1点即“午时”,中医学上称为“合阳时间”,在这个时间阳虚的人,特别是肝病患者,如果能够进行一定质量的小憩,哪怕是15分钟,也会起到消除疲劳,使大脑供血充足,提高注意力、精力的作用。

有一部分人,平常熬夜,到周末在家中恶补,恨不得把平时没睡够的都补回来,这其实是一种严重的睡眠误区。每个人有自己的生物钟,偶尔睡眠不够,身体内的生物钟会自动调节,在第二晚补足前晚睡眠的不足部分,但如果集中的补充睡眠,就会使体内的生物钟失去原有的规律,影响到人体各部分的功能,不值得提倡。

小细节:睡觉中醒来不要开灯

睡着以后,如果突然又进入一个光亮的环境,如开灯上厕所,之后有可能就难以入睡了。这是因为强烈的光线促进了皮质醇等运动激素的分泌,你的身体误以为到了起床时间。