书城保健养生睡眠的秘密
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第50章 认识失眠

失眠,中医又称“不寐”。是指睡眠时间不足或睡眠质量降低。主要表现为入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦、白天萎靡不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低、头痛、记忆力减退等。

失眠象“梦魇”一样让很多人备受折磨。如果我们想要摆脱失眠的困扰,首先应该做的事情就是,真正的了解失眠。只有了解了失眠以后,才能找到对付失眠最有效的方法。

⑴失眠产生的原因

失眠可以由各种不同的原因引起,主要有以下几种:

①环境因素。温度的高低、噪音的大小、卧具的舒适程度,都可能影响睡眠的质量。或者改换睡眠环境如住宾馆等也可以引起失眠。

②生理因素。倒班工作以及时差反应等,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律师,也会出现失眠。

③心理因素。由七情所伤,太过思虑或突受惊吓引起失眠。或者应对各种生活事件,为考试、工作而担心等也是失眠的常见原因。

④身体疾病。年迈体弱、气血、阴阳失衡、脏腑功能不调、各种疼痛性疾病等引起的失眠。

⑤精神疾病。焦虑症、强迫症、抑郁症、边缘性人格、精神分裂症等常伴有失眠症状。

⑥睡眠伴随症。如梦游、梦魇、夜惊等。

⑦药物引起。由咖啡因、茶碱或各种兴奋剂、酒精等引起失眠反应。

⑧假性失眠。不了解睡眠存在个体差异,以为没睡够相应的时间而产生心理暗示。

⑵失眠表现的症状

真正失眠的主要症状表现在以下几个方面:

①辗转难眠。心静不下来,入睡时间往往会推后1~3个小时,睡眠时间明显减少。

②不能熟睡。缺乏睡眠的真实感,总认为没有睡着。常伴有睡眠阻碍症状,比如打鼾、呼吸暂停。

③睡不踏实。似睡非睡,一有动静就醒。或频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做梦。

④早醒。不论什么时候入睡,睡眠浅易醒,醒后难以再入睡。

⑤睡醒后精力没有恢复。许多失眠者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

⑶失眠对健康的影响

睡眠不仅是人的生理需要,而且是维持生命的重要手段。经常失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力不集中、严重的失眠还会诱发一些心身性疾病,如出现消瘦、心动过速、腹泻、便秘、血压升高、消化道疾病、抑郁症、焦虑症、阳痿、性欲减退等,甚至可引起自杀的行为。

长期失眠至少对人体健康有以下几方面的危害:

①易患心血管疾病。长期熬夜及失眠者,机体代谢紊乱,血脂异常,对心血管造成伤害。失眠还可促使血压进一步上升,导致高血压脑病、脑中风等突然事件的发生,严重者易猝死。

②加速人体衰老。研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5~7倍,皮肤代谢的高峰期是夜问1~3时。经常失眠,影响对肝脏、肌肤的供血,生长激素分泌减少,就会使人面色无华,形体憔悴,过早地衰老,还会影响儿童的正常生长发育。

③削弱机体免疫力。整夜工作或长期失眠,新陈代谢失衡,各种免疫物质的分泌量减少,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱,致使免疫力下降,难以抵御病菌的侵袭。常上夜班或睡眠障碍者,可能增加患癌几率。

④导致性功能障碍。长期失眠者,因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠药,势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用,两者相互推波助谰而导致性功能障碍,男子易患阳痿,女子易出现性冷淡。

⑤意外事故增多。经常失眠者注意力、反应能力、记忆力都会降低,工作起来较易出差错。夜间发生的车祸也多与驾驶者睡眠不足、过度疲劳密切相关。

⑥失眠易导致抑郁。大部分抑郁症起病的早期症状,甚至唯一症状就是失眠,早醒、难入睡、浅睡多梦、易惊醒、醒后难以入睡等典型失眠症状在抑郁症患者身上也很常见。

⑦导致神经衰弱和神经功能失调。失眠使神经细胞的休整恢复需求得不到满足,时间一久,神经系统调节平衡功能键的灵敏度会变差,机体就会出现种种有关的不适症状。如情绪不稳定,焦虑不安,激发烦躁等等。