书城保健养生睡眠的秘密
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第31章 远离熬夜

如今,生活节奏的加快,使不少人感到白天时间不够用,常利用晚上去干白天未干完的工作;又或者习惯于夜生活的多彩多姿,熬夜已经成为都市人普遍的一种生活现象。很多人只认为熬夜带来的危害不过是睡眠不足、黑眼圈、痘痘或上火,却不知它对人身体所造成的危害远远超过这些。

⑴熬夜对身体的危害

至少有以下几点:

①睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

②长期睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良,容易引发各种事故,造成人身伤害。

③从心理医学角度看,睡眠不足的后果相当严重,可造成心理疲乏,情绪发生不良变化,以及行为异常,引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应,更严重的是,有的可能出现双重人格,甚至诱发精神病。

④长期睡眠不足,可直接带来生理上的损害,造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。

⑤睡眠不足还是完美肌肤的大敌,不仅使脸色暗淡无光,还容易长暗疮、细纹,眼睛也变成“熊猫眼”。

综上所述,夜生活也好,夜间工作也好,都应适可而止,经常熬夜,必将给健康带来损害。

⑵经常熬夜者的自我保健

人体内的肾上腺皮质激素和生长激素,都是在夜间睡眠时分泌出来的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类的代谢,保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年衰老。故在一天中睡眠最佳时间是晚上10时至凌晨6时。

经常熬夜的人,如果勉强硬撑,或靠浓茶、咖啡及烟酒等的刺激,对身体则是百害而无一利。所以熬夜者应学会一些自我保健的措施,尽量减少熬夜对身体的危害。

①加强饮食营养。应遵循量少质高的原则,选择富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

②加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,挺高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

③调整生理节律。常熬夜者应根据工作需要,重新制定作息时间表,并不断修改至适合。

④消除心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应在夜生活中保持联系愉快的心情和高昂的情绪。

⑤不失时机休息。如果困倦时应及时休息,不可勉强继续工作。如有条件,可安排1小时午休,或回家途中在车上闭目养神等,可恢复体力,使精神振作。