书城保健养生睡眠的秘密
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第16章 益于睡眠的枕头

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位,选用符合人体力学设计的枕头,不仅对颈椎,而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

⑴选择枕头的标准

如何保持正常的生理弧度,就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是否符合标准:

①枕头的高度要合适。枕头过高或过低都是有害的。枕头过高会妨碍头部的血液循环,造成脑缺血、打鼾等现象;而枕头过低容易使头部充血,易造成眼睑和面部水肿。枕头的最佳高度在5~8厘米之间。

②枕头的软硬要适中,稍有弹性。枕头过硬,容易引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

③枕头的弹性要适中。弹性太小,容易产生肌肉的疲劳和损伤;太强的弹性会产生振动,刺激耳器官,长期下去,容易产生不良后果,也会引起不适的感觉,影响睡眠。

由于每个人的颈椎不同,因此要选择自己适合的枕头。一个益于睡眠的枕头,不仅容易很快进入睡眠状态,还能保持睡眠时颈椎的舒适度,更有利于健康。

如今各种玉石枕、寒水石枕、玉珠按摩枕、水枕等枕头充斥市场,因其凉爽,吸引了不少消费者。但有专家认为,这类枕头寒性较强,温度过于冰冷,会使人体脑神经遭受强烈刺激,可能脑血管萎缩,血流减缓,并非人人适用。如体质较弱、胃寒气虚的人会加重病症,使病期延长;素体虚弱,阳气不足的人使用后,会加重原有症状;颈椎病、易感冒、脑梗患者、产妇和经期女性等,要避免使用。

⑵如何挑选枕芯

枕芯是枕头的重要组成部分,它既关系到睡眠,又关系到脑的健康。枕芯的选择和填充有很大的讲究,在防止疾病方面,枕芯的好坏对我们的保健有着很大的影响。睡眠时,口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯,头皮分泌的汗溃、油垢也会污染枕芯。如果所选用的填充物不好,枕芯还会吸潮,甚至导致细菌、病毒的滋生和繁殖。严重的话,会导致使用者不适,甚至感染疾病,尤其是呼吸道、消化道疾病和一些具有传染性的皮肤病。

一个好的枕芯,除了能让人睡觉舒适外,还应具有保健和医疗功能。例如,用某些特殊材料制成的枕芯,能杜绝螨虫的滋生,避免引发哮喘、皮肤过敏等疾病;有的能够改善睡眠时的体液环境,改善入体微循环;有的能预防和辅助治疗脑血管疾病,缓解肩周炎、颈椎病引起的疼痛等。

为了更好的保健和睡眠,我们也可以根据每个人的身体情况,选择适宜自己的药枕。药枕的保健作用在于枕内的中药不断挥发,中药微粒子借头温和头皮上毛窍孔吸收作用透入体内,通过经络疏通气血,调整阴阳;另一途径为通过鼻腔吸入,经过肺的气血交换进入体内,此所谓“睡眠伴药枕、闻香能治病”的道理。

药枕在中国有着悠久历史,长期的生活实践已证明,药枕有良好的防病保健作用。药枕不需要任何操作方法,不需要额外占用时间,能使人在睡眠时就能轻松做到保健,是一种养生的好方法。下面介绍几种常用的药枕:

①菊花枕。将干菊花装入布袋中作枕,对于头痛、头晕、疮疖肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症,具有防治功效。

②绿豆枕。将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干,再掺以整个或破碎的绿豆装枕。因绿豆性寒,故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效,常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。如与菊花、决明子共做药枕,可有清心、解热毒和退目翳等功效。民间特此药枕又称为“明目枕”。

③五叶枕。由干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒,故能治疗壮热头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。

④茶叶枕。将泡饮过的剩茶叶晒干,再掺以少量茉莉花茶拌匀装袋即成,具有降火、降压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。

⑤小米枕。性温平、凉热适中,尤其适用于小儿枕用,具有防病健身助发育的功效。

⑥决明子枕。以决明子与珍珠棉结合做填充物,对视神经有良好保护作用,益肾清肝、明目通便。

⑦香熏枕。能消除紧张焦虑,使心情舒畅,提高呼吸系统的免疫能力,呼吸器官的康复,能治疗初期感冒、咳嗽,促进毛细血管的血液循环,平稳血压,缓解头痛。含特有芳香的薰衣草是天然的除虫剂,可以平衡中枢神经,有镇静作用。

⑧茉莉花枕。可消除疲劳并明显改善睡眠质量。

⑨荞麦皮枕。荞麦皮性味甘平寒,常年枕用,可起到清头火、解毒热和降血压等防病健身的效益。

不论选用什么枕头,时间久了,都会产生很多细菌、病毒。经常晾晒枕头,保持其清洁卫生就很有必要。且经过晾晒之后,枕芯松软无异味,睡起来更舒适。

小细节:避免落枕的方法

首先要养成良好的睡姿习惯,枕头不宜过高或过低,从而加重颈部肌肉的负担,同时睡觉时颈部不应长时间扭转,使一侧肌肉过度紧张;其次,睡时不宜贪凉,不应将颈部暴露于电扇或空调的风口下,而致肌痉挛导致该病;再者,应注意工作时颈部不宜长时间保持低头或抬头动作,这样易使肌肉劳损,一旦颈肌休息不佳则易诱发该病;另外,平时颈部的自我锻炼也极为重要,其主要目的在于通过颈部的活动,使颈部各组韧带的柔韧性加强,延缓颈部韧带的衰老、退化,同时使颈部肌肉在紧张与松弛过程中保持肌肉纤维的活性与张力。