书城保健养生睡眠的秘密
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第15章 床的挑选和摆放

睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。一套好的寝具不仅可以提高你的睡眠质量,还能防止睡眠时损伤颈、背。

寝具是睡眠中必不可少的用具。寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素,在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。寝具的选择应该顺应人体的生理结构和特点,如果没有任何身体上的疾患,早晨醒来后肌肉或者关节感到不适,也就意味着我们的寝具不合适。

⑴该如保选择床

可从以下两点来挑选:

①床铺宜稍宽大,一般来说,最理想宽度应是肩的2~3倍,而长度在190~210厘米,这样睡觉时可自由伸缩活动,舒展筋骨,有利气通畅,消除疲劳。婴儿床除要求一定长宽度外,应在床周加栏杆,以防婴儿坠地。

②床的高度要适宜,一般约40~50厘米,即略高过就寝者的膝盖,方便上下床。过高则会产生紧张感,过低则通风不良,易受潮,不利人身体健康。

⑵选择适宜的床垫

很多人喜欢让身体陷入松软的床里,认为这样舒服,可以解乏。但时间一久,会发现身体出现很多不适,如腰痛,全身肌肉紧张;而原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节炎的患者,症状会加重。

睡过软的床不利于身体健康,这是因为不管采取什么姿势,身体中段总要下陷、躯干构成弧形,使脊柱周围韧带和椎间关素负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去就会引起腰痛;而且使陷入床垫的肌肉不得放松,胸腹腔内脏也极易受压迫,得不到充分的休息。因此,不要睡太软的床,尤其小孩和青少年更不宜睡太软的床。

不宜睡过软的床,过硬的床同样不利于身体健康。一方面,坚硬的床面因为不能适应人体曲线的需要,会对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害;另一方面,硬床会导致睡眠者由于睡不舒服而在床上辗转反侧,不断地翻身,睡眠质量也会受到影响。

可见,太硬或太软的床都不适宜正常人睡眠。

因此,选择床垫时间软硬适中。过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,过软则不利于脊椎的正常发育。理想的床铺应该是在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。躺在上面非常稳定,无论身体如何翻动,床板都不会晃荡。这样,全身肌肉能得到充分放松,休息效果会大大提高。

此外,选择床垫时还应考虑其弹性及透气等性质,最重要的是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。

除常见的棕垫和弹簧床垫以外,近年来有些地方还流行睡水床。水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28~32℃,否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上有不少益处,如翻身次数比睡普通床少得多,原因是身体陷在水垫子里,人体任何一个部位的血液流通部不会受到阻碍。水床不但使人睡得安稳、舒适,而且能使某些患者得到良好的医疗效果,因为水垫里的水是加热的,所以很受腰、腿痛患者及老年人喜爱。此外,水能使肌肉放松,水垫本身能把压力分散在整个脊椎骨上,而普通的床垫仅支撑着腰椎的某些部位。对于婴儿睡眠,会产生一种奇妙的效果,就像睡在母亲腹中,睡得时间更长。

⑶床位摆放的讲究

影响睡眠的不仅与床选择的好坏有关,还与床的摆放有关系。从科学角度来看,床的摆放要注意以下几点:

①床头宜实不宜虚,床头应该靠墙,不可靠窗,床如果不靠墙的话,床头必须有床头板,令头部不至于悬空,而且床头在窗下,人睡眠时有不安全感。如果遇到大风、雷雨天,这种感觉更是强烈,再者,窗子是通风的地方,人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。

②床不可正对门,以免被人一览无遗,毫无私密性和安全感,也影响休息。人们在卧室里穿着睡衣来回走动,看上去也不雅观。

③卫生间门不要对床,套房卫生间几乎与卧室同居一室,卫生间的污染空气容易存留卧室中,会直接影响睡眠和健康。

④不可有横梁压床,以免造成压抑感,也有损人的身心健康。包括分体空调内机不可悬挂于枕头位上方,卧室正上方不可悬挂吊灯,这些都属于横梁压床的范畴。

⑤床不可对镜,因为人在半梦半睡之间,夜半起床容易被镜中影所惊吓,精神不安宁,导致头晕目眩,如果睡房中有镜子对床,可在晚上盖住它或把它转向墙壁,当然最好的办法是将镜子镶嵌在卧室衣柜内部,照镜时打开,平时不用时将门合上。

⑥床位最好的选择南北朝向,顺应地磁引力,这时人最容易入睡,睡眠质量也最高,因此南北睡向具有一定的防病和保健功能。床头不可朝西,因为地球由东向西自转,头若朝西,血液经常向头顶直冲、睡眠较不安稳;如果头朝东睡,就会有一种安宁的感觉。

⑦床头柜应高过床,有利于提高睡眠质量。

⑧床头不宜靠近家电,家电工作时会产生电磁波、辐射,对人体健康有不良影响。同时,电冰箱、空调器有噪声,影响睡眠。空调靠近床头,它产生的气流也会影响健康。

以上是选择就铺的一般原则,但我们还应看到,每个人的睡眠状况更多地受控于个人因素。所谓“舒适的睡眠”,是非常主观的东西。只要自己感觉好,那就是舒适的睡眠。因此寝具的选择应因人而异。只有根据个人的喜好,结合科学的选择,才能获得最有效的“舒适”。