选择一种自我舒服的姿势，站、坐、躺均可。活动身上一些大的关节与肌肉，不需要规范的或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢，直至关节放开、肌肉放松。
闭上双眼，做3次深呼吸，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意识放松，集中注意力，达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界。这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。
不急不躁，不温不火，不憎不恨；不专横野蛮，不故弄玄虚。保持一种理与智结合的平和心态，从容坦然地应对一切事物，此乃为平和！平和就是对人对事看得开，想得开，不斤斤计较生活中的得失。
平和静气、和尘同光。平和之人，不是随波逐流的懦夫、弱者；平和之态，不是庸俗者所认为的消极循世。而是自古以来世人所致力追求忘我和从容的心态，是一种“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”、“宠辱不惊，闲看庭前花开花落”的淡然和稳健。平和之镇定自若，不惊不惧立于世间万变之非凡。正是拥有这种心态的人，遇事能静观其变，审时度势，从容不迫，并于不利自己的情况下巧妙地应对，“柳暗花明又一村”。
要想不为功名利禄所累，就要以平常心对待遇到的一切；同样的，要想烦恼少，也要以平和的心态对待人或事。
能做到处顺境不贪痴，处逆境不嗔恚，遇好事不大喜，遇坏事不大悲，遇烦心的事不过忧，自然可以达到心态平和的境界。心态平和，就是要“于心无事，于事无心”，做事时不作做事想，不做时心里莫牵挂。不论做什么，有没有结果，都不多虑、都不苛求，更不与人比长较短，比高较低，一切随缘，一切自然。心态平和是一种境界，是一种修养，这种境界、这种修养来自于长期的自我培养，自我孕育，这就需要我们学会读书看报。心态平和，就需要心想大众，少想小家，多想社会，少为自己。心态平和，就需要陶冶性情，少思少虑，胸怀宽广，更需要筋骨灵活、心清气爽。
成功需要耐得住寂寞
人，生而独立，寂寞在所难免，寂寞如同成功的影子，如影相承受。人生要耐得住寂寞，成功更需要耐得住寂寞。
越王勾践兵败夫差，卧薪尝胆十余年，成就复国的大业，那是何等的寂寞，在寂寞里品味失败的痛苦，在寂寞里成就希望的信心，最终“三千越甲可吞吴”；司马迁受牵连入狱，发愤着书，成就了《史记》，获得了“史家之绝唱，无韵之离骚”的美誉，那是何等的恢弘人生：在寂寞里撰写历史，享受历史的魅力，彰显盛世的繁华；钱钟书一生淡泊名利，甘于寂寞，那是一种高尚的情操，哪怕在艰苦的岁月里，他也用笔去抒写自己的人生。
功名利禄本是一把土，有人追逐，有人放弃。不乏人有“竹篮打水一场空”的际遇，学会在寂寞里独享一份安逸是一种福气，有自己的追求，但不至于到执念的地步。对成功而言，不管在这之前会经历什么苦难，寂寞都会不离不弃地追随它。寂寞能点燃成功的激情，给成功送去一缕春风，带走一丝烦恼。寂寞与成功相伴相依，如影相随。
武则天是中国历史上唯一的女皇帝。14岁入后宫为才人，唐太宗赐名媚，人称“武媚娘”。太宗死后，武则天入感业寺为尼，一盏青灯伴苦丝。在感业寺里的武媚娘并没有一味陷入一轴长卷伴枯灯的哀怨中，而是养精蓄锐，把感业寺当做修身养性的地方，等待时机，蓄势待发。
拥有美貌虽是作为一个女人想要成全自己的政治报复的首要条件，但并不是主要条件。最重要的条件是要有头脑，独特的智慧和谋略。在感业寺的日子里，武则天没有屈服于命运，而是在思索那个可以成就她辉煌人生的男人，于是李治成了她的目标。李治的体弱多病、优柔寡断以及对她的一往情深，让武则天得到了二次进宫的机会。
先是卑躬屈膝地侍奉皇后，后运用手段博得昭仪的封号，与皇室里的女人周旋于后官。武则天从寂寞开始，后打破寂寞破茧而出，成就事业的高峰，创造了“贞观遗风”的奇迹。
天堂与地狱之间是一段咫尺之差的距离，甚至只有一步之遥。可就是这很小的一个迈步却需要很多东西来填充。时机、勇气、精神和境界，而这些看似不起眼的东西更加需要寂寞的成全。如果武则天在感业寺里耐不住寂寞，或者说不善于运用寂寞，那么就不会有之后的“武举”、“科举改革”以及使大唐繁荣的一些利民政策，也不会有今天史书上的“贞观遗风”。
拥有寂寞只是一个客观条件，主要的是拥有忍受寂寞的能耐。成大事之人是可以守住寂寞并且善于利用寂寞的人。
贝多芬是德国伟大的作曲家、维也纳古典乐派代表人物之一，被世人尊称为“乐圣”，创作了《第九合唱交响曲》《月光曲》《命运》等名扬世界的钢琴曲。这些不朽的作品正是贝多芬不甘于寂寞的产物。而立之年的贝多芬遭受命运的打击，对执着于音乐的人来说，失聪无异于晴天霹雳。但贝多芬没有气馁，更没有放弃，而是寂寞地行走于音乐的殿堂，谱写了许多千古名曲。
关于《月光曲》的来历有一个美丽的传说。一年秋天，贝多芬去全国各地巡演，在路过莱茵河畔的一个小镇的时候听到有人弹奏他的曲子。怀着好奇心的贝多芬走进了那间月光下的小屋，并且听到了兄妹二人关于音乐门票入场券太贵的谈话，于是走进屋，当看到贫穷的鞋匠以及对音乐痴迷的盲人姑娘时，贝多芬有感而发，即兴演奏了一首曲子，就是后来的经典名曲《月光曲》。
与其说这位超越时间和空间的天才作曲家饱尝了失聪的辛酸，不如说那是命运跟他开的一场玩笑，是命运对他的一种最无情的嘲弄。而贝多芬不顾失聪的痛苦，以一种超人的毅力继续创作钢琴曲，这种近乎令人难以置信的行为最能鼓舞人心。但事实比想象的还要出人意料：贝多芬在完全失聪的岁月里谱写出的乐章的水准超出了他早期作品的水准。今天的那些经典曲目源于贝多芬在失聪岁月里的不甘寂寞。“我要扼住命运的喉咙，它绝不能使我完全屈服！”这是对一代天才贝多芬的真实写照。
如果说奇迹的出现是因为上帝为有准备的人创造了机遇，那么寂寞就是上帝为那些成功的人度身预备的条件。寂寞是成功的先驱。成功的人拥有其独家秘诀，寂寞是这一秘诀的重要组成部分。寂寞是长夜里的孤灯，虽然冷清但却可以闪闪发光；寂寞是绿草深处的一声蛙鸣，虽然孤寂却可以蓬勃生机；寂寞是无垠沙漠里的一株红花，虽然寥落却洋溢生机；寂寞是古老水井上的一片苔藓，虽然古老却孕育生命。
测试：你是一个淡泊宁静的人吗？
1·生活中会出现各种各样的困难，你有能力克服吗？
A·有能力。B·有时有能力，有时没能力。C·没能力
2·看见动物园里的猛兽，你会害怕吗？
A·会。B·不一定。C·不会
3·当你来到一个新的环境，你会怎么做？
A·重新安排自己的生活。B·不知道。C·继续像以前一样生活着
4·你觉得自己一定能达到预期的目标吗？
A·一定能达到。B·不一定。C·不可能达到
5·你上幼儿园时非常敬佩的人，现在依然敬佩吗？
A·是的，很敬佩。B·不记得了。C·不敬佩
6·有时候会感觉到总有人对你很冷淡吗？
A·会。B·不一定。C·不会
7·生活上你常常对人笑脸相迎，但是得不到同等的回报吗？
A·是的。B·不一定。C·不是的
8·在大街上遇见自己不喜欢的人时，常常会装作看不见吗？
A·不会这样做。B·有时候会这样做。C·会这样做
9·当你认真看书时，有人突然打开了电视，你会怎样？
A·仍能专心地看。B·会分散注意力，但还能看。C·不能专心地看，非常生气
10·当你去陌生的地方时，你能识别方向和自己所在的位置吗？
A·能。B·不一定。C·不能
11·你喜欢自己现在学的东西吗？
A·喜欢。B·还可以。C·不喜欢
12·你常常会被噩梦惊醒吗？
A·经常会。B·偶尔。C·从不会
13·你会因为季节的更替而影响自己的心情吗？
A·会。B·不一定。C·不会
评分标准：
1·A2分。Bl分。C0分。·2·A0分。Bl分。C2分
3·A0分。Bl分。C2分。·4·A2分。Bl分。C0分
5·A2分。Bl分。C0分。·6·A0分。Bl分。C2分
7·A0分。Bl分。C2分。·8·A2分。Bl分。C0分
9·A2分。Bl分。C0分。·10·A2分。Bl分。C0分
11·A2分。Bl分。C0分。·12·A0。分Bl分。C2分
13·A2分。Bl分。C0分
测试分析：
0～12分：完全非淡泊宁静型
你的心态容易受到周围事情的影响，常常容易产生烦恼，在生活中你一遇到挫折，便常常会焦躁不安，有时候会夜不能寐。在面对现实的时候，常常表现出一种力不从心的状态。你平时要多加注意调节自己的心理状态，把事情看得淡一些。
13～16分：基本淡泊宁静型
你的心态会有变化，但不是经常的，情绪变化也不大，对于生活中出现的一般性的小问题，你能沉着冷静地对待，但是当生活中出现大的问题时，你便会显得焦躁不安，不能以平和的心态对待生活中的大事情。
17～26分：淡泊宁静型
你的心态非常稳定，性格也较成熟，能够很好地处理生活中各种事情。无论什么样的事情发生，你都能以沉着冷静的态度去面对，你的言行在同事之闻常常很有影响力，你有勇气面对生活中的很多事情。