2．俯卧位
（1）颈肩部推拿。患者取俯卧位，医者站其一侧或头前。
①拿揉颈项部。用一手拇指与其余四指相对，从枕骨下拿住颈项部肌肉，拿揉1~2分钟。
②拿揉肩部。用双手拇指与其余四指相对，拿住肩部肌肉，由内向外拿揉2分钟。
③按压肩井、天宗穴：用双手拇指按压肩井、天宗穴各1分钟。
④击肩部：双手小鱼际交替击打肩部1~2分钟，力量不宜过大。
（2）背腰部推拿。患者取俯卧位，医者站其一侧。
①推背腰部：用一手扶住肩部，一手掌根直推脊柱两侧3~5遍。
②按揉背腰部：双手掌根同时按揉脊柱两侧3~5遍，亦可叠掌按揉。
③按揉肾俞穴：双手拇指指腹放于肾俞穴上，余四指扶住腰部，拇指按揉肾俞穴1~2分钟。
④拍击背腰部：双手呈虚掌，交替拍打背腰部2~3遍。
（3）下肢后侧部推拿。患者取俯卧位，医者站其一侧。
①直推下肢后侧部：以双手掌直推臀部及下肢后侧3~5次，也可叠掌推。
②拿揉下肢后侧部：用双手拇指与其余四指相对，拿住臀部和下肢后侧部肌肉，从上到下拿揉3~5次。
③按揉环跳、委中、昆仑穴：拇指按揉环跳、委中、昆仑穴各30秒，环跳可用肘揉。
④搓推、叩击脚心：用单手鱼际在足心来回搓推2分钟，以足心有温热感为度。然后，用空拳叩击足底3~5遍。
⑤拔伸趾关节：一手握住踝关节，一手拇指、食指分别捏住各足趾，向外拔伸，多能听到“咔啦”声。
⑥叩击下肢部后侧部：双手呈空拳，有节奏地叩击臀部及下肢后侧部2分钟。
（三）常用自我按摩手法
运用自己的双手，对自己进行一些简单的推拿操作，以达到强身健体和减轻某些疾病症状为目的的一种推拿方式，称自我保健推拿。自我保健推拿，常结合功法、导引锻炼，为历代医家所推崇，在养生学中占有重要的地位。如《尊生类缉》云：“延年却病以按摩导引为先。”《千金要方·养性》亦云：“非但老人须知服食，将息、节度，极须知调节按摩，摇动肢节，导引行气，行气之道，礼拜一日勿往，不得安于其处以致壅滞，故流水不腐，户枢不朽，亦在斯也矣。”
古人创立了许多自我保健推拿方法，如《千金方》中的“老子按摩法”、民间流传的“五禽戏”等。目前，保健养生学家们在继承了传统的自我保健推拿的基础上，有结合现代养生之法，形成了多种多样的自我保健推拿方法。
1．固肾益精法固肾益精法能加强和补益肾脏功能，并在一定程度上对肾系病变有较好的防治作用。对腰部酸痛等可以选用。
（1）按揉腰眼。站立位。两手握拳，用两拇指的掌指关节，紧按腰眼，作旋转用力按揉，顺、逆方向各揉30次，以酸胀为宜。
（2）按揉肾俞。站立位。两手握拳，用两食指的掌指关节，紧按肾俞穴，作旋转用力按揉，顺、逆方向各揉30次，以酸胀为宜。
（3）擦肾俞。坐位，身体微前倾。两手掌根紧贴腰部，双手同时用力，做快速的往返摩擦，以透热为度。
（4）摩丹田。仰卧位。左或右手掌置于腹部，以丹田为轴心，顺、逆方向各摩30次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1分钟。
（5）搓擦涌泉。盘膝而坐，双手掌搓热后，从三阴交过踝关节至跗趾跟外一线，往返摩擦至透热。然后左右手分别搓擦涌泉穴至发热止。
（6）活动腰部。站立位。两脚分开与肩同宽，做腰部的俯仰活动各30次。再做腰部的旋转运动，顺、逆时针方向各30次。
2．宁心安神法宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作用。对失眠、头晕、耳鸣、神经衰弱、头痛等症状均可选用。
（1）抹额。坐位。用两手食指屈成弓状，第二指节的桡侧面，紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹30次。
（2）抹颞。坐位。用两手拇指螺纹面，紧按两侧鬓发处，由前向后往返用力抹30次，酸胀为宜。
（3）按揉风池。坐位。两手抱头，两拇指分别置于脑后风池穴，稍用力作向内向上按揉，各30次，以局部有酸胀感为度。
（4）振耳。坐位。两手掌心紧按两耳，然后作快速有节律地鼓动，约30次。
（5）揉百会。坐位。闭目静息，用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴1分钟，以出现酸胀感为度。
（6）搓手浴面。坐位。将两手搓热，然后掌心紧贴前额，用力向下擦至下颌，连续10次。
（7）按揉内关。坐位或仰卧位。用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在腕背辅助，拇指稍用力按揉内关穴1分钟。再换手操作右侧。
（8）按揉神门。坐位或仰卧位。用右手握住左手腕背，中指置于左侧神门穴处，以中指端稍用力按揉神门穴1分钟。然后换手操作右侧。
（9）头顶热敷。失眠者可以选用。
3．宽胸理气法宽胸理气法对肺系各种病症有良好的防治作用。对胸痛岔气、胸闷、气机不畅、咳嗽、气喘等症均可选择应用。
（1）推擦膻中。坐位或仰卧位。双手掌相叠，置于膻中穴上，上下往返推擦2分钟，以局部有温热感为度。
（2）按揉胸部。坐位或仰卧位。用一手中指螺纹面，沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外、由上而下，适当用力按揉，酸胀为宜。
（3）揉中府。坐位。两手臂交叉抱于胸前，以两手中指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时针方向各30次。
（4）拿胸肌。坐位。二手拇指紧贴胸前，食、中两指紧贴腋下相对用力捉拿，一呼一吸，一提一拿，慢慢由里向外松之，约10次。
（5）理三焦。两手四指交叉，横置于膻中穴上，两掌根按置于两乳内侧，自上而下稍用力平推至腹部天枢穴。操作30次。
（6）拍胸。坐位或仰卧位。以一手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部（在拍击时切勿屏气），约10次。
4．健脾益胃法健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。对于胃脘不适、消化不良、大便秘结、腹痛、腹泻等症均可选用。
（1）揉中脘。仰卧位。一手大鱼际紧贴中脘穴，用力要柔和，顺、逆时针方向旋转揉动，约25分钟。
（2）摩脘腹。仰卧位。用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心，由内向外，顺、逆时针方向各摩脘腹部2~5分钟。
（3）按揉天枢。仰卧位。用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针方向各1分钟。
（4）擦少腹。仰卧位。以两手小鱼际紧贴肚旁（天枢穴上下），作上下往返擦动，发热为止。环形揉动，如此操作2分钟。
（5）擦胁。坐位。以两手大鱼际紧贴两侧胁部，作前后往返擦动，快速有劲，擦热为止。
（6）按揉足三里。坐位。用双手拇指或食、中指置于足三里穴上，稍用力按揉，以酸胀为度。
5．解除疲劳法由于工作时间过长或长时间保持某一个姿势，使得某些肌肉疲劳，乳酸堆积，产生肌肉酸痛。消除疲劳法可增强心脏的舒缩功能，改善血液循环，促进淋巴液的回流，较快地排除体内积聚的有害物质，促进各组织器官的良性调节，进一步使肌肉、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使机体处于良好状态。
（1）揉按风池。坐位。两手掌分置于后枕部两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，稍用力作向内向上按揉，各按揉30次。酸胀为宜。
（2）按压肩井。坐位或站立位。以一手搭在对侧肩上，用中指螺纹面，持续用力按揉肩井穴，同时活动肩关节，左右各2分钟。酸胀为宜。
（3）叩击头部。坐位。双手十指分开微屈，腕关节放松，用双手指端连续不断地叩击头部30次，用力不要太大。
（4）捶打腰背。坐位或站立位。双手握拳，反手至背后，用拳眼捶击腰背部，往返30次。
（5）拿揉小腿。坐位。两下肢屈曲，用双手拇指与其余手指相对用力，提拿腓肠肌2分钟。并用拇指与中指相对用力拿揉委中、承山穴各半分钟。
（6）揉捏跟腱。坐位。将左下肢屈曲置于右大腿上，用右手拇指与食指相对用力，揉捏小腿跟腱1分钟。右侧操作方法相同。
（7）伸展胸腰。站立位。双手十指交叉，翻掌向上撑至头顶；然后深吸气，同时身体随之后仰至最大限度；呼气，同时双手分开外展，缓缓放下。重复操作10次。
6．振奋精神法因工作繁忙、精神紧张、用脑过度及睡眠不足等均可导致精神疲惫，表现为头痛、头昏脑涨、注意力不能集中、全身酸软等。振奋精神法可使神清气爽，精神振奋，全身感到轻松愉快。
（1）按揉风池。坐位。两手掌分别置于后枕部两侧，拇指分别按于两侧风池穴上，用力按揉1分钟。酸胀为宜。
（2）揉太阳。坐位。用两手中指指端置于太阳穴处，稍用力做顺、逆时针方向的按揉各1分钟。然后再用力向上向后推挤太阳穴，以局部有酸胀感为度。
（3）分推前额。坐位。拇指按于太阳穴上，两食指屈曲，以食指桡侧缘置于前额正中，由内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，操作30次。
（4）疏理头皮。坐位。双手十指微屈置于头前额，用十指指腹稍用力向上疏理头皮，经头顶至后枕部，操作10遍。
（5）拍击头顶。人正坐，牙齿咬紧，双眼前视，用单掌掌根在头顶百会穴处有节律的拍击，约10次。
（6）活动腰部。站立位。两脚分开与肩同宽，做腰部的俯仰活动各30次。再做腰部的旋转运动，顺、逆时针方向各30次。
（7）拍打肢体。站立位。按顺序以虚掌左右交替拍击肩、上肢到手；双掌拍击腰臀部；
双掌根拍击下肢，均20次。
拔罐、刮痧、熏蒸、坐浴、****、中药外敷
一、拔罐
拔罐古称角法，又称吸筒疗法。它是以罐为工具，利用燃烧等方法排除罐内空气，造成负压，使之吸附于腧穴或应拔部位的体表，使局部皮肤充血、瘀血，以达到防治疾病目的的一种方法。最初主要为外科治疗疮疡时，用来吸血排脓。后来又扩大应用于风湿病等内科病证。现在，罐的质料和拔罐的方法不断得到改进和发展，治疗疾病的范围也逐渐扩大，并经常和针刺配合使用。因此，拔罐法也是针灸方法之一。
罐的种类很多，常用的有玻璃罐、竹罐、陶罐、抽气罐等。
（一）拔罐原理
1．负压效应在罐内负压的作用下，拔罐局部的毛细血管通透性增加和毛细血管破裂，红细胞受到破坏，血红蛋白释出，发生局部溶血现象。此局部的溶血对机体是一种良性刺激，它可慢性刺激机体的自我调整功能，增强机体的免疫力，促进正常功能的恢复，对人体起到了保健功能。其次，在负压的作用下，皮肤毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内的毒素、废物得以加速排出，而产生通经活络、行气活血的作用。
2．温热作用拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以火罐、水罐最为明显。拔罐局部的温热刺激使血管扩张、血流量增加，淋巴循环加速，新陈代谢增强，从而加速体内的代谢产物排除，起到了温经散寒、消肿止痛等作用。
3．调节作用由于罐内产生的负压，使罐缘紧附于皮肤表面，而牵拉了局部的神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，产生一系列神经内分泌反应，血管的舒缩功能和血管的通透性得到调节，从而改善血液循环。
（二）常用方法
1．拔罐前的准备
（1）用物准备。按需准备用物，携至床旁，放于方便取用处。
（2）安排体位。协助病人取舒适体位，充分暴露其治疗部位，并按治疗需要消毒局部。
2．拔罐方法拔罐的方法有多种，可分为火罐法、水罐法、抽气罐法等。
（1）火罐法。是利用燃烧时火的热力排出罐内空气，形成负压，将罐吸附在皮肤上的方法。具体操作有闪火法、贴棉法、投火法、滴酒法等。闪火法是最常用的一种方法。①闪火法：用镊子夹95%酒精棉球，点燃后，在罐内中段绕一圈抽出（亦可将火往罐底一闪撤出），迅速将罐叩在应拔的部位上，即可吸附。此法因罐内无火，比较安全，最为常用。但注意勿烧热罐口，以免烫伤皮肤。②贴棉法：用大小适宜的95%酒精棉花一小块，贴在罐内壁的下1/3处，以火点燃后，迅速扣在应拔的部位上，即可吸住。注意棉花不可太大、太厚，蘸酒精不可太多。此法易于掌握，适宜初学者。③投火法：将易燃纸片点燃后投入罐内，不等纸片烧完，即将罐叩在应拔部位上，即可吸附。此法民间多用。④滴酒法：在罐内滴入95%酒精1~3滴，轻晃使其均匀地布于罐壁，点火后，迅速将罐扣在应拔的部位上。此法须注意滴入酒精要适量，如过少不易燃着，过多则会灼伤皮肤。
（2）水罐法。水罐法是利用沸水排出罐内空气，形成负压，使罐吸附在皮肤上的方法。一般是先用5~8枚竹罐放在沸水或药液中，煮沸5分钟后，用镊子夹住罐口，倒出水液，乘热将罐扣在应拔部位上。煮罐时可根据病情需要放入适量的祛风通络的药物，如羌活、独活、当归、红花、艾叶、川椒等，即称药罐，多用于治疗风寒湿痹等症。
（3）抽气罐法。是将罐紧扣在穴位上，用注射器等从罐内抽出空气，产生负压，使之吸拔在选定的部位上。