四、懂得规避安全风险
1.会拨打120急救电话
需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话求助。
电话接通后应当简要说明需要救护者的病情、人数、所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。
2.会防范道路交通伤害
在道路交通碰撞中，安全带可以降低40%～50%的伤害危险以及40%～60%的致命伤害危险；佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70%。血液酒精含量每增加2%，发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍。为了对自己的健康负责，对社会、家庭负责，开车（或者乘车）时，一定要按照交通法规系安全带（或戴头盔）、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。
3.会预防动物传播疾病
许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。预防动物把疾病传播给人，要做到：尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；接触禽、畜后要洗手；发现病死禽、畜要及时向畜牧部门报告；病死禽畜按照畜牧部门的要求妥善处理。
4.会应对火险火灾
发生火灾时，一定要保持镇静。火灾初起时，燃烧面积还不大，产生热量不多，这时可用沙土，浸湿的毛巾、棉被、麻袋去覆盖着火点。
如果火势较大或可能蔓延，则切勿去扑救，而应该争分夺秒快速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生，所以在逃生时，应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用尽可能低的姿势，撤离灾害现场。
发现火灾或撤离火灾现场后，应立即拨打119火警电话报警。报警要讲清姓名、地址和电话号码。报警后要安排人到路口等候消防车，指引消防车去火场的道路。
到陌生场所应先熟悉安全通道。
五、避免危害健康行为
危害健康行为是指那些对健康有近期或远期不良影响的行为。
1.不吸烟、早戒烟
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性病给整个社会带来了沉重的负担。
吸烟没有安全剂量，吸入每一支烟都会损害健康。为了您和家人的健康，远离烟草，不要吸烟。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
2.少饮酒、不酗酒
成年人饮酒限量值
中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克——相当于喝一瓶啤酒（750毫升），或一大杯葡萄酒（250毫升），或38°的白酒（82毫升），或53°的白酒（59毫升）；成年女性一天饮用的酒精量不要超过15克——相当于喝大半瓶啤酒（450毫升），或一小杯葡萄酒（150毫升），或38°的白酒（50毫升），或53°的白酒（35毫升）。
酒精含量计算公式
饮入酒量（毫升）×酒精含量（度数%）×0.8（酒精比重）=酒精（克）。如，饮入200毫升（相当4两）50°酒，那么进入体内的酒精（克）为：200毫升×50%×0.8=80克。
不过量饮酒
成年男性饮用酒的酒精量＞25克/天或＞125克/周，成年女性饮用酒的酒精量＞15克/天或＞75克/周为过量饮酒。
经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。因此，应少饮酒，不酗酒。
注意：不要白酒、红酒、黄酒、啤酒一起喝，否则，对健康的影响和伤害更大。
喝一两白酒，你的肝脏就要忙碌6个小时。在没有保护的情况下，一次过量饮酒，相当于一次轻型急性肝炎。
特殊人群不应饮酒
儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女，正在服用可能会与酒精产生作用的药物的人，患有某些疾病（如甘油三酯血症、胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。
3.不长期熬夜
人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息。长期熬夜，人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响它的正常工作。
人体激素分泌有早晨型、夜晚型之分。早晨型激素分泌多，可起到分散压力的作用，一般早睡早起者分泌这种激素比熬夜者多；如果夜晚型激素分泌多，会造成精神系统兴奋，引起失眠。熬夜者经常早晨起来不解乏，就是早晨型激素分泌少了。
熬夜是人与健康的一场赌博。长期熬夜会导致疲劳、精神不振，免疫力下降，记忆力减退，肠胃病变，心脏病风险，肥胖，听力下降，皮肤老化和白头发增多。
如果必须加班，熬夜也别超过3天。
4.不滥用成瘾性药物
许多镇静催眠药和镇痛药长期使用可以成瘾，即引起药物依赖（药瘾），例如，去痛片、安眠药等。能够使人产生药物依赖的药物称为成瘾性药物。药瘾指药物反复使用后引起的周期性或慢性中毒状态，包括精神依赖和躯体依赖两个方面。
精神依赖，是指患者对药物产生渴求，以期获得服用成瘾药物后的特殊快感。
躯体依赖，是指反复使用成瘾性药物后中枢神经系统发生了某种生物化学或生理的变化，以致需要药物持续存在于体内才能避免出现戒断反应（戒断综合征）。
戒断反应指成瘾性药物中断使用后引起生理功能的紊乱，表现为焦虑、恶心、呕吐、肌肉痛性痉挛等。严重的戒断反应甚至可以致命。
服用药物上瘾，会损害健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至导致急性中毒乃至死亡。
为避免滥用成瘾药，我国规定成瘾性药物必须凭医生的处方购买。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，一定要在医生的指导下进行，千万不能自行服用。症状好转后，应逐步减量。尤其是服用催眠药，应采用最小剂量，失眠症状改善后，应当停止服用。自觉服用某种药物效果好，可能是因为已经成瘾。当发现对某种药产生一定的依赖时，应及时请教医生，在医生的指导下逐步减少或逐步更换其他药物。一般情况下，连续服用镇静催眠药最好不超过4个月。如果必须再服，也应当向医生说明。药物成瘾者必须尽快在医生指导下戒除。如果患者点名要药，医生不应迁就。
5.拒绝吸毒
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、******、甲基******（****）、吗啡、大麻、******以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。
毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。
6.不过度娱乐
娱乐有度不放纵，不深夜斗地主、打麻将、泡歌舞厅，不看通宵电影、电视及上网玩游戏。长期过度娱乐不仅会造成身体各器官的疲劳，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。
7.不赌博
赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激。长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加、血管收缩、血压升高、心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
8.避免生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
还应避免不运动、运动少和饮食油腻、辛辣等危害健康行为。
六、远离不良生活习惯
1.起床先叠被
人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.饭后即睡
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
3.空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以至缩短寿命。
4.伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
5.热水沐浴时间过长
在自来水中，****和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的****和40%的三氯化烯释放到空气中。而用热水沐浴，释放到空气中的****就要达到50%，三氯化烯高达80%。
6.久坐不动
过去，过劳死大多发生在体力劳动者身上，现在却集中在久坐不动的脑力劳动者身上。有专家分析，长时间地坐在计算机前、伏案工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬。在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳症状因素中，这一条就位居前列。
7.出门打车，上下楼坐电梯
现代社会的发展，就是给人们提供越来越多的快捷、便利，招手停车，抬手按电梯。有统计，有的人每天行走不足500步。殊不知，少动多静，运动不足，会导致肌肉疲软，血液循环迟滞，脑供血不足，甚至会引起肩膀发僵、腰酸背痛或偏头痛。
七、健康保护应知应会
1.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书
定型包装食品和食品添加剂，必须在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要成分、保质期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虚假的宣传内容。在国内市场销售的食品，必须有中文标识。
药品标签或者说明书上必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌症或者功能主治、用法、用量、不良反应和注意事项。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签，必须印有规定的标志。非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样，可以按照说明书使用；其他药物必须在医生指导下使用。
化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号；小包装或者说明书上应当注明生产日期和有效使用期限。特殊用途的化妆品，还应当注明批准文号。对可能引起不良反应的化妆品，说明书上应当注明使用方法、注意事项。进口化妆品必须有中文标签。化妆品标签、小包装或者说明书上不得注有适应证，不得宣传疗效，不得使用医疗术语。
保健食品标签和说明书不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字，不得宣传疗效作用。必须标明主要原（辅）料，功效成分或标志性成分及其含量，保健作用和适宜人群、不适宜人群，食用方法和适宜的食用量，规格，保质期，贮藏方法和注意事项，保健食品批准文号，卫生许可证文号，保健食品标志等。
2.会测量腋下体温
腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。
3.会测量脉搏
脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。
4.会识别常见的危险标识
会识别高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
为了减少伤害，应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。识别常见的危险标识是保护自身安全的关键。危险标识是由安全色，几何图形和图形符号构成，用以表达特定的危险信息。使用危险标识的目的是提醒人们对周围环境引起注意，以避免可能发生的危险，防止事故的发生，起到保障安全的作用。但要注意，危险标识只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危险，也不能取代预防事故的相应设施。