书城保健养生家庭足部按摩疗法
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第24章 家庭足部的护理(1)

一、穿鞋有学问

人们总是认为,只要穿上合适样式又可心就是最好的鞋,但事实上往往不是这样。拿女性来说,虽然知道穿高跟鞋有缺点,会引发疾病,但还是在穿。

还有人认为,舒适易穿的鞋就是好鞋,这种观点也不完全正确。舒适易穿的鞋应该是稍稍大一些的鞋,否则会招致足趾的变形。

(一)选择一双合脚的鞋

1、选鞋要注意的几个方面

要想选好一双合适的鞋,应注意这几个方面:

(1)鞋底:应偏厚(2~4公分),鞋跟较软。鞋底部和鞋跟都是首先接触地面受到冲击的部分,如果鞋的底薄跟硬,不仅会使脚感到疼痛,而冲击的力也会传到膝盖部分引起腰部疼痛。而厚底软跟可起到缓冲作用,对脚十分有利。

(2)鞋尖:应较宽。如果鞋尖过窄,脚趾跟部会受到从内侧和外侧来的压力,同时脚趾左右移动空间受阻,特别是脚趾的穴位受到压迫而引起各种各样的功能障碍。

(3)后跟:应结实。脚后跟几乎承担着整个机体的重量,为能支持如此重大的力量,所以鞋后跟必须结实,这是必要的条件。

(4)鞋的柔软度:应适宜。由于鞋接触地面时,肌肉伸缩比较困难。而柔软的鞋底中心和弓形区可以自由活动,力量可以后移,可避免疲劳。这就是说,鞋底要有一定的柔软度。鉴别时,按压鞋尖,弯度到90度以上很快又能恢复原样的鞋就是柔软度合格的鞋。但过于柔软的鞋也不好,它会促进外翻拇趾的形成。

(5)鞋的大小:要适度,使脚在鞋中有适度的活动空间。再者,应尽可能选择有带的鞋,穿上有带的鞋走起路来脚后跟比较稳定,便于以正确姿势行走。

选鞋时,先确定鞋底应与自己脚的弧度相符,脚趾前端与鞋顶端应留有2~3公分空隙,让双脚有足够空间活动,且鞋子还要能和自己的脚合二为一,穿上后丝毫没有感觉,这才叫好鞋。

2、教你选鞋

穿鞋,不仅是为了美观,更重要的是为了维持人体直立、利于行走。同时,还可以保护足弓,缓冲外界对足的冲击。一双不合脚的鞋子,会使足部受到的不良刺激经脊髓上传至脑,会影响血液的正常循环和激素的分泌平衡,从而引起腰痛、肩周炎、头痛、烦躁及食欲不振等不良反应。

少年儿童的足和足弓发育尚未成熟,宜选弹性优良、松软适度的鞋,太紧、太松、太硬、高帮的鞋均不合适。最好选用合脚的布鞋、球鞋、旅游鞋。

中青年妇女,适宜穿后跟适中的中跟鞋(3~4厘米为宜)。这样的鞋可使走路舒适不易疲劳,同时可使人自然挺胸、直腰、昂首、收腹,这"三挺一收",更衬托出成熟女性的曲线美。

老年人的足弓缺乏弹性,足的承载能力和运动应变能力显著下降。若鞋不合脚,时间一长会导致足弓塌陷。因此,老年人应选择灵便轻巧、弹性较好的鞋,如旅游鞋、软底皮鞋及布鞋等。

(二)不合脚的鞋可引起足疾

人的一生中,约有一半的时间脚与鞋相伴。因此,了解一些穿鞋知识,有利于人体健康。

穿上新鞋,有时脚磨出小泡,或者感到某个部位不适,这是大多数人都经历过的事情。然而,最危险的是"不痛也不合适的鞋"。不要小看这一点点小的挤压,如果时间长了,会引起足的变形。

常见的足部变形有大拇趾外翻、小拇趾内翻和槌状趾。另外,穿不合适的鞋,可引起脚皮肤角质化,形成膙子或鸡眼;发生细菌感染,形成脚气等。

鞋不合脚,会导致足部血管和神经活动障碍,使健康受到损害,出现腰痛、头痛,甚至与高血压、心脏病、胃肠功能障碍、便秘、月经不调等各种全身性疾病也有联系。

因此,不合脚的鞋,不只是单纯导致脚部疾病,还对脊柱、神经、激素分泌等产生影响。鞋的选用关系到健康,选鞋时应充分认识这个问题,需选用合脚的鞋。

(三)穿高跟鞋的危害

相当多的女性特别爱穿高跟鞋,这样就使脚趾经常受到压迫,使支持站立负重的趾根腱受压损坏。本来足的中趾趾根应接触鞋底中部,但由于穿高跟鞋其它各趾也向中趾方向集中,促使中趾及中趾趾根部分出现脐子。

其次,足的大拇指和小拇趾都向中趾方向集中,引起拇趾趾关节变形成为外翻大拇趾,同时小拇趾向中趾方向弯曲形成内翻小拇趾。在拇趾外翻的女性中发展为开放足的人很多,应该加以重视。

由于穿高跟鞋形成了不合理的姿势。为了保持平衡,需要双膝弯曲、腰弯,背部及胸挺起才能站稳。这种姿势走起路来不仅膝关节易疲劳,同时也能引起身体某些部位的功能障碍。如腰部前倾会使腰有刺痛感,还能引起自主神经功能失调,导致烦躁、失眠等。

常穿高跟鞋的人,如果有身体不适的感觉,首先应考虑是否由于穿高跟鞋引起的。所以,人们应选用对于脚合适的低跟,脚趾可以伸直在较为宽松的鞋里。一般来说,根据人的行走动作,选择鞋跟高3厘米的鞋最为合适。

(四)导致脚气的原因

足部分布有大量的汗腺,也寄居着大量的细菌。脚气(脚臭)是由于身体的小汗腺分泌旺盛,汗腺分泌物在细菌、霉菌分解下产生秽臭。汗腺分泌物又是最适合细菌繁殖的培养基,可使脚部发出异臭的气味,因此脚臭常与多汗症伴发。如果癣菌附着脚上,则导致脚气病。

当然,如果处理得当,穿适合脚特性的现代化鞋,可以预防脚的异味及脚气病。人在行走时,脚形随步变化,鞋的形状也随之改变,鞋中的空气受压而外溢,外部的空气向鞋内流动,鞋中的水分自然向外排出。这样可减少鞋内细菌繁殖数量,减轻异味和脚气。

皮鞋有良好的透气性和较好的吸湿效果;棉线袜吸湿性能好,即使吸收水分的棉线袜可以繁殖各种杂菌,但大部分局限于棉袜中。这样皆能使鞋内异味大大减轻。

尼龙等化纤材料所织的长袜不具备这种功能,导致鞋内经常处于潮湿状态,使各种杂菌繁殖,以至发臭。有的人脚趾变黑,或变白,甚至皮肤腐烂,是由于真菌感染所致。因此,人们应注意保持足部干燥,选择比较吸汗的线袜和透气、宽松的鞋子;每天坚持洗脚,并擦干脚和脚趾缝。

二、洗脚的作用

(一)热水洗脚的作用

"热水洗脚,胜吃补药"。将双脚浸入到37℃~50℃左右的热水中,水量应没过踝部,并适当用力按摩脚趾,揉搓脚心。约15~20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张,血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛,热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压太冲穴,还有助于降低血压。浴足全过程可持续加入热水,以保持适度的温度。注意水温不能过高,防止烫伤。热水洗脚后,用两手执干毛巾两头,置于足底来回搓动,至足心发热为止,两足交换进行,每次洗脚后均可施用。该法能够强壮五脏六腑,补虚强身。

热水泡脚足疗的应用范围很广,风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病,截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病后的康复治疗等都包括在内。该浴足法能扩张血管,促进血液循环和睡眠,能增强机体新陈代谢,增进食欲,防治便秘等作用。尤其是冬春季节,对预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、心腹痛等都很有益。坚持科学的足疗,对于缓解现代城市人群易发的各种职业病,往往可以收到事半功倍之效。

(二)凉水洗脚的作用

将双脚踝部以下浸入约15℃的凉水中,洗浴后用力揉搓双脚,直至足部皮肤发红并感觉温暖为止。

冷水浴能兴奋神经,刺激心血管功能,强壮体质,提高对外界环境的适应能力,不仅能够预防感冒以及各种疾病,还能够预防和延缓下肢关节的衰老性变化。

(三)四季洗脚的作用

我国传统中医理论早就有"一年四季沐足:春天洗脚,开阳固脱;夏天洗脚,暑理可祛;秋天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田湿灼"的记载。能坚持泡脚对健康都有很多益处。

春季足浴法的重点是,在浴足后用双手交替按摩涌泉、承山、足三里等穴位,以起到升阳固脱、促进脏腑气血运行的作用,从而增强足浴的效果。

夏季常采用中药足浴法,特别是对"香港脚"尤为适宜。常用药方包括苦参、土槿皮、蛇床子、地肤子、白藓皮、百部、川椒、防风等。具有祛风、杀虫、止痒和较强的抑杀真菌的作用。

另外,也可用1%的苏打水浴足,水温在40℃~50℃之间。可以活气血,促进人体新陈代谢,增进皮肤血液循环。但动脉硬化或心脏病患者不宜使用这一足浴方法。

秋季可将葛根30克、白扁豆90克、车前草150克,共煎水3000毫升,去渣取汁,倒入盆中,待冷却至35℃左右时,把脚泡在药水中,并不时加入热药水,保持药液的温度,浸泡1小时左右。此法治疗湿热泄泻的效果显著。

冬季临睡前,用40℃左右的热水浴足,边洗边泡,同时不断用手按摩双脚,以促进血液循环,有助于消除疲劳和睡眠。

另外,可以用中药煎汤浴足。例如,用甘草、芫花各15克,水煎取汁,待冷却至40℃左右时泡脚,可以防治冻疮。或用茄子枝叶熬水洗脚,可以控制冻疮的发展。

(四)洗脚注意事项

坚持科学的足疗,对于缓解现代城市人群易发的各种职业病,往往可以收到事半功倍之效。足浴时主要应注意以下方面:

(1)水温在40℃左右比较适宜,不宜过高,以免烫伤皮肤,特别是老人与儿童。

(2)浴足次数可根据情况灵活掌握,以每天l~2次为宜;泡脚时间每次20~30分钟为宜,否则会造成身体其他部位相对缺血。

(3)采用药浴时,每剂药可使用2~3天,每次使用前将药液加温即可。

(4)饭前、饭后或过饥、过饱均不宜进行中药浴足。饭后半小时内不宜泡脚,因会影响胃部血液的供给。

(5)药浴时,密切观察,如有皮肤不适,出现过敏症状,则应立即停止使用。

(6)患有心脏病、高血压和出血性疾病者,一般不适合中药浴足。

(7)对于潮红渗出性皮肤病者,应禁用药浴疗法。

(8)泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候点按脚底。

(五)不适合足浴的人群

下述人群不适合足浴:

严重心脏病患者;脑溢血未治愈者;足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者;出血性疾病、败血病等患者;对温度感应失去知觉者;严重血栓患者;心脏病患者;孕妇;小孩(应在成人帮助下使用);对温度感应迟钝者(应控制好温度,避免烫伤)。

泡脚小偏方

盐泡:温水中加入两大匙盐巴,盐有消炎杀菌、通便的效果。

姜泡:温水中加入几块打扁的老姜生姜,姜有散寒、除湿的作用。

酒泡:温水中加入一瓶米酒,或用其他酒类,可促进血液循环。

柠檬泡:温水中加入两片柠檬,可顺气提神,预防感冒。

醋泡:温水中加入3大匙的白醋,可中和体内的酸,滋润皮肤。

三、日常脚底保健法

脚底保健法,有两个特点:第一,它是任何人、随时、随地都能实行的。脚底保健法的基础手法是按压、揉搓和敲击,这很容易掌握,而且进行保健锻炼不费事,场所不限。第二,它以中医理论和诊治经验为基础,具有科学性。在实际操作中,在什么部位进行,怎样刺激脚底,内脏功能能提高到什么程度,这些都有科学、系统的阐述。

(一)脚底日光浴抗病

日光浴是增进身体健康的自然方法。如果积极地让有"第二心脏"之称的脚底进行日光浴,那么就可以获得很大的保健效果。

脚底日光浴之所以有利于增进健康,不外乎通过太阳光的紫外线刺激脚底,从而促进全身的新陈代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,促进其功能得到充分发挥,使身体更加结实。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。凡是实行脚底日光浴的人,夏天就不会中暑,一年到头都很少感冒。

脚底日光浴的方法是:天气晴朗时,每天可以在室外脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳,让太阳光直接照射脚底20~30分钟,给脚丫做做日光浴。不要隔着玻璃晒太阳,因为紫外线的大部分会被玻璃所吸收。

(二)脚底摩擦助睡眠

有不少人总是抱怨夜里睡不着,他们由于心事重重或烦躁不安,因此躺在床上辗转反侧,睁着眼睛直到天亮。同时,脚底的末梢血液循环不畅通,双脚怕冷,也容易患失眠症。

失眠时可以仰卧在床上,举起双脚,让双脚合拢起来用劲地互相摩擦,使血液畅通,足部就会感到温暖,于是马上就可以酣然入睡。同样也可以用双手进行摩擦,效果会更佳。只要摩擦20次,足部就会感到温暖,睡意也就来临了。

人体穴位最密集的就是脚底,共有76个穴位。常做脚底按摩,能缓和人身体的疲劳紧张,延年益寿,增强精力,特别有助于改善睡眠状况。日常在家里,洗完澡,泡完脚之后,可以自己按摩脚部。现有三种简单易行的方法供您选用。

(1)压揉法:脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟,至发热为宜。

功效:此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

(2)推法:脚底板上半部"人字形"下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指并拢,用力摁住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。

功效:此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。

(3)刮法:脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次,至有酸痛感为宜。

功效:对前列腺等疾病有一定帮助。

(三)温风刺激生效快

有的中医在医治患者时采用电吹风作为温灸的工具。这种方法简单易行,它比用艾条进行温灸的范围更大,因而受到患者的欢迎。

有一位患腰肌劳损的人,自己也使用电吹风对脚底进行温灸,结果治愈了腰痛。

使用电吹风进行温灸的优点在于,一是非常简单,二是马上生效。方法是对脚底吹风,感到热时就把电吹风拿开然后再吹,这样反复地进行多次。温风对脚底进行刺激,就可以医治各种各样的疾病。

使用电吹风对脚底进行温风刺激,可以预防或医治感冒、肩周炎以及腰痛等疾病。

(四)揉搓足趾提能力

许多学生都希望有提高智力和记忆力的捷径,以使他们能够顺利地进行学习和考试。

为了提高记忆力,可以用手抓住双脚的大趾做圆形运动,每天揉搓几次,每次2~3分钟,其效果相当好。脚的大趾是与胰脏相联结的,胰脏与人的记忆力有密切的关系。因此,只要通过刺激大趾来锻炼胰脏,记忆力自然得到提高。

为了提高记算能力,可以用手做圆形运动来揉搓小趾外侧,只要在下课时揉搓5分钟就行。由于计算能力是与小脑相联系的,所以,对与小脑相联结的小趾进行刺激,小脑的功能就得到增强,计算能力也可以提高了。

(五)按压脚跟正驼背

长期伏案写作或者坐办公室的人,往往会造成驼背,使全身体型受到影响。为了纠正这种驼背的姿势,最简单有效的方法就是刺激脚后跟。

背部之所以弯曲,是由于支持内脏重量的脊椎肌肉变得衰弱。因此,只有增强脊椎肌肉,才能使背部伸直。脊椎肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结,所以,只要在脚后跟进行刺激,就可以纠正驼背的姿势。方法是用手指反复地用力按压,直至感到疼痛时为止。