书城保健养生家庭足部按摩疗法
19184500000023

第23章 家庭足部按摩与养生保健(2)

(四)舒解忧郁情绪

当人们遇到家庭纠纷或升学、就业、婚姻等方面的困难,以及身体不佳、疾病缠身等不愉快的事情,便会感到心气不顺、情绪低落、少言寡欢。长期忧郁是一种亚健康状态的表现,如果不及时纠正,会导致抑郁症及其他心身疾病。亚健康状态的情绪忧郁反应是对某种不愉快事情的反应,如果无缘无故地忧郁,则可能是抑郁症。抑郁症病人是全面的情绪低落,对工作、家庭、子女、生活、学习、嗜好、性生活均不感兴趣,严重者甚至会自杀。亚健康状态的忧郁反应往往因事过境迁而消失。抑郁症则应在医生指导下进行药物治疗。对于亚健康状态的情绪忧郁,除进行心理调节外,配合足部按摩,常有事半功倍之效。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、前额、小脑、脑干、三叉神经、颞叶、甲状腺、甲状旁腺、肺、腹腔神经丛、心、脾、肝、胆、胃肠道(胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门)、胸部淋巴结、胸、膈等反射区。

(2)穴位:太冲 、行间、侠溪、解溪、阳陵泉等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1~2分钟。

(2)用拇指关节刮压或按揉大脑、前额反射区各1分钟,用拇指腹按揉小脑、脑干、三叉神经、颞叶反射区各30~50次。

(3)用拇指关节推按甲状腺、甲状旁腺反射区备30次。

(4)用食指关节刮压肺、腹腔神经丛、胃肠道反射区各2~3分钟。

(5)用食指关节点按心、脾各1分钟,按揉肝、胆反射区各2~3分钟。

(6)用拇指腹按揉胸部淋巴结、胸、膈反射区各1~2分钟。

(7)用拇指点按太冲、行间、侠溪、解溪、阳陵泉各30~50次。

(8)重复刮压基本反射区各1分钟。

(五)改善畏寒怕冷

畏寒怕冷主要是指某些人在没有感染等情况下,比正常人更加畏惧寒冷。表现为手足发凉,衣着比别人多,冬季更加严重,多见于老年人及妇女。畏寒怕冷可能由贫血、低血压病、甲状腺功能减退、内分泌失调而导致,但大多数情况下属于亚健康状态。主要原因是饮食不当、营养不良、衣着不当、缺乏运动。中医认为畏寒怕冷主要为脾肾阳虚而引起,做足部按摩,有较好的疗效。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、脾、肝、胃、胰、十二指肠、小肠、各淋巴结(头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结)、生殖腺、胸腺等反射区。

(2)穴位:涌泉、太溪、三阴交、足三里等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1~2分钟。

(2)用食指关节刮压大脑、甲状腺反射区各30~50次。

(3)用食指关节点按垂体、甲状旁腺、肾上腺反射区各30~50次。

(4)用拇指腹按揉脾、肝、胃、胰、十二指肠反射区各1~2分钟。

(5)用四指刮压小肠反射区1~2分钟。

(6)用拇指腹按揉生殖腺、胸腺反射区各3~5分钟。

(7)用食指关节点按各淋巴结反射区各1-2分钟。

(8)用拇指点按涌泉、太溪、三阴交、足三里等穴位各1~2分钟。

(9)重复刮压基本反射区各1~2分钟。

(六)增强免疫力

俗话说:"树枯根先竭,人老足先衰。"古人认为人有四根:鼻根、耳根、乳根、足根,而足根为四根之根本。在经络学说之中,双足是三阴之始,三阳之终。由于经络的传导作用,足部可以分别与手三阴、手三阳经沟通,共同维持气血运行,维护内脏功能旺盛。足底按摩结合药浴熏蒸、磁疗等方法,可起到调整血压、降低血液黏稠度、增强免疫功能、改善睡眠的作用,能够有效改善老年人的生理功能,对抗多种老年病的困扰,从而达到抗衰老的目的。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:一般需要全足按摩,并重点加强以下反射区,基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、小脑、脑干、垂体、眼、耳、甲状腺、甲状旁腺、肺、肾上腺、心、脾、肝、胆、胃肠道(胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门)、生殖腺、脊椎(颈椎、胸锥、腰椎、骶骨、尾骨)、胸部淋巴结、胸、胸腺、上下身淋巴结等反射区。

(2)穴位:足三里、三阴交、涌泉、太溪、绝骨(悬钟)等。

2、按摩的手法与要求

(1)先作全足按摩,即按摩双足各76个反射区,每个反射区按摩4~5次。

(2)再重点按摩以上所列抗衰老的反射区各30~50次。

(3)拇指点按足三里、三阴交、涌泉、太溪、绝骨等穴位各1分钟。

(七)健脑益智

中医认为足乃六经之根,足与内脏有密切的关系。进行足底按摩,对大脑有良好的保健作用。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、前额、小脑、脑干、垂体、三叉神经、颞叶、颈项、心 、脾、肝、胆、胃肠道(胃、胰、十二指肠小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门)、生殖腺、脊椎(颈椎、胸锥、腰椎、骶骨、尾骨)等反射区。

(2)穴位:绝骨(悬钟)、涌泉、太溪、三阴交、足三里等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各l~2分钟,并重点按压肾反射 区2分钟。

(2)用拇指腹按揉大脑反射区5~7分钟左右,按揉前额、小脑、脑干、垂体、三叉神经、颞叶、颈项反射区各1分钟。

(3)用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30~50次。

(4)用食指关节刮压胃肠道反射区约2~3分钟。

(5)用拇指腹按揉生殖腺反射区1~2分钟,推压脊椎反射区2~3分钟。

(6)用拇指点按绝骨、涌泉、太溪、三阴交、足三里等穴各30~50次。

(7)重复刮压基本反射区各l~2分钟。

(八)消除疲劳

疲劳是一种自我感觉,也是亚健康的主要标志和典型表现。一些人"每天忙忙碌碌地工作,弄得头昏脑涨、精疲力竭";一些人"在办公室,整天与空调、电脑、电话相伴,熬到下班回家,往沙发上一躺,连饭都懒得吃,什么事都不想干";更有一些学生"没完没了的作业,一场接一场的考试,弄得脑子迷迷糊糊,说话无力,健忘失眠";还有些年长者"虽然退休在家,不是带孙子,就是洗衣服、做饭,活得很累"……以上都是疲劳的表现。足部按摩对躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理(精神)性疲劳均有良好的消除作用。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、前额、小脑、脑干、垂体、眼、耳、颈、斜方肌、甲状腺、甲状旁腺、肺、心、脾、肝、胆、小肠、生殖腺、脊椎(颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨)、坐骨神经、肩、肘、上肢、肩胛部、膝、髋关节、各淋巴结、膈、肋等反射区。

(2)穴位:涌泉、足三里、三阴交、承山、阳陵泉、昆仑、太溪等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1~2分钟。

(2)用拇指腹按揉大脑、前额、小脑、脑干、垂体、眼、耳、颈项、甲状腺、甲状旁腺反射区备30次。

(3)用食指关节刮压斜方肌、肺、腹腔神经、小肠反射区各30~50次。

(4)用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30次。

(5)用拇指腹按揉生殖腺反射区30次,拇指腹推压脊椎反射区共约2~3分钟。

(6)用拇指腹推压坐骨神经、肩、肘、膝、肩胛部、髋关节、膈、肋反射区各30次。

(7)用食指关节按揉各淋巴结反射区各20~30次。

(8)用拇指点按涌泉、足三里、三阴交、承山、阳陵泉、昆仑、太溪等穴各20~30次。

(9)重复刮压5个基本反射区各1分钟。

(九)增进食欲

俗话说:"人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。"但有的人总是无饥饿感,出现畏食、厌食或食量减少,即使勉强进食也食而无味、食后腹胀、消化不良。以上表现便是我们通常所说的食欲不振。食欲不振可出现在消化系统的各种疾病之中,如病毒性肝炎、胃炎等疾病。其他系统的各种疾病也可伴有食欲不振的症状。但也有一些人并未生病,只是由于学习紧张、工作压力过大,精神不愉快、过食高糖和高脂肪食物等原因而导致食欲不振,这便属于一种亚健康状态。应该及时采取有效措施,促使食欲恢复正常,否则可损害健康,导致身心疾病的产生。足部按摩有助于促进食欲。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、尿道、膀胱、腹腔神经丛等5个),大脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、脾、肝、胆、胃、胰、十二指肠、小肠、大肠、膈、上身淋巴结、下身淋巴结、化痰点(解溪穴)。

(2)穴位:足三里、上巨虚等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1~2分钟。

(2)用食指刮压大脑、甲状腺反射区各1~2分钟。

(3)用食指关节点按垂体、甲状旁腺、脾、肝、胆区各50次。

(4)用食指关节刮压肺、腹腔神经丛反射区各1~2分钟。

(5)用拇指腹按揉胃、胰、十二指肠各3~5分钟。

(6)用四指刮压小肠反射区5~7分钟。

(7)用食指关节刮压大肠反射区1~2分钟。

(8)用双食指刮压膈反射区30次。

(9)用食指关节点按上身淋巴结、下身淋巴结、化痰点反射区各30~50次。

(10)用拇指点按足三里、上巨虚等穴位各30~50次。

(11)重复刮压5个基本反射区各1~2分钟。

(十)增强抵抗力

抵抗力即人体抗御疾病的能力,又称免疫功能。泡足和双足按摩,尤其是采用药液泡足和按摩足心,能改善全身血液循环,改善淋巴系统动能,增强淋巴系统抑制病毒、细菌的能力。淋巴系统的循环通过泡足疗法和足部按摩而加快,使得淋巴细胞不断产生抗体。人的双脚远离心脏,是血液循环的"边陲地带",血液的供应相对较少。脚掌与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系,双脚一旦受凉,便可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛活动减弱,从而导致抵抗力下降。原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌便会趁虚而入,引起感冒,诱发支气管炎、支气管哮喘等疾病。若注意双脚保暖,常用热水泡足,经常按摩足心,就可达到御寒保暖、防病强身、增强抵抗力的目的。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),肝、胆、心、脾、胃肠道(胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、肛门、直肠、肛门)、各淋巴结(头颈淋巴结、胸部淋巴结、上身淋巴结、下身淋巴结)、胸腺、生殖腺等。

(2)穴位:足三里、三阴交、涌泉等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1分钟。

(2)用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30~50次。

(3)用食指关节刮压和按揉胃肠道反射区共约3~5分钟。

(4)用拇指腹按揉头颈淋巴结、胸部淋巴结、上身淋巴结、下身淋巴结、胸腺、生殖腺反射区备1~2分钟。

(5)用拇指点按足三里、三阴交、涌泉各1分钟。

(6)重复刮压5个基本反射区备1分钟。

(十一)改善性功能

性功能减退,又称性功能低下,是指性欲存在不同程度的抑制。主要表现为性欲冷淡,性交意念淡薄,甚至厌恶等;男女双方均可出现性功能减退。在已婚男子常表现为对性刺激不感兴趣,缺少应有的性冲动,性情感的表达和对性刺激的反应水平降低。在已婚女子常表现为缺乏性欲,或虽有性欲但每次都不能激起性高潮。有些人在婚后很久仍缺乏性的欲望,对性生活不感兴趣,甚至逐渐厌恶,出现性欲淡漠的精神状态。有些人则是性的感受不足,性交时感觉不到应有的快感,也无性高潮的表现。性功能减退除少数属于器质性疾病外,大多数属于亚健康状态。性功能低下,对夫妇来说都是非常苦恼的事情,甚至影响夫妻关系,给家庭生活带来阴影。但只要及时调治,大多收效显著,故有此表现者,千万不要讳病忌医而应积极就诊,主动调养。足部按摩对性功能减退有辅助治疗功效。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、尿道、膀胱、腹腔神经丛等5个),大脑、垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺、心、脾、肝、各淋巴结(头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结)、生殖腺(包括足跟、足外侧)、前列腺(子宫)等反射区。

(2)穴位:足三里、三阴交、太溪等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各l~2分钟。

(2)用拇指关节刮压大脑、甲状腺反射区各30~50次。

(3)用食指关节点按垂体、肾上腺、肾反射区各1~2分钟。

(4)用拇指腹按揉胰腺、心、脾、生殖腺、肝、前列腺(子宫)反射 区各1~2分钟。

(5)用拇指腹按揉生殖腺反射区5~7分钟。

(6)用食指关节点按各淋巴结反射区各30~50次。

(7)用拇指点按足三里、三阴交、太溪等穴位各30~50次。

(8)重复刮压5个基本反射区各1~2分钟。

(十二)脚底按摩三法

人老脚先老。从中医角度讲,人体穴位最密集的就是脚底,共有76个穴位。常做脚底按摩,能缓和人身体的疲劳紧张,延年益寿,增强精力,特别有助于改善睡眠状况。日常在家里,洗完澡,泡完脚之后,可以自己按摩脚部。大致有三种简单易行的方法。

(1)推法:脚底板上半部"人字形"下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指并拢,用力摁住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。

功效:此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。

(2)压揉法:脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟,至发热为宜。

功效:此方法,对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

(3)刮法:脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次,至有酸痛感为宜。

功效:对前列腺等疾病有一定帮助。