★1. 她为什么老生气
问题困扰
小红昨天刚参加考六级英语考试，这是本学期她的主攻课程。可是考试前天晚上，小红的姐姐带着小孩来了。小红对她们说，自己第二天要考英语，让姐姐她们晚上早点回家吧。可是，那天她们好像偏偏要跟小红作对似的，竟然不管不顾地很晚才走。本想静下心来再好好地复习一下的小红，结果却怎么也看不进去了，只气得跑回自己屋里就哭，哭的时候，以前的种种不顺又被想起，结果越哭越伤心，几乎是一晚上都在哭。第二天头痛欲裂，昏昏沉沉地去考试，考得不太理想。
分析解答
为什么小红如此容易生气，甚至为此而大哭呢？从她话中可以听出，小红有自己的房间，因此，完全可以做到互不干扰，在自己的屋子里看书。可见，扰乱小红心绪的并不是小孩呆在家里所发出的声音，而是她内心对于这件事的“耿耿于怀”。因为小红心里面太在乎自己的考试，所以恐怕只要意识到小孩的存在，就会心烦意乱，更别说真的闹出什么响动了。小红觉得她们太自私，自己则感到很委屈。每次自己遇到很看重的事情，总是无端地被别人影响，而且别人很不在意地就能毁了我所作的很长很长时间的努力。她不想每作一件事，就受一次打击。
遇到这种情况，应该先弄明白为什么那么容易受伤害。人的一生不可能一帆风顺，总要遇到大大小小的麻烦，谁也不例外。但问题是，以前许多时候有了麻烦之后，并没有以一种积极乐观的态度来解决，也没有运用灵活巧妙的智慧去予以化解，更不善于向他人求助以度难关，而老是采取一些消极被动的方式如哭、闹或任其发展作为对策。这样，由于许许多多的小麻烦没有得到及时妥善地解决，结果产生了比较大的和长远的消极影响。
正是因为凡事没有设法去积极地解决，才老觉得命运对自己不公，老是让自己感到痛苦。所以今后如再遇到什么问题，不要在那儿怨天怨地地闹情绪，而是应该开动脑筋想办法。应主动地与富有经验的长者和值得依赖的亲朋好友谈一谈，让别人从不同角度去启发启发你，这样很可能原来你看得很了不得的一件事，经人分析后就只能算是芝麻小事了。
气愤时人都变得鼻孔鼓鼓的，脸胀得红红的，牙齿咬得紧紧的。可大部分人都不知道，生气的时候，人体会发生什么样的变化：血液里的肾上腺素、副甲肾上腺素和葡萄糖增多，产生所谓的生物化学紧张、脉搏加快，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，经常生气，极容易导致高血压、动脉粥样硬化、偏头痛等病症。所以要学会训练自己不生气：
（一）学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。
（二）发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。
（三）试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。
（四）当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。
（五）请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
（六）写“动怒日记”，记下时间、地点、事件，持之以恒达到自我控制。
（七）要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。
（八）每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。
（九）当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。
（十）遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。
（十一）自我解嘲，每当游戏、比赛输了就说是有意让的。
从心理健康的角度讲，发泄是消除心中怒火的极为有效的手段，发泄也可以减轻精神疲劳，使你变得轻松愉快，有利于精力充沛地投入到今后的工作之中去。发泄就像清除体内垃圾一样。不要去责备使你愤怒的人，选一个适当的方法将你的愤怒发泄出来。大哭一场、跺脚、尖叫、捶门、摔一些不易碎的东西，如靠垫之类，或写下来或找朋友倾诉出来。值得注意的是，也不能让“发泄”走入误区。有人在外面受了气，回到家对着家里人吹胡子瞪眼，摔盆砸碗，心理压力转嫁到亲人身上，这样就大错特错了。
总之，有人说得好，生气是拿别人的错误来惩罚自己，所以，不要轻易落入这个圈套中。
★2.他为什么在假日里闷闷不乐
问题困扰
七天长假，对于一些平时在高度紧张状态下工作的人群而言，未必是件舒心的事。尤其是外企、私企的白领工作者，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。江小姐无疑就是对此深有感触者之一。江小姐在五一长假刚开始的两天里，显得憔悴、焦虑、无精打采。在朋友的拉拢下出去旅游了四天，旅游回来后，开始工作了，却又对工作显得没有精神。
分析解答
节假日期间，很多人在娱乐之余，开始注意自己的身体。其实，节日对人的心理也会产生很大的影响，而这一点往往被忽视。像江小姐的状况，在心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。对于这种心理失调症，人们应该学会自我调适，通过旅游、听音乐、读书等休闲方式，真正给自己的精神和心情放个假。如果人们习惯了轻松状态，一旦转入紧张的工作中，就表现出不适应。有这种情况的人，从心理上要接受上班的事实，做好自我调适，尽快进入工作状态。
如果经常遭遇或现在正处于假日带来消极情绪当中，不妨从下面几个方面进行调整，相信它们不仅能帮你走出目前的情绪低谷，而且还能在下一次假日之前就能早早地预防假日忧郁：
（一）心理上的原因
没有或无法同最亲近的人共度假日所带来的孤独感最容易让人在假日里感到伤感，当你看到周围的人都欢聚一堂时，情形就会变得更糟；另一种情况则正好相反，即家庭成员之间愿望上的冲突使你对假日失望，比如说，你希望和朋友外出旅游，而你的父母却坚持要你守在他们身边，你只好在百般无奈的情况下看着一年中难得的假日白白溜走。
对此类情况，专家建议：首先要承认并发泄自己的消极感受：如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出来，如果你想独自去酒吧，那就独自去好了。
（二）经济上的原因
假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。
针对此类情况，专家建议：首先，最好在假日之前就做好预算，请记住，量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。
（三）生理上的原因
长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度，暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。
对于此类情况，专家建议：首先，假日里坚持健康的生活习惯：如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动一刻钟，在假日里就一定不要放弃这些良好的习惯。
总之，每个人都应该及时调整自己在节假日的心态，度过一个舒心的假日，暂时忘掉工作上的烦心事。
★3.他为什么老是担心别人会伤害自己
分析解答
齐某，今年二十一岁，在某著名高校就读。他自小体弱，性格内向，常常喜欢自己一人遐想冥思，自称是一个多愁善感的人。他承认自己心胸比较狭小，而且比较多疑，任何人的一句无伤大雅的玩笑都可能使他感到受辱而偷偷流泪。
读高三时，有一次回家收高梁，心里突然冒出一个奇怪而可伯的念头，觉得镰刀割的不是高梁，而是一颗颗人头。他就改用手捋，可是总觉得是在把一个个小孩的头掐了下来。当时吓得浑身冷汗。以后每次想起这件事，仍感心惊胆颤。
分析解答
这是一例比较复杂的心理病案。齐某的症状表现复杂多样，如有明显的疑病倾向，对刀状物的极端恐怖，神经衰弱、抑郁焦虑、幻觉、妄想、强迫症状等，且病程较长，可追溯到小学低年级。这给诊断带来了一定困难。根据齐某自知力强，对自己的症状深感痛苦，求治心切，主动咨询，态度配合等首先排除了精神病的可能性。在充分了解其心理特征和成长过程的基础上，采用卡格尔十六种人格因素及明尼苏达多相人格测验分析，诊断为强迫性神经症。
对于这例强迫症患者，心理医生认为在治疗取得一定效果后仍应较长时间地进行追踪治疗，以使治疗效果进一步巩固。
首先对患者予以开导，树立其信心，要他与医生相互配合(向他说明他的病情，要求他以顺其自然的态度面对自己的心理疾病，不要过多地注意症状或勉强克制症状，以免增加焦虑和紧张。同时指导他把学习和生活安排得紧凑而有规律。
布置一些必要的作业让他完成，如每天坚持早操和课间操，经常找同学一起打球玩，在宿舍里为大家做些力所能及的事情。并向其说明，古怪念头人人都会偶尔冒出来，但一般人都不会多想、多虑，要他不要多疑，应设法排除自己的妄想，排除那些不必要的分心。同时指出，其并没有生理疾病，而是“疑心生暗鬼”造成的幻觉和虚妄。引导患者正确认识人生道路，学会控制自己。
基于患者的具体情况，要求他写下考试、考研、英语过级复习计划，继续作好行为疗法，体育疗法，心理调节术与森田疗法等，矫正其独自多思多疑的毛病，帮助他更快地转移注意力在他认为自己已经完全好了时，有意识问他看见刺刀什么感觉，看见钢笔什么感觉，回家愿不愿意帮助妈妈用刀切菜。并采用厌恶疗法，强化方式帮助他去掉心理印痕。这样的咨询坚持二个多月。
每当又出现了以前的那些症状时，要立即放下紧张的学习，注意劳逸结合，运用医生以前教给他的各种方法进行自我调适，并一定要坚持作这些练习。约三四天后自感症状消除了。还可以向其辅导员老师打招呼，要他们注意观察患者的情况，使心理医生能及时了解其心理状况，对他进行追踪治疗。
总之，像齐某这样的强迫症患者通常是一些对自己要求过分严格的人。对自身出现违背自己已有观念的想法与行为十分敏感，刻意进行自我克制，却总是认为自己未能做好而不断重复克制的意念和行为。在对之进行心理咨询时宜采用宣泄疗法、音乐疗法、认知疗法，循序渐进地帮助患者解除由强迫症引起的焦虑，改变患者的行为方式，以逐步消除强迫症的症状。帮助他们重建自己的人生。
★4.她作为白领却整天唉声叹气
问题困扰
小丽今年三十六岁，在一个大型的外资企业担任销售部经理。小丽从小学习就很出色，顺利从大学毕业后，进入该外企工作，从普通的销售员做到销售经理，收入很高。但是最近面对公司下达的越来越高的销售指标，小丽却常常感到有点力不从心，但她自感再这样下去会崩溃。因为工作繁忙，一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，小丽也就一直没有重新开始新的感情，也很少出去交往，但自那以后就很少见到小丽的笑容了。
分析解答
在现实生活中，有不少人以为，对于工作环境好、工资收入高的“白领”来说，个个都应该是心满意足，称心如意的，她们也不会向普通人一样出现生活上的烦恼。现实并非如此。有调查结果表明，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的白领人群，却常常有人罹患抑郁症或者至少有抑郁的倾向。像小丽这样的事例，就是一个明证。
从日常的生活消费水准来看“白领”人群的生活质量，的确比一般工薪阶层要高，但她们却也承受着许多一般工薪阶层所不具有的压力，尤其是她们的心理压力更大。在这些白领中，处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不向我们普通人所想像的那么轻松。
对于抑郁症这种比较严重的心理疾患，需要及早就诊，及早治疗，以免因此延误了治疗的最佳时机。因此，得了抑郁症一定要去就诊，目前许多医院便有精神专科，同时一些心理诊所也可承担此任，而且，医生有为病人保密的职责。拖延病情，还可能导致严重的伤害，比如说自杀。
想彻底地治愈抑郁症并不难。抑郁症发病原因与社会心理因素、遗传、人体的生理变化及神经内分泌等有关，其中遗传也是一个很重要的因素，但由于目前的科学还无法改变遗传因素，而社会心理因素却是我们可以努力的地方，比如说对不良个性和人际关系的改善以及对事情的看法，因此着手于此不仅对预防还是治疗抑郁症都是有益的。
抑郁症的确诊不是太困难的事情，只要去心理咨询科就诊，心理医生通过询问情况和做相应的测查，便很容易确定问题是否存在的。
关于具体的治疗，一般而言，对于中等和严重程度的抑郁症，尤其是对于那些有自杀倾向的患者，最好在医生的指导下服用一些较为通用的抗抑郁药比如百忧解等等，服药的同时还需要结合系统的心理咨询和治疗，找到忧郁情绪背后的心理问题，制定解决方案，这样就能够彻底根治患者的抑郁症状。所以药物和心理咨询结合治疗的效果是比较明显的；对于比较轻微的抑郁症，则单纯接受心理咨询和治疗就可以摆脱自己的抑郁情绪。当然，在治疗时选择一个正规的心理咨询治疗机构也是很关键的，毕竟心理治疗是一个比较专业，而且关乎人身健康的大事。
除了以上专业治疗方式以外，患者自身坚持经常运动、多参加一些集体活动、培养自己广泛的兴趣爱好等方法都可以在一定程度上缓解抑郁症状。患者一定要相信一点，那就是抑郁症是可以治好的。抑郁症不是一种生理疾患，悲观绝望以至于用自杀来解脱是不正确。总之，当你找到可以让自己开心的方法，也就找到了解决抑郁症的方法。
★5.他为什么总把郁闷挂在嘴边
问题困扰