书城励志敞开心扉拥抱生活(学生心理健康悦读)
16719200000012

第12章 学会以放松克服紧张

拿破仑·希尔认为:“任何一种精神和情绪上的紧张状态,完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说,如果你能放松紧张情绪,就不可能再继续忧虑下去。

什么心理因素会影响到脑力劳动者,使他们疲劳呢?是快乐?是满足吗?是烦闷、懊悔,一种不受欣赏的感觉,一种无用的感觉,太过匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些脑力工作的人精疲力尽的心理因素。

大都会人寿保险公司,特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点。“困难的工作本身,很少造成好好休息之后不能消除疲劳、忧虑,紧张和情绪不安,才是产生疲劳的主要原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳,实际上都是由这些原因引起的。请记住!紧张的肌肉,就是正在工作的肌肉,应该要放松,把你的体力储备起来,以应付更重要的责任。”

请你检查一下自己:你念这几行字的时候,有没有皱着眉头?你是否觉得两眼之间有一种压力?你是否正很轻松地坐在你的椅子里?还是耸起肩膀?你脸上的肌肉是否很紧张?除非你的全身放松得像一个旧的布娃娃一样软,否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张,就是制造疲劳。

为什么我们在劳心的时候,也会产生这些不必要的紧张呢?柯西林说:“我发现主要的原因是几乎所有的人都相信,越是困难的工作,越是要有一种用力的感觉,否则做出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精神就皱起了眉头,耸起了肩膀,要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考,根本没有丝毫帮助。

碰到这种精神上的疲劳,应该怎么办呢?要放松!放松!再放松!要学会在工作时放轻松一点。

要做到放松并不容易,可是做这种努力是值得的,因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯说:“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯,不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯,而坏习惯应该祛除,好习惯应该养成。

你怎样才能放松呢?是该先从思想开始,或是该从你的神经开始呢?两样都不是。应该先放松你的肌肉。

先从你的眼睛开始,先把这段读完。当你读完之后,把头向后靠,闭起你的眼睛,然后默不出声地对你的眼睛说:“放松,放松,不要紧张,不要皱眉头,放松,放松。”如此慢慢地重复做。

你是否注意到,经过几秒钟之后,眼睛的肌肉就开始服从你的命令了?你是否觉得,有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信,可是你在这一分钟里,却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官,还是你的眼睛。

芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士曾说,如果你能完全放松你的眼部肌肉,你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时,眼睛之所以这样重要,是因为它们消耗了全身散发出来的能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人,却感到“眼部紧张”,因为他们自己使眼部感到紧张。

拿破仑·希尔指出放松的六项建议:

其一,请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。

其二,随时放松你自己,使你的身体软得像一只旧袜子。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢?当你抱起它来的时候,它的头就像打湿了的报纸一样塌下去。印度的瑜伽术也教你,如果你想要放松,应该多去瞧瞧猫。要是能学猫一样地放松自己,大概就能避免这些问题了。

其三,工作时采取舒服的姿势。要记住,身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

其四,每天自我检讨五次,问问你自己:我有没有使我的工作变得比实际上更重?我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉?这些都有助于你养成放松的好习惯。就如大卫·哈罗·芬克博士所说的:“那些对心理学最了解的人们,都知道疲倦有2/3是习惯性的。”

其五,每天晚上再检讨一次,问问你自己:“我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这不是我过分劳心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩,”丹尼尔·柯西林说,“不是看我在一天完了之后有多疲倦,而是看我有多不疲倦。”他说:“当那一天过去而我感到特别疲倦时,或者是我感觉精神特别疲乏的时候,我会毫无问题地知道,这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都通晓这一点,因为神经紧张而引起疾病致死的比率,就会马上降低了。而且在我们的精神疗养院里,也不会再有那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人。”

其六,把心事说出来,那么怎样做到这一点,必须遵照以下几点:

1.准备一本“供给灵感”的剪贴簿,你可以贴上自己喜欢的可以鼓舞你的诗,或是名人的格言。往后,如果你感到精神颓丧时,也许在本子里就可以找到治疗的药方。在波士顿医院的很多病人,都把这种剪贴簿保存好多年,他们说这等于是替自己在精神上“打了一针”。

2.不要为别人的缺点太操心。也许在看过他所有的优点之后,你会发现他正是你希望遇到的那种人。3.要对你的邻居有兴趣。对那些和你在同一条街上共同生活的人,有一种很友善也很健康的兴趣。有一个很孤独的女人,觉得自己非常“孤立”,她一个朋友也没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角,编一个故事。于是她开始在公共汽车上,为她所看到的人编造故事。她假想那个人的背景和生活情形,试着去想象他的生活怎样。今天她非常的快乐,变成一个很讨人喜欢的人,也消除了她的“痛苦”。

4.神经紧张,疲劳时,向你的朋友、亲人写信,以倾述你的烦恼,或写自己也可以达到放松的目的。

保罗·山普桑就是经过拿破仑·希尔的指导后,学会了以放松克服紧张的。

在6个月以前,他的生活紧张忙碌。他总是紧紧张张的,从不晓得让自己轻松一下。他每天晚上下班回到家里时,总是精神沮丧,忧虑重重,筋疲力竭。为什么?因为从来没有人对他说:“你在慢性自杀。你为什么不慢慢来?你为什么不让自己轻松一下?”

他每天早上总是急急忙忙起床,匆匆忙忙吃早餐,匆匆忙忙刮脸,匆匆忙忙穿衣,然后急忙开车上班,他紧紧抓住方向盘,仿佛它随时会飞出窗外一般。他很迅速又紧张地上了一天班,然后匆匆忙忙赶回家,到了晚上,他甚至想急忙入睡。

他这种紧张生活实在太严重了,因此他向拿破仑·希尔求教。拿破仑·希尔要他放松紧张的生活,他建议他,随时都要想到轻松——在工作、开车、吃饭、入睡之前,都要想到放松自己。要按照五项建议去做。拿破仑·希尔指出,过度紧张无异于正在慢性自杀,因为他不知道如何使自己松懈下来。

从那时起,他就开始练习使自己身心放松。每天上床睡觉前,他并不急着入睡,而先使自己身体彻底放松,呼吸也倾向平稳。早上醒来后,觉得已有充分的休息,这是一大进步,因他以前早上醒来时,总觉得又累又紧张。现在,他无论开车,还是吃饭,心情轻松了许多,为了安全,他驾车提高警觉,但已不像以前那样紧张了。最重要的是,上班前,也能使自己松懈下来。一天之中,他总要多次停止一切工作,详细检讨自己是否已彻底放松。每当电话铃响时,他也不再像以前那样急急忙忙去接听;有人与他讲话,他也能使自己轻松得如一位沉睡的婴儿。

结果,通过学会放松,保罗的生活变得轻松愉快,也不再紧张烦恼。