当你停止一天的工作的时候，就不要再去想着工作的事了；当你锁上你的办公室或工厂大门的时候，就要把自己的事业也一并锁起来。不要把工作中的烦恼、疲惫的感觉一起带回家，否则，那将破坏你夜晚的好梦。有些人躺下的时候，就好像沙漠中的骆驼驮着驼峰一样在肩上驮着沉重的“包袱”。他们好像不知道怎样卸下身上的“包袱”，晚上的大部分时间他们都在想着一些烦人的事。如果你在晚上经常紧张的话，那么给你一个建议：在你的卧室里挂一支弓，这样每天你都要给弓松弦以保持弦的弹性，从而可以同时提醒自己放松自己的神经。印第安人就很懂得保护他们的弓，只要不用弓的时候他们就会把弓的弦放松以保持它的弹性。如果一个人在一天辛苦的工作后，晚上回到家中还整夜不停地想着工作的事，那么他就不可能休息得很好，早上起床的时候还是会很疲倦。这样他就不可能保持清醒的头脑，精力充沛的进行工作，他的工作能力就会下降。就好比一匹第二天就要参加比赛的马在头一天晚上一直不停的跑一样，第二天肯定拿不了冠军。在这种情况下做事，即使你有着拿破仑一样的能力，你也不可能获得成功。
我们只有在晚上停止大脑的胡思乱想才能防止我们消耗生命、浪费我们宝贵的生命活力。很多人都有这种不好的习惯——晚上胡思乱想，而且他们总是在就寝后还为了一些琐屑的麻烦事而烦恼，这种不良的习惯很难被改掉。
保持身体健康的一个前提条件就是不要在晚上谈论对人有刺激的工作上的麻烦事，更不要在就寝前谈论，因为这种刺激即使在入睡了以后也会在人的头脑中保留很长时间，从而影响人的神经系统。
如果一个人在晚上还担心这担心那的话，那么他在晚上衰老的速度要比白天快。白天忙碌的工作会使人无暇去考虑生活中的不幸和工作中的麻烦。但是一旦人们回到家中躺在床上，所有的烦人的事就会令人恐怖地占据他们的头脑。
精神上的不和谐将会损害人的活力、减少人的勇气、降低人的寿命。生命是如此的短暂、如此的宝贵，因此我们不能把生命浪费在这些腐蚀思想、损害健康的事情上了。晚上人们的想象能力尤其活跃，而且在寂静的晚上想象力会夸大所有的事，所以一切不高兴的事在晚上的影响程度都要比在白天大得多。我们都有过做梦的经历，梦中出现的大多是我们生活中曾唱过的歌曲或者经历过的印象深刻的情景。从中我们可以看出事物给人留下的印象对人的影响是多么的大。我们也不得不承认保持好的心情入睡是多么的重要。我们应当在入睡前把心态平静下来，保持安静平和，如果可能的话最好带着微笑入睡。千万不要皱着眉头、带着愤怒的表情入睡。抚平皱纹，把所有不开心的事扔到一边，不要带着任何对别人的批评、嫉妒和不满入睡。
当你心情不好或被人恶意挑衅时，你就会对别人产生敌意，而这对你的健康非常不利。但只要这种刺激一消失，这种感觉也就会随之消失。神经系统所承受的痛苦将对你的健康产生非常大的不良影响。因此，在每天的24个小时内，你至少有一段时间要对整个世界保持平和的态度。你更不能在睡觉的时候把不开心的事情深深印刻在头脑之中。
当我们心情烦躁而又不得不面对许许多多辛苦的工作时，我们的火气就会很大，时常会很不友好地对待别人。但是，一旦你远离了那些惹你生气和跟你有敌对情绪的人，自己一个人的时候，你就应该抛开那些不开心的想法和不高兴的感受。
养成一种在睡觉前清空头脑中的思想、忘记一天的烦恼的习惯对人来说是很重要的。如果在白天时你很冲动的、不理智的对待别人，对别人的态度很不友好，那么晚上睡觉前的这段时间就是你清除这些思想的最好时机。慢慢形成这种习惯，你会发现这对你的身体健康非常的有好处。
如果你想在清晨起床的时候有一种脱胎换骨的感觉的话，那么你至少要在就寝前保持一种积极乐观的情绪，忘掉所有的烦恼。如果你在睡觉的时候头脑中充满了忧虑和压力，情绪很坏，那么你在第二天早晨起床的时候就会觉得很疲惫，大脑缺乏活力，思维的活跃，就会大大降低。这是由于你的血液中充满了不和谐的情绪，从而不可能对大脑进行清洗。
如果在睡觉前你还对某些人某些事耿耿于怀，那么希望你能用一些乐观、善良、慷慨大方的想法来代替，把不好的想法彻底清除掉。如果你养成了这种每天在睡觉前清空自己头脑的习惯的话，那么你在熟睡的时候就不会被讨厌的梦境所打扰，这样你在第二天清晨的感觉就会非常之好。
在睡觉前把思想的房子整理干净。把给你带来痛苦的事、令你不高兴的事，你所不期望的事和所有生气的、怨恨的、嫉妒的、自私的、邪恶的想法统统扔到一边。别再让他们的负面影响侵蚀你的思想。当你清空了这些头脑中的垃圾之后，应当用高兴的、甜美的、有帮助的、有鼓励作用的以及积极向上的思想重新填充进去。
相信每个家庭都会认为晚上开心的沐浴一次是很重要的，但是精神上的洗礼要比每天的沐浴重要的多。
我们应当尽可能地带着令我们最高兴最喜悦的思想入睡。我们应当带着崇高的理想、友爱互助的思想、积极向上的想法以及所有能够使得我们能在第二天恢复精力的想法入睡，这样在第二天的工作中才能充分发挥出我们自身的能力。
如果你认为消除这些不开心的想法有困难，那么你就应该强迫自己去读一些能够使你展开眉头开心大笑的有激励作用的书。
如果你把这些付诸一段时间的实践后，那么你就会惊奇地发现在睡觉前你会很彻底地改变你的思想观念和对事物的态度，你将面对正确的生活道路。
无论你多么累或是睡得有多晚，在睡觉前一定要把头脑中不好的印记，包括不开心的经历、邪恶的想法、对别人的嫉妒与偏见和自私自利等都清除掉。例如，你可以想象你卧室中的灯都是汉字形状的如“和谐”、“快乐”、“美好的祝愿”等。
一些人已经学会了要在入睡前与整个世界保持和谐的技巧，他们懂得在入睡前不能在头脑中保留一点儿对他人的偏见、怨恨、嫉妒等，因此他们就能比那些有回顾自己不好经历、总是想着麻烦事的习惯的人们要能从睡眠中得到更多的东西，更能保持年轻，有更高的工作效率。