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第26章 脸和横膈膜是重点

为了制造A 心理、B 身体的状态,QR 训练将焦点放在脸的肌肉和呼吸时所用横膈膜之上。练习中,QR 会将产生的感觉传到各部分的肌肉上,但这肌肉须经过特别处理,这是为什么呢?因为肌肉是类似于我们开车时,将排挡从手动转成自动,从有意识到无意识,自然产生的状态——具有独特换档功能装置的缘故。

例如:我们故意地动一下脸部的肌肉,像眨眨眼。或将脸部挤出皱纹来;还有,在面临紧急事情时,脸就会改变而显露出感情。

横膈膜也一样,平常我们的呼吸是下意识的,但偶尔我们会故意将呼吸停止,或是改变一下呼吸的节奏。

因此,在不安和担心时,就会有意识地进行QR。如此在累积的练习中,只要呼吸一紊乱,就能自动产生反射作用。因此脸和横膈膜即是我们要注意的焦点。

要以自己的原则,练习六个月

在从事QR 练习的内容时,既不必想和别人争,也不必想去做记录,更无须有比别人做得好的观念。因为,你只不过在这个隐藏许多压抑的社会中,想提高、发挥自己力量的能力,改变一下生活模式,而去学习一个方法而已,这是大家必须记住的。

将练习的内容仔细地熟读,不懂的部分再回过来重新阅读,就像瑜珈的反复练习一样。这是一项继续某种程度的长时间练习,以松懈我们的紧张,舒缓我们的呼吸,就像在汽车要换档时,稍微想一想办法罢了。

我们指示你要“闭着眼睛练习”,但在虽无闭眼指示的地方,如果你认为闭眼效果好的话,那就随你的心意好了。

在进行QR 计划的步骤中,并非要完全照着指示进行,只要你了解其中的意思,便可以你认为最有效的方法去做。就像在一篇文章中,不一定要一字一句丝毫不差的照抄,只要你抓住重点就可以。

看了练习指示而进行练习时,须在一个宁静的房间,舒服地坐在椅子上。不要躺着,因为那样容易使人入睡。

QR 练习由八个步骤组成,六秒的QR 治疗训练法是第一个步骤。只要完成第一步骤,再面临任何讨厌之事时,即能实行QR。

但要使QR 自动发挥功能,则需四个月的累积练习。下面所列的是进行之顺序:

(1)阅读第一步骤。

(2)读完第一步骤后,只要你面对讨厌之事,就可进行六种QR 治疗法,多少次都可以。据估计,一天大约有实行50~100次的可能。等这些完全做到后,才进行第二步骤——写QR 日记。

(3)在第一步骤进入第二步骤中间,需5天的缓冲时间。

(4)剩余的六个步骤,也同样需5~7天的时间。若是一口气把所有步骤全部做完,则毫无效果,并且,容易造成混乱。