想象一下，你拥有所有想要的一切：一个完美的工作，舒适的大房子、游泳池、大花园，两部轿车，还有幸福美满的家庭，美丽的女主人或潇洒的男主人、活泼可爱的孩子……还觉得乏味吗？拎起旅行箱到任何怡人的地方去度假吧！喔！错了，这些都不属于你，这是属于别人的。憎恶之情于是油然而生。
憎恨之情来得容易，特别是在你嫉妒别人拥有所有你想要的东西时，这种情绪更是一种内心的煎熬，使你备受折磨，终至耗损了健康与快乐。
因为别人拥有你想要的而去憎恨他们是不必要的。事实上，你应该为别人的成就而高兴。
别人拥有你想要的，可见你所想要的不是遥不可及的梦想，跟上他的脚步，以先进者为师，别人的成功就是你的最佳指引，而不是绊脚石。说来容易做时难，也许是吧！憎恨其实是人类的本能，由于竞争而有憎恨。从原始以来，人类就互相竞争，以向团体证明自己的价值。
竞争之下，有胜有负，胜者骄傲欣喜，败者沮丧羞愧。当一个人失败时，他的情绪有可能是内转的：恨自己不成器，怀疑自己；也有可能是外转的：憎恨、仇视那个胜利者。
有强烈憎恨心理的人，常会将自己的失败归咎于一些自己无法掌握的因素，诸如：外貌、父母及家庭，这种想法让他们更痛苦，也更懒散。
事实上，如果你一直认为自己是个社会的牺牲者，就真的会变成牺牲者。生错家庭了吗？那又如何！出身低下也许会让追求成功之路更坎坷，但绝不是不能成功；父母对你缺乏关爱吗？那又如何！往回看，只会让你更加顾影自怜，怨天尤人；只有往前看，才能让你挣脱过去的樊篱，追求自己想要的新生活。
别再让憎恨耗损你的精力了，只有摆脱它，你才能向自己的目标迈进，才能更接近自己的理想，生活也会更快乐。
真正伟大的人往往能主宰自己的性情，统治自己的心灵。富有化学性心灵的人——也就是善于管理自己情绪的人，能消灭憎恨，解除烦闷，正如同化学家以碱性来中和酸性一样。
因此，一个具有化学性心灵的人，他知道用快乐的解毒药来消除憎恨的思想；他知道用乐观的思想消灭悲观的思想；用和谐的思想解除偏激的思想；用友爱的思想淘汰憎恨的思想。由于他懂得种种管理自己情绪的方法，他心灵上便不会有种种痛苦。许多人对于自己的憎恨思想没有方法来消除，因为他不知道应该以理性的力量来指导自己，用适当的消毒药来解除心灵上的憎恨。
心中充满了悲观、偏激、憎恨的思想时，只要立刻转到相反的思想上，便会产生乐观、和谐、友爱的思想，这就好像把冷水管的龙头一开，沸水就会立刻降低温度一样。
人应该能像调节水温一样调整自己的思想，在水太热的时候就要把冷水管的龙头打开。在将要产生憎恨思想的时候，调整自己，使这种思想转到友爱和平的思想上，这样憎恨自然就消除了。
有了友爱的思想，憎恨便不会存在。有了爱人如己的思想，便会消除妒嫉和报复的恶念。
大部分人不知道以善美的思想来替代恶念，他们认为只要把恶念驱逐了就可以了，他们不知道，用善美的思想来驱逐恶念将更有效。
一位爱发牢骚的先生在给他的朋友的信中说：“我永远记得，我新婚的嫂嫂和哥哥在我的生日那天一同外出旅行，而没有对我说一句祝贺生日的话。”
“我永远记得”——得啦，毛病就出在这里！不管我们的理由如何，憎恨总是不值得的。潜留在我们内心里的侮辱，永难平复的创伤，都能损坏我们生活中许多可爱的事物。我们被锁在自己的苦恼之渊里，甚至无法为别人的幸运而愉快。憎恨就像毒害我们的血液、细胞的毒素一样，影响、侵蚀我们的生命。
头痛、消化不良、失眠和严重的疲倦等，是憎恨的人常有的生理症状。一所医学院曾作过一次调查，报告中说，与心情较为愉快的人相比，心存憎恨的人更经常进医院。医务人员所做的试验显示，患心脏病的人常常不是工作辛劳的人，而是抱怨工作辛劳的人；最足以引起高血压的原因，莫过于外表好像很安静，内心里却被强烈的憎恨所煎熬。
憎恨甚至会造成意外事件。交通问题专家说：“发怒的时候永远不要开车。”心里总是惦记着丈夫如何不懂体贴的妇女，比起那些毫无杂念的妇女，更容易在家里发生意外事件。
同时，正如同憎恨之富于破坏性一样，爱与同情则有激发活力的作用。正如一位健康学博士所说：“宽宏大量乃是一副良药。”
你自己是否活在憎恨当中呢？憎恨自己为什么不腰缠万贯；憎恨自己为什么没有香车美女；憎恨自己为什么得不到别人青睐？
与憎恨情绪作战的第一步，便是先要确定憎恨情绪的来源。如果我们能坦白地检讨，十次之中有九次，我们会发现其来源是自己。忽略自己的缺陷与弱点，乃是人之常情。在任何可能的时候，我们总会把自己的短处变成别人的错处，而后加以无以名状的憎恨。例如，在每一个离婚案件中，几乎很明显的，所谓无辜的一方往往并不如其所描述的那般无辜。
“这是很奇怪的现象，”心理学家说，“我们自己的过错好像比别人的过错要轻微得多。我想，这是由于我们完全了解有关犯下错误的一切情形，于是对自己多少会心存原谅，而对别人的错误则不可能如此。”
发现了憎恨的根由之后，务必尽全力去对付它，接下来要做的且最有效的事便是——忘记它。有理智的人并不仅仅把怨恨变为满足，他们还经常用新的梦想和热忱，填进他们生活中的洼地。据心理学家说，我们不能同时拥有两种强烈的情感，既要爱又要恨，那是不可能的。大部分怨恨是以自我为中心的，要排除怨恨，就要忘记自己，而要想忘记自己，最好的方法便是帮助别人。
在帮助别人之后，我们会发现在这个世界上，善意总是多于恶意的。一所大学的研究结果显示，一种真正以友谊待人的态度，65％～90％的高比率是可以引起对方友谊的反应的。因此，领导此项研究的博士说：“爱产生爱，恨产生恨，这句老话绝对是不会错的。”那么，我们为什么还要让憎恨耗尽自己的精力呢？