书城励志长成一棵树:青少年必须学会自尊与自爱
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第25章 学习与沟通——学会自爱,保护自己(4)

四是青少年的喝酒行为还常和其他品德不良相联系。很多品德不良的行为并不是单独存在的。有关资料表明,喝酒行为比较严重的多系学校中的“差生”和其他“问题儿童”。由于有其他品德不良行为,因此青少年容易受喝酒行为的感染,而有喝酒行为的青少年更易产生其他违法犯罪行为,这二者之间往往不易区分因果。因此,我们在研究青少年的喝酒行为时,必须联系其他品德不良行为进行综合研究。

此外,当今青少年的喝酒行为还呈现多样化的发展趋势。不仅有其他品德不良的青少年有这种行为,还有许多被人们视为“保险系数很大”的学习优秀的青少年也卷进了这一旋涡。

那么,为什么青少年会产生喝酒行为呢?其实不外乎以下的原因:青少年对喝酒的危害认识不足,存在无所谓或侥幸心理。不少青少年对喝酒的种种危害不以为然,认为“某人吸了一辈子烟,喝了一辈子酒,不也身体挺棒嘛!”因而对喝酒持无所谓态度。

有的青少年也知道喝酒的危害,却又心存侥幸,以为厄运不一定就降临在自己头上。他们不知道,以侥幸和无所谓心理看待喝酒的问题,终是要以自己的身体健康为代价来“交学费”的。

有的是好奇心理作怪。青少年的好奇心极为强烈。他们对一些自认为新奇、好玩的事物,特别是大人不让干的事,有一种力求弄清怎么回事的心理倾向。他们看到大人喝酒,觉得好玩,也想试一试。一位中学生说:“我爸爸喜欢酒,家里常有开瓶的,我就偷偷地试着喝,谁知道就上瘾了。”

还有“大丈夫”、“成人感”的心理。不少青少年认为,会喝酒似乎是男子汉大丈夫应该有的“嗜好”和“引以为自豪的事情”。这在中学生身上表现得更为显著。

这一时期的青少年有一种渴望独立的“成人意识”,常常模仿一些成人的言语行动。于是,为了表示自己有“男子汉的气质和风度”,他们便毫不犹豫地投身到喝酒的潮流中去了。

从众、争胜心理作祟。青少年的是非观念还不很明确,意志力也不够坚定。当几个伙伴聚在一起你一杯我一杯地喝起酒时,虽然有人不想喝,但为了不“搞特殊”,只好服从大多数人。这是从众的心理。

另外,争强好胜,不甘示弱,又是青少年的一大特点。一位初二学生说:“我本来不敢喝酒,因为酒喝下去滋味并不好受。可有一次与人吹牛,比谁能喝酒,结果第一次喝就喝得大醉。”

当然,也有许多外部因素的影响。不过说到底,还是自己想要喝酒,没有真正认识到喝酒的危害,更没有管住自己。相信如果真正了解了喝酒的危害后,就不会再为自己喝酒千方百计辩护了!

尽管酒的种类很多,但其所含的主要成分都是酒精。酒精对人的肝脏的损害最为严重。因为酒精主要在肝脏内消化吸收,酒精能引起肝硬化。因此,国外有人把酒精称为“肝毒剂”。

据统计,酗酒者受乙肝病毒感染的机会比不喝酒者高了3倍多,患肝癌和肝硬化的危险也多3倍以上。同时,由于酒精对肝脏的损害,会引起弱视症,并加重视觉器官方面的疾病。

酒精对人的胃脏也产生严重损害。当胃内酒精浓度占10%时,可刺激胃酸的分泌;如胃内酒精浓度达到20%以上,就会使胃酸的分泌和胃的活动受到抑制;若胃内酒精浓度达到40%,就会严重刺激胃黏膜,发生急性酒精胃炎。长期喝酒的人还会患慢性胃炎和十二指肠溃疡。

酒精对神经系统也有麻痹和抑制作用,更可以造成酒精中毒。由于大脑受到抑制,整个神经系统就会失去控制。轻者,各种器官功能紊乱,活动不协调,感觉迟钝,降低做事的效率;重者,还会出现昏睡现象,甚至危及生命。要知道,我们血液中的酒精浓度达到每100毫升有400毫克以上时,是可以使呼吸中枢麻痹,致人死亡的。

而对处于青春发育期的青少年来说,喝酒的危害要远远大于成年人,它不仅使青少年稚嫩的内脏组织器官受到严重损害,还会干扰****、卵巢的正常发育,即便是酒精度数较低的啤酒、果酒,由于青少年在一起举杯相聚,适量的尺度一般较难掌握,所以都是不适宜的。

青少年的大脑功能还很不完善,神经系统发育尚不成熟,喝酒会使人头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳、记忆力减退等,影响青少年的学习成绩。

青少年的食道、胃黏膜细嫩,管壁浅薄,对酒精高度敏感,喝酒会影响胃的内分泌,易引发胃病。

青少年的肝脏分化尚不完全,肝组织也较脆弱,酒精对肝脏有直接的毒性作用,喝酒会影响肝脏的正常解毒功能,甚至引发肝脾肿大、酒精性肝硬化。

青少年的骨骼正处在生长发育阶段,喝酒会使体内矿物质代谢发生显著变化,影响机体钙的吸收和利用,导致骨量异常,容易引发骨质疏松和骨折。

青少年的生殖器官正处在发育期,喝酒会使生殖器官的正常机能衰退,性成熟的年龄较正常人推迟2~3年,影响青少年正常发育。

特别需要指出的是,青少年控制自己行为的能力本来就比较差,再加上酒的刺激,产生感情冲动而做出违法犯罪的傻事的可能性是非常大的。这种的例子也是屡见不鲜的。

还有不少青少年由于染上喝酒的坏习惯而自己又没有固定收入,为了满足自己欲望,往往去偷、去骗、去赌甚至勒索小同学,以致由此堕入犯罪的深渊。

可见喝酒对于我们青少年的健康有着多么大的危害啊!所以,我们一定要拒绝喝酒。最后,我们一起听一首新时代的戒酒歌吧。

为了你的肾,为了你的胃,为你有个健康的心、肝、肺;为了你的家庭内和美,少喝一回是一回。为了你的健康少喝一杯,为了您的亲人少喝一杯。都说是人逢知己千杯少,危难时酒肉朋友见过谁?

……

睡眠充足:给身体充足电

我们青少年正处于花季的年龄,在许多人心目中应该是最无忧无虑的一群。可是,青少年朋友,你知道吗?全国妇联公布的一项调查却显示,我国青少年睡眠普遍不足。

睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。如果人4天不睡觉就会死去,可见睡眠对于我们有多么重要啊!

睡眠对于我们青少年的重要性是不言而喻的,可是由于种种原因,却往往得不到我们的重视。

亲爱的朋友,现在就让我们来看几个真实的案例吧。

一名男孩子在高考前来看医生,他说,为了提高学习成绩,他每天只睡5个小时,现在时常头痛、头晕,还很烦躁,如果医生能把这些症状给治好,他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。

还有一名女孩子,学习成绩一直排在班级里前三名,可是到了初三,她的学习成绩下降了很多,她暗下决心,一定要刻苦学习再考进前三名。于是,几乎每天把所有的时间都用在了学习上,甚至晚上都不睡觉。

起初,她妈妈非常高兴,夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后,她的学习成绩不但没有提高,反而越来越下降了。一个南京某高校的大学生,平时酷爱网络游戏。长假期间没有回老家,就每天泡在网吧,早上六七点钟就开始打游戏,一直熬夜打到凌晨两三点,困了就躺在椅子上睡一会儿,每天就睡三四个小时,饿的时候就啃啃方便面,水都很少喝,真的达到了“废寝忘食”的地步,几天下来这个大学生身体严重透支,最终眼前一黑,一头栽倒在电脑前。

睡眠是人的基本生理功能,对体力的恢复和智力的发育有至关重要的意义。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡,睡眠也应“顺其自然”,如果刻意缩短睡眠时间,就破坏了这种平衡,产生各种隐患。

睡眠不足可导致精神不能集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,影响青少年的机敏度;长期睡眠不足还会导致内分泌和神经功能紊乱、心理异常等,如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现,这都会对学生的身心健康造成严重影响。

生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成,深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段深度睡眠的时间,细胞的新陈代谢将受到影响。

对正处于身心都在发育阶段的青少年来说,睡眠不足,就是不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查显示:孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关,那些每晚睡眠少于8小时的孩子,有61%学习跟不上,39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子,只有13%学习落后,76%成绩中等,11%成绩优良。所以,我们可以不夸张地说,睡不好就是不健康,缺乏良好的睡眠就缺乏激情——学习和工作的激情、创造的激情、生活的激情,因此睡眠不足将影响一生。

那么,我们应该如何改善我们的睡眠呢?以下几个方面需要引起我们的注意。

一是保证睡眠时间。人类最佳睡眠时间应是晚上10时到清晨6时,老年人稍提前为晚9时到清晨5时,儿童为晚8时到清晨6时。处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但是,由于学业负担和丰富的感受性,青少年为了学习“开夜车”或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。

这就要求青少年有良好的时间管理策略,对时间的分配进行规划,并有较强的处理事务和自制能力,才能保证最佳睡眠时间及准时入眠。二是做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。三是要注意睡姿。身体睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡觉时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部,胃部也会受凉。

四是努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪声干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五是选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损脊椎,对脊椎发育影响甚大。

青少年朋友,你已经知道应该怎样睡眠了吧!现在让我们一起来欣赏一首许冠杰的《催眠曲》,美美地睡个觉,给我们的身体好好充下电吧。

……放心安睡,抛却一切莫挂虑。轻抹去眼中的泪,此际尽忘掉顾虑。轻抹去眼中的泪,此际尽忘掉顾虑。人浮在世好比满天星,明亮或暗数不清。

……放心安睡,抛却一切莫挂虑。轻抹去眼中的泪,此际尽忘掉顾虑。

合理饮食:养成良好的饮食习惯

随着社会生活水平的提高,外国文化的渗透,青少年的饮食习惯发生了很大的改变。饮食中营养摄入不均衡、吃过多的零食和垃圾食品是最严重的问题。

许多青少年早餐只吃一两块面包,甚至只喝一瓶饮料,喜欢去肯德基等洋快餐店进食,过多食用油炸食品。这样忽视早餐,应付午餐,随意进餐,必将对身体的发育造成严重的影响。

在日常生活中,我们经常看到有些青少年因为饮食问题,出现胃痛,学习不能集中精力,身体过胖或过瘦等情形。这里有一个真实的案例,让我们看看吧。

詹元是年仅13岁的小男孩,身高1.55米,体重却达到67千克。按照标准体重公式,他的体重超过正常同龄男孩标准体重10多千克。

读小学的时候,詹元喜欢上了学校外面小摊上的烤肠和牛杂,吃上瘾的时候,他每天上课都会想着外面的牛杂。

读初中后,詹元又恋上了麻辣烫,旧城和新城的麻辣烫店都去过一遍。

由于詹元是家里的独生子,从小爷爷奶奶就宠爱有加,尤其在吃的方面毫不吝啬。