书城养生杨力谈中年养生
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第13章 起居休闲,中年男性生命活力的源泉(1)

起居休闲,也是影响中年男性健康的一个重要方面。《管子o形势》篇中说:“起居时,饮食节,寒暑适,则身体利而寿命长益。”意思是说,起居有常,保持良好的生活规律和生活习惯,人的精神和身体就能循其道而长盛不衰;而休闲,就是让自己忙碌的身体及时停下来歇息,以永保活力。所以,对于中年男性朋友来说,为了自己的健康,一定要起居有常,懂得劳逸结合!

中年男性起居保健

居室环境关系与健康问题

住和衣食一样,是人类生活中至关重要的一项。一般说来,人的一生要在各自的居室中度过一半以上的时间。居室环境对健康的影响,一直受到长寿学家的注意。我国自古以来,建筑学家们创造了种类繁多的各种建筑,上至帝王宫室楼台殿阁,下至山村寺庙、石屋、竹楼,许多都符合长寿的道理。一般地说,生活环境无污染、无噪音、空气新鲜、气温变化不大、居住条件及活动场所较好的生活环境,长寿者一定会多。

1、居室的基本养生要求

(1)居室高度

居室的高度合理,可以保持居室有必要的容积,满足居室采光的需求,改善室内微小气候,使居住室内的人有宽敞舒适的感觉,对体温调节和高级神经活动不致有不良影响。观察结果表明:室高的降低对夏季室温影响不大,其温度差最大仅0.6℃,并且看不到室内温度随室高的增加而降低的明显征象。根据我国各方面对这个问题进行的研究结果,我国大部分地区采用2.6~2.8米左右的室高是适宜的。

(2)居室容积

通常是以空气中二氧化碳含量,作为室内空气污染程度的间接指标。一般居室每小时能自然换气2.5~3次,因此,居室容积以每人占13~15立方米左右为宜。

(3)居室面积

如按每人需居室容积15立方米计算,居室高度为3米,则每人需居住面积为5平方米。决定人均居住面积的另一个因素,是能够保证人们的正常生活活动,避免过分拥挤和减少传染病传播。所以,应按具体条件灵活对待,因时因地制宜,如果不切实际地强调住房对健康的作用,造成精神负担,反而对健康长寿不利。

(4)居室进深

居室的进深与采光和通风有关。在进深大的居室中,离外墙较远处的空气流动缓慢,换气困难;自然采光在靠近门窗的地方最好,离窗较远(2~2.5米)则显著下降。距窗户远的地方,其自然采光系数可减少至相当于窗口处的1/11~1/3.5。

2、居室环境选择的四“要”

(1)居室方向要朝阳

居室的朝向,以朝南的房间为佳。充足的阳光和宽敞的空间可以促进人体的新陈代谢,增强人的体质。但应适当控制采光面积,因为日照过量会使室内温度过高,使人以燥热、不舒服。每天保证两小时日照,能起到杀菌和消毒作用。

(2)家具布置要合理

具体来说,家具布置要达到平衡的美感,对于烘托氛围有直接的影响。而且家具要合理摆放还必须考虑人的活动空间与使用空间的协调。体现出家具的功能,同时又能体现新世纪家居装饰的简洁、明快的特点。

(3)居室色彩要合宜

房间内的色彩对人的情绪会有一定的影响。色彩鲜明的墙壁、地面和明快色彩的家具环境,使人心情愉快。反之,色调沉闷的居室环境,就可能心情抑郁。总之,要创造一个恬静、淡泊、柔和的环境。

(4)居室装饰要活泼

装饰小品可点缀环境,平衡布局,活泼气氛,协调色彩,增强生活气息,使人赏心悦目。室内可放几盆花卉,如文竹、水仙、盆景等,也可根据自己的爱好和生活条件加以选择。

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健康居室的标准

健康居室就是指能使居住者在身体上、精神上、社会上完全处于良好的状态的住宅。具体来说,健康居室最低要有以下几个标准:

1、设有换气性能良好的换气设备,能将室内污染物质排至室外。特别是对高气密性、高隔热性来说,必须采用具有风管的中央换气系统,进行定时换气。

2、在厨房灶具或吸烟处,要设局部排气设备;起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17℃~27℃之间。

3、会引起过敏症的化学物质的浓度很低,尽可能不使用易散的化学物质的胶合板、墙体装修材料等。

4、室内的湿度全年保持在40%~70%之间;二氧化碳要低于1000PPM。

5、悬浮粉尘浓度要低于0.15mg平方米;噪声要小于50分贝(A)。

6、一天的日照确保在3小时以上;设足够亮度的照明设备。

7、住宅具有足够的抗自然灾害的能力。

起居的衣着与养生

人到中年以后,衣着适当与否往往与健康密切有关。中年人由于身体生理机能逐渐衰退,再生功能逐渐减弱,颈部、腰部、踝部应避免承受较大的压力,因此中年男性的着装应注意三点。

1、让脖子“放松”

许多中年男性朋友在穿衣服时总喜欢配上一条得体的领带,这样显得庄重而潇洒。但是,这里提醒男性朋友在戴领带不要系得过紧,在选择衬衣时,领口一定也不要过小。衣领过紧可诱发颈动脉窦综合症(俗称“衣领病”),这是由于过紧的衣领压迫颈动脉窦,进而通过神经反射,引起心动过缓甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力,严重者还可出现晕厥。衣领过紧还会影响颈椎的正常活动,容易引发颈椎病,还会使颈部血管受到压迫,使输送到大脑和眼部的营养物质减少,进而影响视力。

2、给腰“减压”

许多男性朋友一到中年便开始“发福”,为了“隐藏”自己的将军肚,总是把腰带束得紧紧的,殊不知这么做健康带来了很大的隐患。腰椎局部长期缺血缺氧,易发生腰椎损伤、错位、骨质增生,以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿;腹主动脉和下腔静脉受到压迫,引起血液循环障碍;两侧肾脏受压,肾内血液循环障碍,使肾功能受损,易发生肾萎缩;影响胃肠道的正常蠕动,日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等;痔静脉的回流受阻,进而还有可能导致痔疮的发生。

3、给脚踝“松绑”

袜口太紧,会导致静脉血液淤滞在脚踝附近,致使心脏负担加重,长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉,日久会诱发鸡眼、脚垫,导致行走不便。

对于中年人夏冬装布料的选择,也有一定的学问。

1、夏装布料选择

夏季气候炎热,夏装布料选择应以轻薄柔软、透气性和吸水性好为宜。天然纤维织物要比人造纤维织物穿着舒适些。如府绸、精纺细布、双绉、乔其纱、夏布等棉麻织品以及纺绸、杭罗、香云纱等丝织物。用这些布料制作的衣服,穿起来凉爽、轻软、透气、吸水,非常舒适。

化学纤维一般透气性和吸水性能较差,但现在也有一部分纤维原料织成的纺织品,如人造棉、柔姿纱等,适宜做夏季服装,具有薄、软、悬、垂感较强的优点,穿起来舒适、洒脱。

中年男性朋友缝制西服裤时,在选料上除注意具备凉爽透气的特点外,还应平整、挺括。像派力斯、凡尔丁、凉爽呢等。比较起来,毛涤混纺的布料比纯毛的穿用起来更方便,易洗易干,还省去熨烫的麻烦。

在布料色彩方面,以选用浅淡素净的颜色为宜,给人以清新凉爽的感觉。如中年男性朋友一般体型较胖,也可选深色的衣料。深色在视觉上有收缩感,可以弥补肥胖体型的缺陷。

2、冬装布料选择

在选择冬装时,首先应注意服装的保暖性。其次,中年人的冬季服装,应讲究大方、方便、实用。服装的式样应以宽松、轻软为宜。这样穿起来,既舒适又保暖。

近年来,羽绒服装、驼毛服装、丝棉服装、以及膨松棉服装,在市场上很流行,为广大中年人所喜爱,因为这几类服装都具有保暖性好,轻软舒适的特点。

条件好一些的中年人,可选用呢绒服装,雪花呢、银枪呢、拷花呢大衣,御寒性能好,显得高雅。

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男人一定要经常洗衣服

1、有利于男人身体健康

由于洗衣服时经常采用搓、揉、拧、拉、弹、拽、扯、抖、晃等动作,如果运用得法,一气呵成,可收到与打太极拳相仿的强身健体功效。另外,根据巴甫洛夫的条件反射理论,经常在哗哗的水声中工作,有利于体内水道畅通,部分医学专家已经初步证实,爱洗衣服的男人是很少患前列腺疾病的!

2、有利于男人的心理健康

由于洗衣服经常会受到家人的表扬,男人的心情异常舒畅,心理健康指数经常居高不下。

3、有利于提高男人的文化品位

洗衣服时聆听水声潺潺,触景生情,再联想到高山流水的意境,男人经常“湿”性大发,久而久之,文化品位会节节攀升。

中年男性的“睡养”

“健康的体魄来自睡眠。”古人说:眠食二者为养生之要务。能眠者,能食,能长生。现代中年男士由于工作繁忙、应酬增多和夜生活比较丰富,经常欠睡眠债,这对健康是很不利的。所以千万要保证睡眠。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。专家认为,优质睡眠,可以让人健康长寿。

1、夜睡

夜间比较安静,各种声音都降到了最小分贝,正是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。

2、午睡

不少中年人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受。正确的方法是:午餐后休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。要避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。

3、打瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。但总打瞌睡则不一定是好事,如果总是呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。

失眠是许多中年男性朋友都有过的痛苦经历。有些人甚至长期被失眠症困扰,为了解决失眠问题,他们也曾经依照有些专家介绍的诸如:睡前温水泡脚、梳子梳头、喝牛奶、数绵羊、打坐冥想、散步等等,一圈兜下来,不仅失眠没有改善,焦虑不安却油然而生。

对于失眠,我们可以采用以下几种方法:

1、药物疗法

(1)中药疗法

中医药物方面分为三个类别:一类是汤剂,传统经方加减,如补阳还五汤加减,升阳益味汤加减;二类是中成药,逍遥丸加霍香正气丸;三类是单味药,五味子水煎,每天清晨空腹顿服,或者炒酸枣仁,水煎,每晚睡觉前顿服。

(2)西医药物疗法

一般来讲,西医镇静催眠药物主要分为两大类:一类是巴比妥类,包括巴比妥、司巴比妥、戊巴比妥、异戊巴比妥、********及硫喷妥;二类是苯二氮类,包括奥沙西泮、氯氮卓、氟安定、安定和******。

2、心理疗法

心理疗法主要适用于治疗如神经衰弱、心理性抑郁症和焦虑状态等以情绪因素起主导作用的疾病,这类疾病往往伴有严重的失眠症,而随着神经官能症的改善,其失眠症也会逐渐好转。对于失眠者来说,首先要正确认识失眠。树立正确的“睡眠观”,要知道睡眠是生理现象,失眠也是生理现象,人人都会遇到,只要放松心情,失眠很快就会过去;不必为了睡得比以前少而忧心忡忡,也不必规定睡眠时间,要顺其自然。

3、运动疗法

失眠发病机制是由于精神因素(焦虑、抑郁)和其它因素引起的大脑暂时性功能失调。体育运动对人的身体和心理的机能都能产生效应。只要能够把握好运动的负荷(主观感觉到稍微有点吃力,心率在120次/分以下),长期有规律的坚持下去,散步、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等运动都可以改善体质和精神健康状态,有效的预防和治疗失眠。

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中年人睡眠秘诀

怎样才能保持很好睡眠,在短时间内尽快入睡呢?

中年人要想入睡快,睡得香甜而深沉,应该定时睡,定时起,要保持心情安宁。即先睡心,后睡眼,这是保证快入睡的主要秘诀。

在呼吸方式上,具体做法是:使肚子鼓起来吸气,瘪下去呼气。人的注意力自然而然地转移到这上面,从而达到驱除杂念、清静内心的作用。

在睡眠的姿势上也要讲究学问。要尽量使头、躯干、四肢、全身肌肉处于松驰状态。睡眠时辗转反侧,则有利于气血流通。侧卧优于仰卧、俯卧,可避免胸腹受压或搭胸,免得引起噩梦。侧身屈膝有利于胃内食物向肠道输送。

中年男性低温养生利长寿

所谓低温养生,就是让人体处在一个相对低温的状态,以达到降低细胞代谢速度的目的。低温养生是生命的涵藏,《黄帝内经》就指出“高者其气寿,下者其气夭”,就是说在高山上的人寿命都比较长,因为高山上温度比较低;而低处气温偏高,所以生活在那里的人的寿命偏短。同样,北方偏冷、气温低,冬天尤低,所以人的寿命偏长;而南方气热,一年四季温度偏高,尤其夏天温度高,人的寿命也偏短。动物也一样,冷血动物寿命较长,如蛇的寿命都很长,而鸡的寿命就短,因为鸡体温高,蛇的温度低,有些地方的人夏天把蛇养在屋里,一个房间的温度都会降下来,就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。所以,中年男性朋友要学会低温养生,以延年益寿。