书城保健养生30岁女人身体使用手册
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第7章 月经:女人花期的标志(1)

■ 月经的基础知识

随着卵巢的发育,女性生殖器官各部位均有明显的变化,月经来潮是性器官开始成熟的重要标志。

月经形态的改变与非预期的出血是妇科门诊最常见的求诊原因。大部分妇女在一生之中,都会遇到月经周期不正常、有异常出血的现象。在谈到月经异常之前,必须对正常的月经周期有所了解。

一般月经会持续4~6天,但2~8天的也有。正常月经量少于30毫升,多于80毫升即被认为不正常。大部分经血集中在前3天,所以有可能出血很多,但是经期并没有延长。正常月经在雌激素及黄体激素配合之下,有3项特征:

◆子宫内膜的变化均匀地分布在所有层面。

◆子宫内膜的结构稳定。

◆血管规律收缩导致内膜缺血性变化而引发月经。

月经不正常常见的原因有以下几种:

1.多囊性卵巢症候群

是生育年龄妇女无月经症的常见原因之一。这种疾病的临床症状包括:月经稀少或无月经、多毛症、肥胖、不孕及不规则的子宫出血。主要是因长期不排卵及体内男性激素过高所致。由于男性激素过高,常常伴随身体体毛过长及长青春痘的现象。如果病人已经结婚,而且也考虑怀孕,医生会给予促进排卵的药物;如果病人过度肥胖,医生会建议适度减肥,这些病人往往需要长期靠药物的帮忙才能顺利排卵,进而保证月经的规律。

2.子宫腔粘连

有些妇女做了人工流产手术后,月经量就明显减少或是根本就不来月经。这很可能是医生手术时刮得太彻底,刮掉子宫内膜基底层,导致子宫腔两壁粘在一起,月经自然就不来了。如果还想怀孕,就需要通过子宫腔镜,将粘连的部分撑开,放入避孕器并给予大量雌性激素,以利于子宫内膜的再度增长。如果不考虑怀孕,这种子宫腔粘连所引起的月经不来,对身体的健康不会有影响。

3.泌乳激素过高

产后哺乳期间,月经不会来,是因为泌乳激素抑制了卵巢的排卵。但是有些妇女不在哺乳期泌乳激素却过高,导致月经不来。正常妇女血液中泌乳激素应小于20毫升,生活紧张或工作压力大,进行性行为或是夜间,泌乳激素都会升高。如果泌乳激素高到100毫升以上,应考虑脑下垂体是否长瘤,医生会安排电脑断层或核磁共振扫描。如果脑下垂体瘤不大的话,仍可以用药物控制,如果瘤大到压迫视神经而影响视力,就必须用手术方式摘除。

4.卵巢早发性衰竭

大部分妇女的绝经年龄在50岁左右,如果40岁以前月经就不来了,被称为卵巢早发性衰竭。卵巢不再分泌女性激素,不排卵了,月经自然就不来。医生通过抽血做激素检查可以诊断出卵巢是否提早衰竭。卵巢一旦衰竭,雌性激素不足,会出现停经后的多种症状。一般建议病人长期补充雌性激素,以预防骨质疏松及更年期的不适。

■ 月经其实是你的好朋友

女性第一次出现月经称为初潮,它让一个个天真烂漫的女人变成了含苞待放的小少女。一般女人的初潮年龄为13~15岁,也有的早在12岁或晚至18岁,通常初潮的年龄会和女人的营养、体质、健康情况有关。

月经初潮是月经周期的开始,但是,月经初潮并不意味着少女可以生育,仅有月经还不能够生育,更重要的是必须有卵巢的“排卵”。排卵的现象发生要比月经初潮晚得多,一般要在初潮1~2年之后。遗憾的是,确定第一次排卵的日期仍然是自然界始终保守的自己的秘密。

月经到底是怎么回事呢?简单地讲它是女性子宫内膜周期性脱落及出血的表现。暗红色的月经血中见到的凝血块就是脱落的子宫内膜,不少女性因此就认定月经是脏的,因而对月经产生了反感。女性朋友应该明白,月经是一种正常的生理现象,正因为它的出现,女人才变得完整。

月经期因人而异,但—般都是持续3~7天,每个人的失血量是不同的。月经血具有不凝固的特征。月经血的颜色是暗红色的,经血量多时则呈鲜红色。月经血内含有蜕变的子宫内膜碎片、宫颈黏液、阴道上皮细胞等。

月经周期伴随子宫内膜脱落,子宫出血而告终。一般将出血的第1天称为月经周期的开始日期,两次月经第1天的间隔时间称为一个月经周期,一般为28天,但20~40天均属正常范围。只要这种周期有规律就属正常。

很多女性都把月经视为麻烦,一些地区的女人甚至把月经的到访称为“倒霉”。这是因为月经总会给她们带来这样或那样的不舒服,比如有人在月经前期会出现乳房胀痛、腰酸、头痛、心情忧郁的症状,而月经来时又会产生痛经。有些女性的痛经很严重:腹痛,下腹坠胀,这些不适经常会影响到她们的工作和生活。痛经一般是在月经第一天最严重,一般持续2~3天。严重者可伴有头痛、头晕、恶心、低血压、面色苍白及出冷汗等。原发性痛经的治疗主要是对症,适当使用止痛药、镇静药及消炎痛等可有效。痛经是青春期女性最常见的症状,往往在婚后或生小孩后,痛经可自行消失。

因为绝经代表着衰老将至,每一个女人都希望能尽可能地把美好时光留得长久一些。民间曾有一种说法:“月经30年,来得早的去得早,来得晚的去得晚。”随着时代的进展、科学的发展,民间流传的谚语被证实是不对的。科学的结论是,月经能持续40年,来得早的去得晚,来得晚的去得早。为什么这么说呢?这是因为胚胎发育中所赋予各人的卵巢能量不同,赋予能量大的,月经来得早且维持时间长,而赋予能量小的,月经即使晚来也因卵巢能量潜力小而提前衰竭,维持时间必然就短。

月经是女性一生中最重要的生理表现,也是女性健康的晴雨表。正视月经这种生理现象,不要把它当成生活的阴影,因为这也是女人的幸福。

■ 正确应对月经期的不适

常听到一些女性朋友抱怨:做女人真难!“好朋友”到来的那几天,总会有这样或那样的不舒服,胸部胀痛、肚子疼……有的时候仅仅是让你感到不舒服,可有的时候却会让你难以忍受,严重影响到你的生活。月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右,特别是中年的女性会腹痛、胸闷、烦躁……每个月都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

1.喜怒无常

月经前容易变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪发生变化。研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。很多食物都富含丰富的维生素B6,肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等;全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等;豆类如豌豆、大豆等;坚果类如花生、核桃等。

2.胸部不适

临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合征的常见症状之一。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。另外,维生素E也能缓解腹痛。食用油如麦芽油、玉米油、花生油、芝麻油,以及豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。

3.腹痛

经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈。Ω-3脂肪酸缺乏引起的腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种激素的分泌,而这种激素可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。Ω-3脂肪酸存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中。

4.失眠

从经前一周开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,导致疲惫不堪,体力不支。因为激素的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等是富含色氨酸的食物。

5.嗜吃甜食

在经前一周特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望,这容易引起发胖。经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙在血液中的溶解。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

■ 经期护理与保健常识

月经来潮是女性生理走向成熟的标志,也是女性身体成长中的第一个转折点,具有重要意义。因此,经期的护理就显得尤为重要。在经期,女性应该保持良好的心态,克服内心的抑郁和焦虑。大量的临床事例表明,女性在进入月经期后特别容易产生不安的情绪,如易怒、焦躁等。如果一直受这种坏情绪困扰,不但会导致心情更加低落,还会造成经期各种剧烈反应,导致生理疼痛等。所以经期护理第一条就是保持平和的心境。

有了良好的心态之后,可以通过一些合适的方法缓解月经带来的压力,比如适量的运动。有人认为月经期不能运动,其实这是片面的观点。女人在月经期是可以做适量的运动的,这不仅可以改善肌体功能状态,而且还能够促进盆腔内生殖器官的血液循环,有利于经血的排出,减少充血。当然锻炼必须适度,而有严重痛经、经血量过多或者功能失调性子宫出血症状的女性则不要参加锻炼,以免造成严重失血的状况。

适度的体育锻炼只是经期护理中的一小部分,还有一些常识性的护理知识需要女性特别注意。在月经期间最好不要游泳,因为此时游泳容易造成生殖器官感染;也不要发生性行为,因为这样除了可能感染细菌之外,还容易造成子宫壁脱落,给子宫内膜异位埋下隐患;经期尽管腰腿酸胀,也不要捶腰,否则不仅会使酸胀加剧,而且不利于子宫内膜修复愈合,会引起流血增多,延长经期;经期不适宜体检;经期不能拔牙,因为此时身体凝血能力降低,拔牙会导致血流不止;在经期不要用沐浴液清洁生殖器官,而应使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗;经期不要饮酒,这是因为受体内激素分泌的影响,经期女性体内的解酒酶减少,不仅容易醉,而且对肝脏也会造成严重的伤害,易引发肝脏功能障碍;在经期,不要长时间用嗓或者高声唱歌,以免声带疲劳过度。

■ 细心照顾“好朋友”的特殊期

很多女性朋友在月经期都会有疲倦、发困、情绪不稳定等情况。而且这段时间我们的抵抗力会减弱,容易伤风感冒,因此我们一定要重视生理期的保健。

首先要保持心情舒畅,不急躁,不随便生气,不烦恼,不过度紧张,要知道情绪激动很容易就会引起月经不调。其次要注意保暖,千万不要受凉,比如,不要受雨淋,不要趟水,不要坐湿地和凉石,不要用冷水洗澡、洗脚和洗头。在冬天要穿暖衣服,更不要吃冷食。因为经期抗病能力降低,受凉后会引起各种疾病。冷的刺激会使子宫血管收缩,造成闭经和月经量减少。同时还要注意科学饮食,要多吃有营养、易消化的食物,不要吃刺激性强的食物。这样可以及时补充营养。

“好朋友”来时要先放下手头的工作,按时作息,保证足够的睡眠时间,更不可加班加点开夜车。因为经期极易疲劳且思睡,如睡眠不足或过累,就会引起头痛,精神不佳。

在卫生方面也要多加注意,最重要的就是保持外阴清洁。每日用温水清洗外阴一次,卫生巾要勤换,阴道栓只适合文艺、体育工作者使用。严禁性生活、盆浴、游泳、妇科检查及阴道冲洗,以免引起盆腔感染及子宫内膜异位。

正常的女性对病原体的侵入有自然防御功能,例如,阴道前后壁紧贴,阴道口闭合,阴道上皮细胞较厚,阴道保持为酸性,使适应碱性环境的病原体繁殖受到抑制,子宫颈管的黏液可以阻挡细菌侵入,等等。

但是,在月经期间情况则不然,经期宫颈口稍稍开放,阴道酸度因经血下流而降低,故适于细菌繁殖,并上行侵入子宫腔,这时子宫内膜剥脱面形成创面,适宜细菌生长。当游泳和洗盆浴时,就可能增加感染的机会,所以应避免。即便不在月经期间,女性也应避免洗盆浴。

另外还有一些饮食禁忌也非常重要。女性在经期吃咸食容易出现水肿、头痛等现象,如果在月经前10天就开始吃清淡食品,就能有效地避免水肿、头痛现象的出现;在经期不要喝碳酸饮料,以免降低肠胃消化能力和杀菌作用,导致身体出现疲乏无力、精神不振、厌食等现象;经期不要吃诸如辣椒、大蒜等刺激性食物,还要避免受烟酒刺激,同时肥肉、动物脂肪和甜食也要少吃;经期不能吃生冷性食物,以免造成闭经;经期不宜吃油炸食品,因为女性经期皮脂分泌增多,皮肤随之变得敏感,这容易使皮肤出现粉刺、痤疮或黑眼圈等。

既然有这么多的饮食禁忌,女性在经期该如何补充身体营养呢?首先,在月经前1周应多喝水,补充一些清淡、易消化、富含营养的食品,比如绿叶蔬菜、水果、豆类、鱼类等,这不仅能够保证身体营养供给,而且还能保证排便通畅,减少骨盆充血。其次,月经初期,应多吃诸如枣、面条、薏米粥等开胃且容易消化的食物,可以缓解腰痛、厌食等状况。此外,由于经期身体会损失部分血液,所以月经后期要多补充蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等元素,多吃肉、动物肝、蛋、奶等食物。