书城保健养生30岁女人身体使用手册
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第6章 好心情:女性永远年轻的良药(3)

在20~30岁这一阶段,是很多女性职业生涯的开始,此时面临各种选择,如就业、择业和与其他同业者的竞争,更多的年轻女性希望在工作中实现自我的真正价值,因此会更看中自己的事业和在社会中的地位,此时的压力是很大的。

在30~40岁这一阶段,是职业女性的“黄金期”,此时她们不仅在心态上更加成熟,也拥有了非常丰富的工作经验。而这时也是女性婚育的最优时期,这个阶段的压力也是可想而知的。

在40~50岁这一阶段,对于很多的女性上班族来说,此时是事业成熟期,但是她不仅要面对工作上的压力,还要面对来自家庭的种种压力。此时的她们所受的压力可能是最大的。

怎样才能缓解压力,让自己轻松面对生活呢?

1.运用言语和想象来放松

在你感觉有压力时,你可以通过凭空想象来缓解,如“美丽的蓝天下,我坐在平坦绿草地上”,“我静静地泡在浴缸里,欣赏着优美的轻音乐”。此时,可以让你在短时间内放松,你会觉得安详、宁静与平和。

2.想哭就痛快地哭一场

哭,对于很多女性来说,并不是什么难为情的事,哭能够有效缓解压力,是女性特有的方法。心理学家曾经给一些成年人测量血压,然后按照正常血压和高血压分成两组,分别询问她们曾经是否哭过,结果87%的血压正常的人都说她们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却从未流过泪,这说明了让人类情感抒发出来要比深深埋在心里更有益健康。

3.肢解法

你可以把生活中的压力分别罗列出来,1、2、3、4、5……一旦写出来这些压力之后,你就会有惊人的发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

4.不要对自己要求过高

工作上给自己定一个差不多的目标就可以了,不要太在意老板对自己的评价。否则,遇到挫折就可能导致身心疲惫。

5.多读好书

你可以在读书的时候,将一切忧愁、悲伤都忘掉,读书可以使一个人在潜移默化中变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

6.可以看一些恐怖片

英国有专家认为,女性们感到工作有压力是因为她们对工作的责任感,此时她们需要的是鼓励,振奋精神,所以与其通过放松来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如,可以去看一场恐怖电影。

7.通过吃零食排解压力

很多女性都喜欢吃零食,不过吃零食的目的并不在于仅仅是为了满足肚子的需要,而是在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

8.穿上心爱的旧衣服

你可以穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松的衬衫,你的心理压力不知不觉就会减轻,因为大凡女性都是感性和浪漫的,穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去那如梦般的生活中,人的情绪也会随之变得平和。

9.寻求他人的支持

与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此,遇到挫折和难以解决的问题时,应学会倾诉和寻求帮助,这样做并非软弱无能。现代女性上班族自然承受着无比的压力,但只要处理得当,也是幸运的,因为有丰富的生活角色及满足感。

■ 几种常见减压运动

下面介绍几种体育运动的方法,只要你在百忙之中抽出时间使用,一定会有不错的效果。

1.散步

上班族在忙碌了一天,吃罢晚饭后,单独或与家人在一起散散步,可以解除一天的工作疲劳,散步既可以清醒头脑,又可增添人的活力。

散步能促使血管弹性增加,特别是腿的持续运动可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。

散步有利于精神放松,减少抑郁的情绪,并可以提高人体免疫力。

散步还能维持人体的钙平衡,保护骨骼健康,并有助于氧化体内多余的脂肪,减轻体重或将体重维持在适当的水平。

散步时采用的姿势是抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌稍保持紧张,双腿自然放松,交替前进,两臂随之摆动,并配合有节奏的呼吸。(60~110米/分)。每天可散步1~2次,每次20~40分钟。

散步时的节奏和呼吸节奏有着一定的关系。呼吸方式一般有两种:胸式呼吸法和腹式呼吸法。正常情况下人们多数是胸式呼吸,如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始,慢慢过渡,千万不可操之过急。无论哪种呼吸方法,在走路或散步的过程中要有意识地进行调节,但应注意呼吸不宜过慢,不能故意屏息憋气,也不能吸气过度。此外,散步时要心情放松、百事不思,着装要宽松,鞋子要合脚,同时要注意行路安全。

2.慢跑

慢跑对于上班族来说是一种非常好的运动方式,可在任何地方、任何时间慢跑,且不需要特殊的技巧。

慢跑能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛淤、改善血液循环的作用。

慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。

慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。

慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,舒缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步代要轻快,双臂自然摆动,慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜。

慢跑的速度应依体力而定,宜慢不宜快,以自然的步伐轻松地向前行进,以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始,逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛,特别疲乏等不良反应发生为最佳。

3.游泳

若是在天地之间蒸腾着热气的夏日,能在冰凉清爽的泳池里泡上半天,相信那会是最好的享受,你的疲劳与压力会一扫而光。

游泳可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性,也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力,

游泳能够加强对心脑的输血量,这对于心血管疾病的预防和治疗大有好处。此外,游泳有助于肺活量的增加。

游泳能够使多余的脂肪渐渐减少,并有效地锻炼人体的胸背和四肢肌肉。

游泳方式:

蛙泳:手臂与肩部肌肉充分伸展,而且抬头吸气时,要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度。自由泳:对速度起决定性作用的两臂划水,主要是靠胸大肌来发力,对发达胸大肌效果明显。仰泳:肢体运动与自由泳的姿势类似,不同的地方是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼。蝶泳对身体素质要求很高,因身体做波浪型运动,故要求背部与腹部肌肉协调用力。

身体不适或患有肝炎、感冒、皮肤癣(包括脚癣)、肠道传染病、精神病及重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人不宜游泳。因为游泳不仅会加重自己的病情,而且还可能成为传染源,通过池水、公用物品把疾病传播给其他健康者。另外,心脏功能不好的人,或是饮酒后也不宜游泳。

4.登山

登山是一项简单、经济、易行的健身运动,它能够使人远离城市的喧闹,沐浴山林的新鲜空气,保持身心舒畅,并充满活力。

登山可以增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

登山还有助于防病治病,患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果。

登山还可以培养人的意志,陶冶人的情操。当你登上高峰,极目远望时,其心境是可想而知的。

登山正确的姿势是身体重心要前移,步子放小些,落脚点要近些,坡度较陡的山路应膝盖抬高些,上体前倾些。下山时,上体要直立或稍向后仰。

登山时要注意安全,应当步伐平稳,注意力集中,防止滑倒、扭伤、骨折等意外事件的发生。体力较弱者不要逞强,沿途可适当安排休息,以免体力不支而发生虚脱。老年人登山需有人陪伴。女性登山者不要穿高跟鞋,最好穿有防滑纹理的软底胶鞋。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人,则不应勉强去登山,以免发生意外。

■ 女人要用理智面对愤怒

在所有不愉快的情绪中,愤怒是女人最难摆脱、最不善控制的情绪,也是最具诱惑性的负面情绪,愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白,最后发展成发泄怒气的合理借口。

愤怒与悲伤不同,愤怒能带给人力量,甚至是激昂的生命力。也许就是因为如此,一般人常说愤怒是无法控制的,或者说愤怒是健康的宣泄,根本不应加以抑制。事实上,愤怒时人会变得毫无宽恕能力,甚至不可理喻,思想尽是围绕着报复打转,根本不计任何后果。这种高度激昂的反应会给人“力量与勇气的错觉”,从而“激发侵略心理”。若一时失去理智,便可能诉诸最原始的反应。

谅解的心是最佳灭火剂,不过这有一定的限度,只对轻微程度的愤怒才有效。如果当事人已是勃然大怒,则会因“认知的无能”而失去效果,也就是说发怒者已无法好好思考。

平息怒火的第二种模式:走入一个怒火不会再被激起的区域,使两个愤怒争吵的人最好先分开一下。在冷却期间,发怒者可将注意力转移到其他事情上,以免负面的思维继续恶化。转移注意力有助于改变情绪,理由很简单,从事愉快的活动时很难维持怒气。

发火对女人来说是一件最糟糕的事,失控的情绪爆发可能会破坏你辛苦维持的优雅形象,事后你再怎样补救,还是难以让别人改变对你的印象,任何事情都有不止一种处理方式,你何不温文尔雅地把事情处理好呢?

1.转移注意力

在受到令人发怒的刺激时,大脑会产生一个强烈的兴奋灶,这时如果你能主动地在大脑皮层里建立另一个兴奋灶,看场电影或逛逛街,用它去抵抗或削弱引发愤怒的兴奋灶,就会使怒气平息。比如你盛怒之下正准备与丈夫吵一架,转头看到天真的孩子,你就会怒气全消。

2.尽量回避

在生活中遇到能引人发怒的刺激时,你可以暂时避开,眼不见心不烦,怒火自然先去了一半。这虽然是一种“驼鸟”政策,但却是一种自我保护性的制怒方法。

3.推己及人

试着让自己站在对方的角度去看问题,这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下,一旦将心比心,你的满腔怒气就会烟消云散,至少觉得没有理由迁怒于人。

4.反应得体

受到不公正对待时,任何正常的人都会怒火中烧。但你一定要控制自己,无论发生了什么事,你也不可放肆地大骂出口。你应该心平气和、不抱成见地让对方明白他错在哪里。这么做可以给对方提供一个机会,让他改弦更张。如果你控制不住自己,事情的结果肯定会是另一种样子,双方大概会弄得两败俱伤,最后事情还是没有解决。

5.贵在宽容

当你学会宽容,决定放弃怨恨和惩罚,你就会发现心里轻松平静了许多,愤怒的包袱从双肩卸载下来,显然你不会再冲动了。

6.保持头脑清醒

当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时,请注意提醒自己保持理智清醒,这样你才能避免短视,恢复远见,明智地解决问题。

7.嘲笑自己

在你的怒气很可能一触即发的紧急关头,你可以自己嘲笑自己:“我这是怎么啦?怎么像个3岁小孩子似的。”幽默是卸掉发怒雷管的最好手段。

8.加强素质训练

爱发火常常与脾气急躁密切相连。为了克服急躁,你可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工艺品等等,通过这些方法磨炼自己的耐性和柔韧的劲头,久而久之自然会养成不急躁的好习惯,不会再轻易地大动肝火了。