书城保健养生30岁女人身体使用手册
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第38章 孕产:你要做妈妈了吗?(4)

产后第1周,要充分补充睡眠,哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步。孩子睡觉时也应抓紧时间休息,这样既可缓解疲劳,又可保证乳汁充足。

6.适当运动

休息并不表示不运动,可以采用卧床休息与适量运动相结合的方法,经常在床上翻翻身,采用坐式与卧式休息相结合,体力恢复后可以在房间内多走动,这样可以保证休息质量。产后适量的运动能够促进体内的循环,不仅能让产妇迅速恢复以往的体力,保证健康,而且还可以尽早恢复体形,减少便秘症状。

7.产后体力恢复和哺乳要补充大量的营养

饮食是补充营养最重要的途径,可以适当加餐,一日5~6餐,以清淡适中、调护脾胃、促进消化的饮食为主。不要只吃高蛋白、高脂肪食物,而应该注重营养的均衡,合理搭配。在补充肉、蛋、奶类高蛋白食品的同时,也要多摄取蔬菜、水果。

■ 产后妈妈的健康饮食

妈妈吃得好,营养跟得上,才能分泌乳汁,让宝宝健康成长。有些家属缺乏产后护理知识,给产妇选择的食品虽然富含营养,但却不适合,甚至因此产生反效果。那么产妇到底应该吃什么呢?

产后5~7天,因产妇的消化能力弱,应以米粥、软面、鸡蛋汤为主,不要食过分油腻的食物,如猪蹄、母鸡等。7天以后,随着消化能力的恢复,可进热量高、富有营养的食物,如鱼、肉、鸡、包子、水饺等。可以根据个人的口味调节。但不可过饱,在产后1个月内可一日多餐。从医学角度上讲,产后不需要忌口,但要注意,不要食辛辣温燥之物,如辣椒、大蒜、酒、茴香等,以免引起产妇大便秘结或痔疮发作;也不要食生冷坚硬之物,以免损伤脾胃,影响消化功能。还有人认为产妇不应该吃海鲜,否则会引起会阴切口或腹部刀口发炎。事实上,如果你过去对海鲜食物不过敏的话,产后是可以吃的。只有少部分人对海鲜食物产生过敏反应。海鲜类属高蛋白食物,产后适当食用,有利于身体健康的恢复和刀口的愈合。如果你以前有过敏史,在刀口愈合之前最好不要吃虾、螃蟹与海贝之类的海鲜。

还有人相信,产妇产后吃红糖、喝黄酒会使身体加速恢复健康。红糖和黄酒对产妇的健康恢复确实有一定帮助,但要适度,红糖是尚未提纯的粗制的食糖,它有两个方面的作用:一方面它含有较为丰富的营养物质,如铁、钙、胡萝卜素,有补血和活血功能;另一方面,它含有大量的葡萄糖,能供给产妇能量,使子宫早日复旧;还能利尿,有利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质。但食用红糖过多,可以引起腹胀、食欲减退等症状,也可能引起腹泻等消化道疾病,所以产后可以食用红糖,但不是必须食用。食用时要注意一定要先将其煮沸、过滤、除去杂质,且要适量食用。

黄酒,又称米酒,是水谷之精,其性热,其气悍,产后少量饮之,可以祛风活血,避邪逐秽,有利于恶露的排出和子宫的缩复,对产后受凉有舒筋活络之用。但饮用黄酒要适时适量,黄酒过量,因其可助内热,会使产妇上火,口舌生疮,且由于母体内热,可通过乳汁影响到婴儿,也会使婴儿内热。饮用时间以产后1周内为宜。因其有活血作用,饮用时间过长,可使恶露排出量过多或持续时间长,不利于身体健康的恢复。要提醒各位妈妈的是:产后吃补品要悠着点儿,你吸收的营养能满足母子健康需要就可以了,无节制的进补会让你的身材变形,再也无法回到过去的窈窕美丽。

■ 科学解决产后便秘

导致产妇便秘的原因有很多,比如产后由于身体内分泌的变化,肠蠕动减弱,又因为产妇腹壁松弛,收缩力不足,加上产后失血多、出汗多、活动少,饮食往往以米面为主,蔬菜水果及水的摄入量较少,所以产妇常常会出现便秘。

产妇出现便秘后,粪便在肠道里停留时间长,水分被肠管吸收,使大便干燥、坚硬,产妇排便异常困难,严重的可引起肛裂、痔疮,增加了产妇的痛苦,再加上分娩时会阴裂伤造成的疼痛,使产妇对大便有一种恐惧感,不愿大便,这样便形成了恶性循环。

产后便秘最直接的一个副作用就是容易引起痔疮。但如果我们能采取一些措施的话就可以减少痔疮的发生几率。

◆饮食要合理,多吃新鲜蔬菜和水果,尤其要多吃富含纤维素的食物,少吃辛辣的食物,保持大便通畅。

◆产后早下床活动,有利于肠蠕动的恢复及大便畅通,但不可过度疲劳,因过度疲劳也易诱发痔疮。

◆养成良好的排便习惯。定时排便,出现便秘应适当采取措施,如开塞露塞肛或服用中药润肠片。

◆每天做缩肛运动,每日2次,每次做20~50遍。

一旦痔疮发生,可以每天用1∶50的高锰酸钾水溶液(温热)坐浴,每天2~3次,以促进肛门周围的血液循环,洗后要拭干,涂上痔疮膏。

产后的便秘给产妇带来了无限烦恼,千万不能掉以轻心。如果产妇便秘问题严重,就应该到医院治疗,请医生帮你解决痛苦。

■ 产后常见病的个人调理

产后产妇常会出现一些大大小小的问题,有的产妇把一些大病看小了,认为扛过去就没问题,结果健康受到威胁;还有的产妇把一些小病看大了,遇事就大惊小怪,弄得自己情绪紧张,体力下降。其实每位产妇及家属都应该对产后的一些常见问题有所了解,免得让自己手忙脚乱。

1.产后慢慢会缓解的不适

◆手脚麻木。产后有水肿,或产后疲劳不能充分消除时,有时会出现手脚麻木。偶尔还会感到手无力、腿沉重,这些症状会随着身体的恢复而消失。

◆肌肉发硬和疼痛。产妇既要支撑整个孕期的大肚子,又要在分娩时消耗大量热量,常常感到腰部肌肉酸胀、酸痛,在产褥期里,过早过多的活动以及不习惯坐着喂奶等都是造成腰痛的原因。产后大多数都能自行缓解,如果长时间不能缓解,应请教医生。

◆头痛与头沉重感。产后有贫血、高血压的产妇,疲劳过度,休息不好,或者剖宫产使用过麻醉药的人等,有时会感到头痛或头沉重感。如果充分睡眠,好好休息,症状大多可以缓解,但症状严重时应请教医生。

2.产后需要防治的不适

一些产妇常会感到手腕痛,这可能跟产妇频繁使用手部有关,产妇虽然不做重体力劳动,但长时间重复单一的劳动,如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外,产妇体内的内分泌激素波动也可能与本病有关系。

产妇应该注意家务劳动的合理安排,尽量避免重复劳动的时间过长。当感到手腕部发酸发胀时,应注意休息,同时用两手交替按摩腕部,直至不适感消失。然后换一种劳动方式。在冬季不可长时间用冷水洗涤,每次洗涤以洗后腕部无酸胀感为度。

产妇一旦出现手腕痛,首先应避免腕部活动和冷水刺激,尤其是手腕部有肿胀时,更应注意。局部可用热敷,或用红花油涂于患处,轻轻揉擦,每日4~6次。如果上述方法无效或症状加重者可采用封闭疗法,用强的松龙5毫克加1%普鲁卡因1~2毫升进行鞘内注射,每周1次,共2~3次。治疗期间避免腕部过多活动。大多数病人经鞘内注射后可治愈。对少数病程较长,反复发作或局部封闭治疗无效者可进行手术治疗。

3.产后必须注意的问题

产妇产后最容易出现贫血,千万别认为贫血没什么,它会使人全身乏力,食欲不振,使人的抵抗力下降,容易导致感染或使产后会阴侧切口愈合缓慢。严重的贫血可以引起胸闷、心慌、头痛等,产生许多并发症,所以应及时治疗。

如果只是轻度贫血的话,就可以从饮食上调节,多吃动物的内脏、鱼、虾、蛋以及绿叶蔬菜、谷类、花生等,但如果贫血严重的话,那除了要服用药物外,必要的时候还需要输血。

对产后的一些常见病,产妇要有充分认识,既不要放任自流,也不要忧心过度,确实有疑问的话,也可以向医生求教,他们会给你很多健康方面的指导。