书城保健养生做自己的保健医生
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第76章 对健康负责—改变不健康的生活方式 (8)

其次,白领要面对错综复杂的社会环境,面对越来越多的竞争和挑战。为了实现自身的价值,他们会不遗余力地拼搏。白领一直处于紧张状态,极容易产生紧迫感、压力感和焦虑感,这对于慢性疲劳综合征的发生、发展起着推波助澜的作用。

再者,就是负面情绪的作用。相当一部分白领因工作忙碌,人际关系淡漠,亲情减少,从而容易产生忧愁、烦恼等负面情绪;有的人由于事业上遇到挫折,使他们对自己的评价降低,整天郁郁寡欢。此外,性格内向、不善于交际、心理承受能力差等因素也可以导致慢性疲劳综合征的发生。

此外,慢性疲劳综合征多见于受教育程度较高的女性。据统计,慢性疲劳综合征的高发年龄在30~50岁之间,女性的发病率大约是男性的4倍。发病时,常表现出持续或反复出现的原因不明的严重疲劳,充分休息后疲劳症状仍不能缓解;同时会有记忆力下降或注意力不集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、头痛、睡眠障碍等症状出现。由于体格和实验室检查没有其他异常,所以界定该病比较困难。

慢性疲劳综合征的病因尚不清楚,目前缺乏有效的病因治疗。白领应学会为自己减压,这是预防和治疗慢性疲劳综合征的一剂良方。以下是我们关于减压的一些建议。

1工作时多进行几次短暂的休息,做做深呼吸。呼吸新鲜空气可以使你放轻松,防止不良情绪的形成。千万不要放任不良情绪的发展,不要让它在一天的工作结束后升级为能压倒你的工作压力。

2心情不好时采取适当的方法“发泄”出来对健康有好处,如向朋友、年纪大的人倾诉内心的痛苦或者是大哭一场。心理学家认为,痛哭是一种自我保护措施,它能使不好的情绪得以宣泄,哭后心情自然会畅快许多。

3积极参加体育运动,转移并释放压力。体育运动能使你很好地发泄。运动后的你会感到轻松,不知不觉就把压力释放出去了。

脑力劳动者的脑保健操

脑力劳动者在长时间的工作、学习后会感到头昏脑涨,出现神经衰弱、头痛、注意力不集中等现象。进行积极的自我按摩,能很好地消除大脑疲劳,振作精神,增强记忆力。具体做法如下:

1按揉太阳穴

用拇指指腹按住眉毛到耳朵之间最凹陷的地方,前后左右移动,试探着按压,感到最疼痛的地方就是太阳穴。取坐姿,脊柱挺直,臀部微突,安静平和,做两次腹式呼吸。然后以两手拇指或中指、食指按压在两侧太阳穴上,用点按法或指摩法先顺时针按揉20次,再逆时针按揉20次。

2按揉印堂穴

用拇指或中指、食指指腹贴于两眉中间的印堂穴上,以点按法环形按摩20次,左右手交替进行。

3点按攒竹穴

屈肘置桌位,两手半握拳,拇指伸开,以拇指端附着在眉头下缘攒竹穴(眉毛内侧端)。然后两拇指逐渐用力向穴位上(眶下缘)顶压,待穴位周围至眼区有酸胀感时,行气约1分钟。

4按摩天柱、风池穴

在后颈的颈窝外侧的发际处,有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点,又有一个叫“风池”的穴位。将双手指交合起来,连同掌部一起放在脑后处,用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴。按摩时要抬起下巴,脑袋后仰,效果才会明显,每按摩5秒钟,稍间歇一下,如此反复5~10次。

5按揉百会穴

食指按于百会穴(在两耳尖向上的头顶交叉处),先顺时针按揉20次,再逆时针按揉20次。

6按摩劳宫穴

先以右手拇指按压于左手劳宫穴上(在手掌正中凹陷处),围绕劳宫穴逆时针按摩24次,至劳宫穴发热为止,再换左手按摩。

7手指梳头

双手掌心相对,快速摩擦至手心热到极点,两掌心按前额,五指分开,微弯手指,由前发际往后发际梳发按摩20次。

8摩面擦耳

两手掌面紧贴在同侧面部,上下往返擦动,至面部出现热感后止(10~15次)。然后两手掌面横至两耳,均匀用力向后推擦,回手时将耳郭向前推擦,往返交替10~15次,直至两耳出现热感后为止。

9掩耳弹脑

用两手掌心紧按住两耳,两手食指肚置于中指背上,轻轻敲后脑枕部约20余次,然后手指紧贴住后脑枕骨部不动,掌心骤然离开耳孔,放开时耳内出现响声,如此连续开闭放响约10次。

以上按摩,在感到疲劳时可随时做,按摩后自会觉得头脑清醒、耳聪目明、全身舒服。

【贴心提示】

当劳累而体力不支时,也应及时做机体的放松,并以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如,上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累,就应将上肢搁置台面上充分放松,而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时,就应完全仰卧在床上,伸展双下肢,令所有肌群放松,或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时,便应平卧于较坚硬的床上,以支撑腰肌,令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上,因为那样易使腰肌得不到必要的支持,造成肌肉无法得到自然、充分的放松,而使疲劳得不到缓解。

其他尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松等方法,均可通过细微体验及反复训练而做到。

5快节奏带来的一系列疾病

当快节奏成为社会的主旋律,由此带来的一系列的健康问题也日益暴露。提倡慢节奏的生活也许不符合社会发展的潮流,可是对我们的健康却有很大帮助。

当快节奏成为城市的主旋律

快节奏是现代生活的需要,快节奏的生活使人心灵振奋、精力充沛、思维敏捷、办事利索。但也不能忘记,“科学发展观”要“绿色GDP”,不要单纯的高速度。

快吃、快咽的“快餐”使人营养丢失,却快速发胖;填鸭教学灌得多,忘得也快,使灿烂的童年黯淡无光;超负荷工作使职场年轻人隐患丛生,患消化道炎、内分泌功能失调、失眠症、偏头痛以及心脑血管等疾病比比皆是,英年猝死也已不是新闻;当代人的生活被束缚在“毫微秒文化”中,人们的时间被切分到最小,一周7天,每天24小时不停工作,日常生活被忙碌和焦虑充斥。

这种毫微秒文化发展到极致,人的身心超负荷运转,长期处于亚健康状态,用激素催起来的早熟果菜大而无味……这一切警示人们:泡沫快速的心态已成为一种时代病。以人为本的“科学发展观”,不仅要求决策和落实上的平衡发展,对于人本身,岂不也应追求一种生活韵律上的相对平衡吗?充分享受生活的美好,从而焕发精神更好地建设和谐社会与大好河山,否则以旅游而言,如果光是急匆匆浮光掠影、囫囵吞枣,又比稀里糊涂的“梦游”强多少呢?

美国人富兰克林的名言——“时间就是生命,时间就是金钱”,作为大工业时代的座右铭,曾影响了整个世界,激励了无数人化身为整个社会的一个齿轮,为了梦想,日夜运转不息。20世纪末,在法国巴黎展开的“国际慢餐运动”,以及欧洲人发起的一种“慢生活运动”,如今已经在全球悄然兴起,他们主张:“慢生活的本质不是懒惰,而是对生活的珍视。”他们要让大工业时代延续至今的“快文化”——导致全世界每百人中就有40人患上“时间疾病”的状况一去不复返,他们希望生活的脚步慢下来,生活更加人性化。

热爱生活的人们,不要总是让自己步履匆忙,眼中只有远处的高峰,慢下来,看看沿途的风景,会让你的人生有更多享受与回味。著名的“慢生活家”卡尔·霍诺指出,“慢生活”不是支持懒惰,放慢速度不是拖延时间,而是让人们在生活中找到平衡。

我们应该享受慢生活

快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前,没办法慢下来。因此,“慢生活”有点“物极必反”的道理,其本质是对健康、对生活的珍视。

首先是心理的健康。根据欧洲健康协会的调查,忧郁症已经成为继癌症和心血管病之后的第三大疾病,并且发病年龄在不断下降。其最主要原因,正是长期生活在紧张的状态中、没有人可以倾诉烦恼、生活不规律且节奏太快。人一旦慢下来,就能有更多的时间品味生活,丰富阅历,从而达到减压的目的。

其次就是生理的健康。心理学家瓦格纳·林克指出,压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身,使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长,就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。慢下来,带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复,同时还能避免体能的过分消耗。

坚持慢,能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事,退休之后反而突发心肌梗死。林克指出,如果一个人长期处于紧张中,身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失,对身体来说就是一种反常现象,肾上腺素大量减少,使器官失控,导致各种疾病。“慢一族”倡导在生活中有机会就慢下来,正是一种循序渐进地改善生活、促进健康的好办法。

“慢生活”者的生活方式似乎并没有给大家一个“慢”下来的机会。“城市的快节奏生活,正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境。我们要以慢慢吃为开始,反抗快节奏的生活。”这是国际慢餐协会发表的“慢餐宣言”。

【贴心提示】

如果你想要慢生活,可以考虑一下“慢生活”支持者的独特生活方式。

1慢餐饮

“慢生活”支持者们反对快餐,认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品,讲究饮食的营养搭配和制作工艺,从头到尾地享受食物带来的乐趣。

2慢工作

为了对抗现代工作的快节奏,“慢一族”把办公室搬到了家里,形成“慢工作”的生活方式。在法国,3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作,而且还简化人事管理。此外,“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事,而不是在不同的事之间周旋。

3慢读书

“一目十行”是对阅读高手的赞美,但是,很多美国“慢一族”开始放慢阅读速度。他们认为“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中,给予细节更多的关注,这样做不仅阅读效果好,也能够带来更多心灵上的愉悦。随着“慢”的追随者越来越多,欧美社会逐渐受到这股潮流的影响,开始崇尚“慢”。如今,“慢”的理念已经渗入到欧美社会的各个角落。时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国,甚至出现了一个“放慢时间协会”,在全球拥有700多个“盟友”。

4慢运动

如今,无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲,一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明,每天步行1小时以上的男子,心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为,脚掌是人体的“第二个心脏”,人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位,其中脚底有15个穴位。日行万步,就等于不断地在按摩第二个心脏。那么,请试想一下,在离家还有三站地距离的时候,如果改乘车为走路,你觉得如何?或许你会不假思索地说:“又耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想,这15分钟里,你的全身肌体都在运动,你又享受到了什么?

5慢休闲

去迪厅蹦迪,到练歌房狂喊,这种大肆宣泄的现代休闲方式为“慢一族”敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请,看一盘轻松愉快的影碟、预约一次美容护理,和家人外出野炊郊游,就是他们心目中理想的休闲方式。

6慢旅行

缓慢旅行强调并不是去哪里,而是在哪里。除了从历史遗迹入门,了解历史宗教对当地人的影响,更可以到街巷上的百年老店,去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士,用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现,有缘接近京都人世世代代传承的幸福,是多么的幸运。

7慢心态

你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情,着急是于事无补的,这样心情就会平静下来,就不会被时间“捉住”,成为时间的奴隶。

总而言之,让生活和工作慢下来!