书城保健养生做自己的保健医生
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第61章 给自己一个好情绪—做自己的心理医生 (6)

当你决定宽恕他人时,如果没有明显行为来帮你完成这种表达,你可能也难以肯定自己是否真的做到了宽恕。因此,你可以自己找个方式,比如说,你可伸直手臂举起一块大石头,当你决定宽恕时就把它扔掉;或者是点亮一支蜡烛,想像自己的怒火已经同这蜡烛一起熔化了。

最聪明的宽恕是宽恕自己。即使自己有错误和缺点,也大可不必与自己过意不去,尤其是在自己陷入深深的自责之中时。宽恕自己的资本是自身的优点,宽恕自己的方法则是忘掉所有的不快。

最宝贵的宽恕是宽容别人。“得饶人处且饶人”。在纷杂的现实生活中,纠葛、矛盾、冲突时有发生,如果事事都能理解人、体谅人,以自心比人心,宽容别人,那么就会化干戈为玉帛;否则后果不堪设想。

【贴心提示】

如何才能养量呢?

1平时凡是小事,不要太过和人计较,要经常原谅别人的过失,但是大事也不要糊涂,要有是非观念。

2不为不如意事所累。不如意事来临时,能泰然处之,不为所累,器量自可养大。

3受人讥讽恶骂,要自我检讨,不要反击对方,器量自然日夜增长。

4学习吃亏,便宜先给别人,久而久之,从吃亏中就会增加自己的器量。

5见人一善,要忘其百非。只看见别人缺点而不见别人的优点,无法养成器量。

2做自己情绪的主人

人的喜、怒、哀、乐的产生,必然引起各种生理的变化。控制坏情绪,保持好情绪,我们才能做情绪的主人。

保持乐观的情绪

人的喜、怒、哀、乐等情绪的发生,必然引起相应的生理变化。积极的情绪总是促进健康的,正所谓“快乐忘忧,乃是良药”、“乐观者长寿”。另一方面,“忧能伤人、怒能杀身”,消极的情绪容易影响健康,不善于控制情绪引起的疾病,是日常生活中的烦恼、忧虑、失望等日积月累超过了机体耐受的限度而造成的结果。很多病人的病痛,病根多在情绪的控制不当。

现代医学研究确定,情绪反应能刺激脑垂体和肾上腺素。只要消除引起紧张的消极情绪和有较多的轻松愉快的刺激,就能保持内分泌的适当平衡,有益于健康。快乐表示一个人的心理活动和谐而完满。经常乐观又富有幽默感是心理健康的标志,是衡量能否适应环境的尺度。压抑在胸中的怒气、凝结在心头的忧虑,应当寻求适当的机会转化,做出健康的反应,就会使人感到轻松愉快而有益于健康。

要用理智的力量控制自己的情绪,不做情绪的俘虏,要做情绪的主人。要保持健康的情绪、情感。情绪积极,情感热烈,对智慧活动有着明显的促进作用,它能使大脑避免过度的紧张、焦虑、忧愁、烦躁、抑制、痛苦、愤怒等不良情绪,使大脑保持昂扬、活跃,发挥出应有的功能。

要以坚强的意志和优良的性格从事学习和工作。在智慧活动中,经常会有困难横置在前,意志则是披荆斩棘的利剑。一位外国专家曾对历史上长达400年间出现的301名伟人进行研究,发现他们在性格上的乐观、自信心、毅力、进取心、百折不挠是其共同的特性。

还要保持良好的人际关系。要建立相容、融洽、和谐的伙伴关系,避免相互排斥、摩擦、冲突等不良人际关系,才会为智慧活动创造良好的空间。

克服忧郁的方法

生活中难免会遇到各种不顺心的事,不良情绪也就不可避免。只有克服不良情绪,才能做情绪的主人。

第一招:先做起来

把每天起床到熄灯要做之事写下来,不论吃饭、洗澡均一一列出,如果事情较复杂,则可分解为小的几个步骤。要记住,等到有想做的念头才做是错的,而应先做起来,才有可能做下去,因为忧郁者永不会有想做什么的念头。

第二招:帮助别人

心理学家认为,一个人在帮助他人时会感到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触,也是对抗忧郁的办法,因为忧郁者总是与社会隔离,与他人极少往来的。

第三招:笑口常开

忧郁者通常停止一切娱乐,这是忧郁更严重的原因。研究也证明,人们的行为决定人们的情绪,整天不苟言笑,情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底,应步伐轻快;不要低头缩颈,而要昂首挺胸;不要愁眉苦脸,而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来!

第四招:坚持运动

用不着剧烈运动,只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外,慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信,改善情绪,有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3~4次,每次历时20分钟即可收效。

第五招:振奋精神

忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境,多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。

第六招:音乐疗法

要是你想排除忧郁,先听使人忧郁的曲子,3~4小节之后逐渐改变乐曲,直到听到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢乐的曲调。

第七招:饮食疗法

忧郁者不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神,这是饮得越多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉,可以使人振奋起来,少量即有效果。

第八招:亮光

不论蓝灯光还是白灯光都有好处,不需在阳光下曝晒,只要多在户外活动,室内保持充分亮光就有作用。

以上几招以2周为限,如未见效则应求医治疗,不可延迟。

做自己情绪的主人

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理,但遇到具体问题就总是知难而退:“控制情绪实在是太难了。”言下之意就是:“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话,这是一种严重的不良暗示,它真的可以毁灭你的意志,丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活:“没有人比我更倒霉了,生活对我太不公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱:“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大,让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度,用开放性的语气对自己坚定地说:“我一定能走出情绪的低谷,现在就让我来试一试!”这样你的自主性就会被启动,沿着它走下去就是一番崭新的天地,你会成为自己情绪的主人。

输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生,不会控制自己的情绪,常常和同学争吵,老师批评他没有涵养,他还不服气,甚至和老师争执,老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听,并列举了身边大量的例子,他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识,经常提醒自己,主动调整情绪,自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了健康而成熟的情绪状态。

其实调整控制情绪并没有你想像的那么难,只要掌握一些正确的方法,就可以很好地驾驭自己。在众多调整情绪的方法中,你可以先学一下“情绪转移法”,即暂时避开不良刺激,把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去,以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友,看到同学接到录取通知书时深感失落,但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中,而是幽默地告别好友:“我要去避难了。”然后出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她,辽阔的海洋荡去了她心中的郁积,情绪平稳了,心胸开阔了,她又以良好的心态走进生活,面对现实。

可以转移的活动很多,你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择,如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读书籍、练习琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来,尽量避免不良情绪的强烈撞击,减少心理创伤,也有利于情绪的及时稳定。

【贴心提示】

情绪的转移关键是要主动及时,不要让自己在消极情绪中沉溺太久,立刻行动起来,你会发现自己完全可以战胜情绪,也唯有你自己可以担此重任。

控制好自己的情绪,做情绪的主人,不是一朝一夕的事情,要求我们从每一件小事做起,只有做好一件件小事,才能更好地控制自己的情绪。

3学做自己的心理医生

最耀眼的珍宝是心情,学会做自己的心理医生,让自己永葆好心情,是我们享受美好生活的保证。

最耀眼的珍宝是心情

密歇根国立大学的一项调查发现,无形的财富比有形的财富更重要。专家说:“快乐并不是拥有更多。而是懂得享受你已经拥有的。”跟金钱一样,年龄、性别、种族和教育都不是快乐的关键。

生活中别忘了时时享受快乐,拥有了快乐就拥有了幸福,每个清晨到每一个黄昏,让我们时时寻找快乐,时时拥有快乐,让心情成为最耀眼的珍宝。

1对人生充满希望

研究结果指出,认为能够控制自己生活和对自己满意的人当中,15%感到很快乐。“快乐的人生充满希望,无论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。”

一般来说,积极的人更健康,更少病痛。乐观的人即使生病,复原也快。

2培养外向性格

研究人员发现,快乐的人往往是性格外向的人,伊利诺伊大学在学生毕业4年后进行的调查显示,外向的人比内向的人结婚的机会多,工作上更有成就。

3设法喜欢自己

研究显示,怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观所进行的调查,突出了健康的自尊心的重要:对人生的最大满足感,不是对家庭生活、友谊或收入满足,而是对自己满足。

喜欢自己似乎很容易,但如何培养真正健全的自尊心呢?自尊心源自合乎实际的目标。对多数人来说,愿望和目标之间总是有差距的,这一差距常使人灰心。只要使愿望更符合实际,就更能满足。

此外,避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高的人比较。人比人会气死人,有损自尊心。

4考虑换工作

胜任愉快的工作能带来更大的快乐,太花时间或艰难的工作只会引起焦虑和紧张。敬业乐业是快乐的因素之一。专家强调:“适当的工作能产生满足感。”

5重视人际关系

与别人关系良好有利健康。良好的友谊有助倾诉内心的痛苦。没有知心朋友是很糟糕的。芬兰的一项调查显示,丧偶者在第一个星期内的死亡率倍增。

密切的关系也能提高快乐的层次,孤独的人肯定会觉得人生毫无意义。

6装成快乐

对着镜子,咧嘴而笑,再来几遍。实验证明,装成快乐经常有效。你最初也许会觉得那是假造的,只要多练习,假造的感觉自然会消失。

专家说,你不能只坐在那里,等待快乐的感觉出现,反之,你应该站起来,开始学习快乐的人的动作和谈吐。他说:“假装快乐不能在30天中把一个内向的人变成一个开心的外向的人,但却是迈向正确方向的第一步。”

7结婚

成家的人比单身者更快乐。美满的婚姻可以建立起持久密切的关系,而这种关系能产生一种快乐感。

是快乐带来婚姻还是婚姻带来快乐?是两者发生交互作用。快乐的人在社交上比忧郁的人更有吸引力,因此更容易成家。

8睡眠要足够

据美国改善睡眠理事会说,每5个美国人之中就有1个人睡眠不足。失眠的人不会是快乐的人。只有充足的睡眠才有利于健康、提高生产力、减少意外。

学做自己的心理医生

俗话说:“心病还须心药医”,“自己想啥只有自己知道。”所以学做自己的心理医生,对于治疗自己的心病和做好个人的心理保健至关重要。

从理论上讲,一般的心理问题都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓解自身的心理压力,解除心理障碍。面对“心病”,关键是你如何去认识它,并以正确的心态去对待它。虽然大多数中国人并未把寻求心理医生的帮助纳入日常的生活日程,但在出现心理问题时,人们开始重视并寻求咨询和医疗,这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现,就目前而言,人们找心理医生看病还不能像看感冒那样方便,然而,只要我们意识到心理健康的重要性,就可以通过自身的努力,提高自己的心理素质。学会心理自我调节,学会心理适应,学会自助,每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先,掌握一定的心理卫生科学知识,正确认识心理问题出现的原因。其次,能够冷静清醒地分析问题的因果关系,特别是主观原因和缺陷,安排好对己对人都负责任的相应措施。最后,要恰当地评价自我调节的能力,如无法自我调节,就要选择适当的就医方式和时机。需要说明的是,心理医生并不能为你做出决策,他只能是帮你疏导情绪,或是提出不同的方法供你选择。当你运用本书打开心结,自疗心伤时,你将发现,最伟大的心理治疗医生是你自己。

现代社会要求人们心理健康、人格健全,不仅要拥有良好的智商,还要有良好的情商。生活条件越好,文化层次越高,人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着科学文化知识的普及和心理卫生服务的完善,解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

【贴心提示】

做自己的心理医生,需要我们尽量多地去了解相关领域的知识,时时注意自己的内心变化,控制好自己的情绪,勇敢地承认自己的缺点,并及时改正,从每一件小事,每一个细节做起,是完成这