书城保健养生做自己的保健医生
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第25章 让自己的身体正常运行 (15)

憋尿的人,精神上往往既想忍着尿,又害怕尿液不自主地排出,沾湿床褥或衣裤,所以精神负担很重,久而久之会诱发精神性遗尿,听到水声或看到厕所,尿液便迫不及待地排出。

长期憋尿习惯,膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力,收缩力量变弱,于是会接着出现排尿不畅、排尿缓慢等现象。

憋尿会引起尿路感染。如果长期憋尿,尿液无法将细菌冲走,大量细菌在尿路聚集,就可能引起尿路感染。有调查研究表明,尿流不通畅者,尿路感染的发生率较正常者高12倍。不要小瞧尿路感染,尿路感染可能引起严重的并发症,如肾乳头坏死、肾周围脓肿等,甚至导致肾衰竭,引起生命危险。临床上也曾出现过因尿路感染而引起肾衰竭直至死亡的病例。

憋尿会引起膀胱炎。憋尿时膀胱胀大,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,抵抗力低时,细菌就会乘虚而入,造成急性膀胱炎。

长期憋尿可能引起膀胱损伤。控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里,憋尿太久,会使神经缺血或过度胀扯而受损,造成以后小便疼痛、尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重,膀胱括约肌无力,甚至会造成尿不出小便的后果。

正常人膀胱壁承受的压力是有限的,在正常压力的情况下,膀胱内膜有自我保护机制,可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过多,超过了正常膀胱壁所能承受的压力,对膀胱内膜就会造成伤害,这种自我保护的能力也会受到损伤,细菌就可乘虚而入,引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛,可附着于尿路黏膜,经输尿管上行至肾盂,引起肾盂肾炎。临床上会表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状,长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害,甚至尿毒症。

憋尿对女性造成的危害比男性更大。很多坐办公室的女性,常会因为工作的关系,而在有尿意的时候强忍着,等到忍无可忍时才去方便。另外有些女性在秋冬寒夜更因懒于起床而憋尿。这些看似不起眼的生活习惯都在日复一日损害着你的膀胱。

女性憋尿,除了会诱发膀胱炎、肾盂肾炎等疾病外,还会对生殖器官产生许多不利影响。因为,女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内,子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈,充盈的膀胱便会压迫子宫,使子宫向后倾斜。如经常憋尿,子宫后倾则难以复位。子宫后位分为三度,如果膀胱压迫子宫后倾为二度,就会妨碍经血流出,出现严重的痛经症状;如果发生三度后倾,还会因为子宫体压迫骶骨前面的神经丛而引起腰骶部疼痛,并可引起性交痛。

所以,憋尿是极不好的习惯,有尿意一定要及时排尿,不可硬憋,女性尤应注意。

膀胱本来就是个平滑的袋子,里面盛着洁净的尿液,憋尿时的膀胱像是涨红着脸的关公,只差没流出眼泪;这红、胀、热的膀胱内充满尿液,尿液又不断地在蒸发,因此会愈来愈浓浊,还会对膀胱壁引起物理和化学的刺激作用。最可怕的是一旦细菌侵入——这并不稀罕,因为在女人来说,尿道口就在阴道和膀胱旁,尿道又是那么短,阴部的细菌有机会就走这条高速公路——以惊人的速度滋长蔓延,而发生“急性膀胱炎”。这时膀胱整个红肿发热,所以小便频繁、紧急、烫热、下腹疼痛、发酸;约有一半的病人会有血尿,也是所谓“出血性膀胱炎”,那是因为发炎引起黏膜溃疡、黏膜下血管破裂及出血所致,就和胃溃疡一样。

得过一次膀胱炎的女性,非常容易再有第二次、第三次的感染;其实这大部分和生活习惯有关,最直接的原因就是憋尿。

因此为了更好地保护自己的健康,尽量不要憋尿。

【贴心提示】

1在每次外出前,最好先解决一下小便的问题。

2无论是工作、学习还是开会期间,都应该有一个“中场休息”的时间,让自己“方便”一下。

3在憋了一段时间的尿之后,除了尽快将膀胱排空外,最好的方法就是再补充大量的水分,强迫自己多几次小便,这对膀胱来说有冲洗的作用,可以避免膀胱内细菌的增生。不能养成为“以防万一”去厕所的习惯,长期这种习惯会导致膀胱容量减小。试着觉得膀胱充盈和必须方便时方去厕所,但睡前例外,以排空膀胱为好。正常情况下每天排尿4~8次,夜里排尿不多于1次。在排尿时不能匆忙,有利于膀胱的充分排空。如果排尿匆忙,膀胱排空不够,易患泌尿系感染。

4除有医生的特别嘱托,每天至少喝15升(6~8杯)水。因为咖啡因和酒精对膀胱有激惹作用,每天要限制咖啡、酒、茶叶和可乐的饮量。

2了解女性的生殖系统

女性的生殖系统由乳房、卵巢、子宫、输卵管等组成。女性生殖系统的健康需要自己爱护。认识自己的生殖系统,做自己健康的卫士。

乳房的自我保健

正常乳房位于胸前两侧,其外形在成年女性因有发育增大的腺体,乳房呈半球形,或为轻度下垂的半锥形。其上缘起自第二肋骨,下达第五肋骨水平,外侧缘至腋前线,其外上方向腋部伸延,呈一尖形突出,称为乳房“尾部”。乳腺后面与胸大肌筋膜之间的疏松结缔组织连接,使其得以相对固定但又能移动。乳房中心是乳头。正常乳头呈筒状或圆锥状,表面呈粉红色或棕色。乳头直径约为8~15毫米,上面有许多小窝,是输乳管开口。乳头周围皮肤色素沉着较深的环形区是乳晕。乳晕的直径约3~4厘米。色泽各异。青春期呈玫瑰红色,妊娠期、哺乳期色素沉着加深,呈深褐色。乳房部的皮肤在腺体周围较厚,在乳头、乳晕处较薄,有时可透过皮肤看到皮下浅静脉。女性自青春期乳房开始发育,腺导管和脂肪组织显著增生,形成复管泡状腺。以后随月经周期变化,妊娠期急速生长,哺乳期达最高峰,如乳房增大、乳腺增生、血管和淋巴管扩张。乳头和乳晕有色素沉着而变黑。停止哺乳后,乳房萎缩变小。

乳房的大小,随人种、年龄、发育、营养、体型、胖瘦等因素有所不同。西方人的乳房比较大,发育好的比发育差的大,胖人皮下脂肪多,乳房也比瘦人大。

成年女性的乳房两侧大小基本相等,并对称或偶见略有大小差异的。曾有哺乳史的乳房多数有些下垂,左右大小略有不同,常见左侧比右侧大,这与哺乳习惯有关。

绝经后和老年人的乳房常萎缩、松软和下垂。如果两侧乳房的大小相差较大,则有患巨乳症或乳房肉瘤的可能。

丰满的乳房是体现女性魅力的重要标志,也是男性憧憬的对象,乳房的美最大限度的蕴藏于曲线中。

人类关于乳房美的标准随着地理位置、种族、个人修养以及价值观的不同而有所差异,其中东方人和欧美人的观点差别最大,欧美人崇尚硕大饱满、一定程度下垂、有弹性的乳房。这与西方文化、体格、膳食习惯有关,而东方人则以丰满、柔韧、匀称、大小适度的半球形乳房最美。

乳房形态美的基本标准是:丰满、匀称、柔韧而富有弹性;乳房位置较高,在第二至第六肋间,乳头位于第四肋间;两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10~12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5~6厘米;形状挺拔,呈半球形。

在人的成长过程中,乳房是一对不可缺少的器官。女性乳房显得更为重要,不局限于哺育后代,还有诸多功能。

1第二性征

乳房是女性第二性征的重要标志,是最早出现的第二性征,是女孩青春期开始的标志。丰满、对称而又外形漂亮的乳房是女子健美的标志。乳房是女性形体美的一个重要组成部分。

2判断少女发育状况

女孩子进入青春期的第一个特征就是乳房发育。9~13岁时,在乳头下面的乳蕾首先开始生长,此时可见到乳头初隆,并在其下面触及豌豆大小的硬块,继而不断增大。这是女性的象征。

3参与性活动

在性活动中,乳房是女性除生殖器以外最敏感的器官。在触摸、爱抚、亲吻等性刺激时,乳头勃起、乳房胀满、增大等。因此,可以说乳房在整个性活动中占有重要地位。无论是在性欲唤起阶段还是在性兴奋已来临之时,轻柔地抚弄、亲吻乳房均可刺激性欲。使性兴奋感不断增强,直至达到高潮。

4判断胎儿健康

妊娠后乳房受胎盘等分泌的雌激素、孕激素的刺激,即开始不断增大,乳头胀大变黑,孕妇感到胀满,觉得原来胸罩太紧、太小,必须换大号,此过程持续整个孕期,这表示胎儿发育良好。反之,如乳房胀满感停止,反而缩小,提示胎儿可能不正常。

5催产

预产期已过,尚未临产,可按摩乳房激发子宫收缩,启动分娩。分娩过程中,如宫缩微弱,产程进展缓慢,亦可按摩乳房加强宫缩,缩短产程。这是由于按摩乳房可刺激垂体分泌催产素,而引起宫缩。

6哺乳

哺乳是乳房最基本的生理功能。乳腺的发育、成熟,为哺乳活动做好了准备。产后,在大量激素的作用及婴儿的吸吮刺激下,乳房排出乳汁,供哺乳之用。

7预示更年期来临

45岁左右,乳房突然变得饱满、滑润并呈体态丰满,这显示更年期脂肪沉积。此时需要注意饮食,做适当的运动,以防过度肥胖,并为更年期症状的出现(如潮热、出汗、急躁、失眠等)做思想准备。

8发现早期肿瘤

乳房是人体恶性肿瘤最易发生的部位,乳腺癌居女子恶性肿瘤的第一种。乳房所处的地位甚为优越,配偶经常抚摸,发现异常能及时治疗。配偶还必须熟悉乳房的性状,经常看一看乳房皮肤的光滑度,挤压一下乳头,用手掌触摸乳房,如发现原来光滑的皮肤呈橘皮样,或挤压出血性分泌物,或摸及小硬块,或手掌平压乳房某一点有痛感等,都提示有肿瘤可能。

乳房是大是小,是坚挺或浑圆,这取决于遗传基因,除非进行外科手术,否则乳房的形状是难以改变的,无论是做体操还是涂化妆品都无法改变,但是我们至少可以采取某些手段,使之保持坚挺而美丽。

1保持正确的身姿

脊柱伸直,肩部后压,收腹——真令人难以置信,在这种姿势下,乳房竟然立刻就抬高了好几厘米。坐与行时,注意自己的姿势,哪怕仅仅是出于体形的考虑,也是值得的。况且,这还会带来额外的好处:胸部组织的负重明显减轻,伸直的上身使胸部的一部分重量落在了肋骨上。如果想以弯腰驼背的姿势,去掩盖过大或过小的胸部,那就大错特错了。

2停止乳房的伤害

激进的饥饿疗法或单调片面的饮食习惯都是极有害的。这样会使脂肪组织迅速减少,剩下的只是松弛的皮肤。想减肥的人,为了一对美丽的乳房,也应该循序渐进地食用一种合适且营养丰富的饮食。

过紧或不合体的文胸不利于乳房。如果文胸戴上后起褶或从背部向上滑,那就说明这个文胸的尺寸不合适。要想获得一对饱满的乳房,合适的文胸绝对重要:因为乳房的皮肤极易被乳房的重量拉得失去弹性。那些胸部较小而且不喜欢戴文胸的人,至少在从事剧烈运动时,应戴上文胸保护乳房。

过多的阳光,原则上是有害的。乳房的皮肤与脸部皮肤一样敏感,会由于阳光的照射而迅速变得难看。结果就在乳房之间产生细小皱纹,并且在颈部以下胸部以上的皮肤区域产生色斑。因此,当你走到阳光下去,应涂上含有很高防晒成分的防晒霜。

3保养乳房须知

如前所述,这世上没有什么灵丹妙药,但是我们可通过努力,使乳房尽可能长时间地保持其最佳形状,绝不能等到皮肤已明显松弛之后,才开始定期保养。

使乳房坚挺的最佳办法非冷水莫属。冷水可以刺激血液流通,使乳房的血管和组织纤维保持弹性,从而使皮肤紧绷。热水浴之后,应该用冷水围绕乳房尽量冲洗。每天早起,用不太强烈的水流来对一对乳房进行按摩,多多益善。

沐浴前,也可以用一把体刷进行一次按摩!以乳头为中心,做旋转式按摩。这可以刺激血液流通,同时轻微地去掉一层表皮,以便沐浴后保养品可更快更好地被皮肤吸收。

在进行完刷擦按摩和冷水浴之后,应当涂上优质且富含油脂的护肤液。乳房的皮肤薄如蝉翼且敏感无比,所以每天用护肤品对其进行保养绝不是什么奢侈的行为。

运动对乳房及颈下前胸部位十分有益,可使胸部及肩部肌肉更加坚实有力。简单有效:两只手掌心相对,紧压一个中等大小的球,置于胸前,慢数至8,然后松开。每天至少做8次。

让卵巢更健康

卵巢有两个,位于子宫两侧,呈椭圆形,约核桃大小。成熟女性其卵巢外观呈灰白色,组织柔软。卵巢位于输卵管的下方,卵巢外侧以漏斗韧带连于骨盆壁,内侧以骨盆卵巢固有韧带与子宫相连。卵巢表面无腹膜,由生发上皮覆盖,其内有一层纤维组织即卵巢白膜。白膜下的卵巢组织可分为皮质和髓质两部分。皮质在外层,其中有数以万计的始基卵泡及致密的结缔组织;髓质在卵巢的中心部分,含有疏松结缔组织及丰富的血管、神经、淋巴管及少量与卵巢悬韧带相连续的平滑肌纤维,髓质内无卵泡,平滑肌纤维对卵巢的运动具有作用。