书城保健养生做自己的保健医生
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第24章 让自己的身体正常运行 (14)

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

无论是属于哪一类人群,一个人的记忆能力都不是一成不变的,关键是要懂得如何善待大脑,如适当的营养补充、充分的休息、合理的运动,等等。只要真正做到科学用脑、护脑,再加上科学的记忆方法,相信良好的记忆力,对多数人来说绝不是遥不可及的梦想。

为你的大脑注入更多活力

人的脑细胞据不完全统计约有140~150亿个,40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡,到六七十岁时大致减少十分之一左右,为了早日防止智力下降,延缓大脑功能的老化,人们要学会科学地用脑和健脑。

睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢,重新获得工作能力。睡眠的好坏,不全在于时间的长短,更重要的是睡眠的深度,深沉的熟睡,消除疲劳快,睡眠时间可减少。

此外便是勤于动脑。不要害怕用脑,用脑越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就更灵活。科学研究证明勤用脑的人,大脑不易疲劳,脑神经细胞保养良好,尽管年龄增长,却能避免老年性痴呆。而整天无所事事,无所用心的人,不仅智力降低,而且大脑容易萎缩和早衰。特别是脑力趋向衰弱的中老年人更应该积极有效地参加脑力运动,不仅可以延缓大脑衰老,而且可以预防老年痴呆症的发生。

为了保证脑部健康,必须养成规律的生活习惯。避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着重要作用,通过动物试验证明,大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时,体内外环境平衡失调,会引起各种脏器的功能低下,导致早衰,所以保持神经系统的健康,是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。

每日清晨起床后,到户外散步、慢跑或做保健操,等等。清晨空气新鲜,大脑可得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制,在学习、工作疲劳时,应调节一下环境,如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语,或观赏一下绿草、鲜花等,这些活动能使人心情愉快、精神振奋,从而提高大脑的活动功能。

【贴心提示】

养护大脑需要多吃易于消化又富于营养的食物,保证足够的蛋白质,辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物,以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼等也有一定的益处。

1深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病。而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量最高。

2鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

3全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

4大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

5鸡蛋

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。

6豆类及其制品

所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有855%的不饱和脂肪酸,其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多,它们具有降低人体内胆固醇的作用,对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

7核桃和芝麻

现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

8水果

菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的创造能力。

注意卫生,做好生殖泌尿系统保健

1认识泌尿系统,积极做好自我保健

泌尿系统由肾、输尿管、膀胱及尿道四部分组成。它的主要功能是排出尿液。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质,它们经循环系统运送至肾,在肾内形成尿液,再经输尿管道排出体外。泌尿系统是人体代谢产物最主要的排泄途径,排出的废物不仅量大、种类多,而且尿的质和量经常随着机体内环境的变化而发生改变。因此,泌尿系统的健康是身体新陈代谢良好的一个重要因素。

肾脏是泌尿系统重要的组成部分

肾不仅是排泄器官,而且对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起到了重要作用。如果肾功能发生障碍,代谢产物就会蓄积于体液中而破坏内环境的相对恒定,从而引起新陈代谢紊乱,严重时可能危及生命。

此外,机体的皮肤、肺、肠管和肝脏也具有排泄功能,皮肤的汗腺能够排泄少部分尿素、钠盐及水分;肺能够排出二氧化碳和水蒸气;大肠黏膜能够排出一些无机盐如钙、镁及铁等;由肝脏排出的胆色素也可经肠管而排出体外。

肾脏是形成尿的器官,它位于腰背部两边,形状像蚕豆,左右各一个。肾脏长约10公分,宽约6公分,厚约4公分,是一个非常重要的器官,新鲜肾呈红褐色。肾的大小各人不同,正常成年男性肾重约134~148克,略大于女性的肾。肾的内侧缘中部凹陷,称肾门。肾门向肾内部凹陷成一个较大的腔隙,称肾窦,窦内含有肾动脉、肾静脉的主要分支和属支、肾小盏、肾大盏、肾盂以及淋巴管和神经等结构。肾的表面自内向外有三层被膜包绕,即纤维膜、脂肪囊和肾筋膜。肾的正常位置依靠肾被膜、肾血管、肾的邻近器官、腹内压等来维持其固定,肾的“固定装置”不健全时,肾的位置可移位。

肾分为皮质和髓质两部分。皮质是生尿部分,在肾的外侧;髓质是排尿部分,在肾的内侧。

肾脏的主要功能是生尿和排尿。机体的代谢产物尿素、尿酸、无机盐及多余的水,主要由肾排出,它对机体的新陈代谢十分重要,它的好与坏直接关系着人体的健康。如果肾出现问题,可能会引起尿蛋白、血尿等一系列的病理现象。

不要让肾脏连累健康

肾脏除了维持人体的水分和电解质的平衡外,还有排泄代谢废物的功能。肾脏的最小工作单位是肾单位,两个肾脏合起來一共有200万个肾单位,但每天实际在工作的肾单位才1/10,所以一个人少了一个肾脏也可以正常生活、工作。但这并意味着你可以对肾的健康状况掉以轻心,肾非常容易感染和生病。当肾发生问题的时候,各种麻烦也将随之而来:小便困难、尿频、尿量减少或多尿,眼皮浮肿、下肢水肿或体重增加,尿液带有血丝、血块或颜色变红、变褐,尿液泡沫增多,血压增高,以及贫血、食欲下降、疲倦等。

肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感,甚至神经错乱。任何进入身体的饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏,如果污染物质太多,造成肾脏负担太重,短期也许会出现阻塞、发炎现象,长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病,最严重的情况要靠人工洗肾清除血液污染,不然会有生命危险。

肾脏疾病包括原发于肾脏的疾病,如常见的原发性肾小球疾病、肾血管炎、肾盂肾炎、多囊肾等,以及继发于全身多系统疾病的肾脏疾病,如高血压、糖尿病、痛风、系统性红斑狼疮、慢性病毒性肝炎所引起的继发性肾脏病变。

肾脏疾病早期甚至没有症状,当疾病发展到肾功能明显异常时才会出现多系统症状。常见的异常表现有水肿、尿频、夜尿增多、尿液颜色改变、尿液中泡沫增多、高血压、贫血等。慢性肾脏疾病已经成为危害人类健康的“公敌”之一。目前,慢性肾脏病具有患病率高、合并心血管疾病高和死亡率高的“三高”特点以及知晓率低、防治率低和合并心血管疾病认知率低的“三低”特点。

肾衰竭是任何严重的肾脏疾病的最后结果。当肾脏因各种疾病的伤害而渐渐失去功能时,称为慢性肾衰竭。当肾脏功能下降到正常的10%以下时,身体便无法维持正常的新陈代谢,即进入尿毒症期,最后陷入昏迷后死亡。

有些病人初次到肾内科就诊,就得到了“晚期肾脏病”的诊断。这就是因为肾脏疾病的临床表现多种多样,而且经常没有什么特异性。病人在得病的初期可能没有任何不适的感觉,即使有一些不适,也多是不容易引起人们注意的症状,比如劳累后双下肢轻度浮肿、晨起眼睑浮肿、贫血、食欲下降、腰痛、腿软、骨痛等,结果根本不知道自己有病,也从未看过病,而第一次知道自己患了肾脏病,就已经到了肾功能衰竭——尿毒症期了,这是相当危险的。其实,在肾脏疾病发展到尿毒症之前,常有一些信号。

1水肿

肾脏疾病水肿的特点是早起眼睑或面部水肿,午后慢慢消退,劳累后加重,休息后减轻。严重水肿可能出现在身体低垂的部位,比如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。

2高血压

肾脏病引起的高血压与其他高血压一样,也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状,经常测量血压十分必要。

3腰痛

肾区酸痛不适或隐隐作痛或持续性钝痛。

4尿量过多或过少

正常人的尿量为1000~2000毫升/日,平均为1500毫升/日左右。无论尿量增多还是减少,都可能是肾脏疾病的表现,特别是夜间多尿往往是肾脏有病的信号。

5尿化验异常

如果尿常规检查发现有蛋白、隐血、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等,都应做进一步检查,以明确诊断。

对这些疾病信号如果能够多加留意,及早治疗,就能够防止病情加重,减轻危险。当然,最好的办法还是做好肾的保健工作,从根本上预防疾病的发生,才能很好地保护你的肾脏。

重视膀胱的健康

膀胱是一个个中空性的肌肉囊。膀胱肌肉活动受神经系统的支配与控制,它的生理功能是储存尿液和周期性排尿。在正常情况下,大脑皮层对脊髓排尿中枢起到制约作用,膀胱逼尿肌处于持续的轻度收缩状态,即使当膀胱内尿量增加时,由于膀胱具有较大的伸展性,其容积能随尿量的增多而增大,其内压也无多大变化。当尿量增加到400~500毫升时,膀胱内压明显升高,这时膀胱壁的牵张感受器受刺激而兴奋,神经冲动传入大脑皮层排尿反射中枢,产生排尿欲。如果条件许可排尿,尿液就会在强大的膀胱内压下被排出。如果条件不许可或不去进行排尿,膀胱内尿量继续增多,膀胱内压继续增大,排尿欲明显增大,不过,此时意志还能控制得住。直到出现明显痛感以后,你才知道不得不去排尿了。

有些人有憋尿的坏习惯,当膀胱里贮满了尿,大脑产生了尿意,不是立即去排尿,而强行忍着,尤其是睡觉或者看电影、上课等情况下更为常见。要知道,憋尿有不少害处!

憋尿会影响睡眠或正在从事的工作,因为有了尿意,大脑皮层“司令部”便接受到强烈的刺激,勉强憋着,这个“司令部”便要时时提高警惕和发布命令,不让膀胱“水库”开放,于是人的全部注意力会集中到忍尿上,怎么还能睡好觉或做好某些事呢?

憋尿必定会使膀胱过多地充满尿液,造成膀胱的压力越来越高,当这种压力超过尿道阻力时,虽说不排尿,但是尿液还是会跑出膀胱与尿道,从而导致充溢性尿失禁。