交替运动能使人体各部位全面、系统、协调地得到锻炼，它比传统健身法更科学。目前较为时兴的有以下几种项目：
冷热交替：冬泳和夏泳、滑雪、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”运动极好的选择。
正反交替：不妨参加一些“反向运动”，如后退行走、倒行慢跑、倒行跳跃等。这类“反运动”可以弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都得到锻炼。
体脑交替：有些人喜欢下棋、竞猜等智力游戏；另一些人则喜欢从事强调体能的打球、田径等运动。为了达到既锻炼大脑又增强体质的目的，不妨两者结合，即分别参加体脑活动。
水陆交替：从事传统陆上运动的健身者，有条件的不妨多参加诸如游泳、跳水、水球、滑水、划船等水上运动。这种“水陆交替”运动不仅可使人体得到更全面的锻炼，还可增加运动的趣味性。
动静交替：在持久地进行各种锻炼之后，每天抽出一段时间（如清晨或深夜），有意识地使大脑处于绝对安静的状态之中，情绪完全放松、肌肉完全放松……这种交替运动可以促进人体各脏器功能的恢复。
此外，上下交替能使上下肢体得到均衡的锻炼；左右交替可使左右肢体及大脑左右部都得以“全面发展”；前后交替不仅能使上下肢体反应更加灵敏，大脑更趋活跃，而且对腰背腿痛也有一定疗效。