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第4章 生活、生理保健(1)

健康的生活方式与适宜的外界环境,人类活到150岁不是梦

(1)健康的生活方式:延年益寿一直是古今中外人们孜孜以求的目标。过去200年间,世界范围内人类平均寿命延长了1倍多。最近研究发现,人类寿命尚有上升的空间,科学家们认为,在目前的两代人中,将出现越来越多的跨世纪长寿者,其中就可能有人会活到150岁。

至于如何健康生活以延长生命,科学家们提出了一些延年益寿的生活方式:首先,坚持运动。每周3次持续30分钟以上的有氧运动,比如慢走或游泳,这样能够很好地保持心肺功能,振奋精神,降低癌症和肌肉、骨萎缩发生率。其次,注意饮食健康,绿叶蔬菜和水果是最好的抗衰老食品,充分摄取其中的抗氧化成分和胡萝卜素,能够预防心血管疾病。同时,适当控制食欲。一项研究实验结果表明,参与者减少25%食量3个月后,他们的新陈代谢速度减缓,对基因损坏减少。最后,定期做全面的身体检查,及时了解自己的身体状况。

(2)适宜的外界环境:人类经过长期的进化,能适应一定的外界环境,并且还能根据冬冷夏热进行自我调节。当然,人的生存环境是有选择的,虽然在不适宜的环境下也可以生存,但对身体的健康是有害的,而对于适宜的环境不仅能生活舒适,还能延长寿命。

气温:按照国际上普遍采用的标准,夏季时人在24~28℃时的环境中最舒服,而冬季时只需19~22℃就适宜了。一般睡觉时室内温度在20~23℃最为适宜,在20℃以下就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子。而人在被窝温度为32~34℃时最易入睡。

空气品质、湿度:也是影响人体健康的一大因素,干燥、迟滞的空气环境常常会使人浑身乏力、精神委靡,甚至恶心、呕吐。因此,一般要求所处环境中的空气有一定的流速。其数值不超过0.15m3/min为宜;空气的湿度一般在相对湿度为40%~60%使人体感觉比较舒适。

二氧化碳的含量:舒适的大气环境要求二氧化碳含量不应大于0.1%。

氧气的含量:空气中氧气的含量应占总体积的21%~25%最适宜。

生活水平研究表明,生活水平越高者越长寿,究其原因有如下几种:①从健康的角度来讲,生活富裕的人,由于经济条件好,能够获得充足的营养。而生活条件差的人获得合理营养的难度就比较大。②生活富裕的人往往更愿意了解与健康相关的知识,而且有条件定期进行健康检查,可以及时发现潜在的疾病,并进行早期治疗。而经济条件差的人则往往缺乏这样的条件和机会,当发现疾病时,可能已经发展到了中晚期,失去了治疗的机会。③生活水平较低的人群中,他们往往面临着更多、更大的生活压力,不爱运动的生活方式比较普遍,吸烟者和肥胖者也较多,这些因素长期存在,就会损害身体健康。

心理素质心理素质的好坏可直接影响身体健康。目前医学上已经证实,长期过度紧张、恐惧或劳累,容易导致高血压、溃疡病、冠心病等多种疾病的发生,从而影响人的寿命。美国科学家研究时发现,把人呼出的气体渗入一种液体,心情平静时液体无明显变化,伤心时则产生白色沉淀,而生气时液体变浑浊;进一步实验发现,人生气时的分泌物甚至可以毒死一只老鼠。因此得出结论:人很大程度上不是老死的,而是被气死的。

10.人体衰老的八大原因

科学研究表明,人体潜在性的衰老现象实际上从20~25岁就已经开始了,并且每年以0.8%的速度不间断地在衰老。人体器官和组织的功能完全衰老的平均年限约为125年,很有可能,这就是人类的最高寿命。据生命科学家长期的研究后发现,引起人类衰老的原因主要来自以下八个方面。

(1)地球引力的作用:地球引力对人体的衰老确实有一定的作用,而且是不可抗拒的。宇航员反映宇宙飞船中的时间概念和地球上有明显差异,他们在太空呆上几个月后返回地面,看上去年轻了几岁。

(2)中枢神经系统衰竭:研究人员发现,人体细胞在不断地进行新陈代谢的过程中会产生脂褐素细胞。这是一种脂肪状物质,它在中枢神经细胞里聚集,逐渐破坏了中枢神经系统对其余各系统——-内分泌、心血管、免疫和呼吸系统的调节功能,引起人体衰老。

(3)营养不良:营养不足或缺乏某种营养成分,人体中某些部位的细胞就会出现萎缩、病变或老化。

(4)环境污染:空气、饮用水、噪声、地面污染,都会不同程度地损害人体健康。同时,由于大气污染使大气溶胶量增加,导致消光作用不断增强,最终造成日照时数的减少。因此空气质量每况愈下,从而引发各种疾病。

(5)心情忧郁:欲望过高、心胸狭窄,或工作不顺心、经济损失过多、家庭不和睦会导致长期精神不悦、精神憔悴,加速衰老。

(6)不良生活习惯:缺乏睡眠,过度性生活,或暴饮暴食、吸烟、酗酒等。饮食不卫生,过量食用腐烂霉变的食品、腌制食品、烟熏食品、含铅食品以及含过氧脂质的食品等均能促使人体早衰。营养单一,摄入过多高脂肪、高盐、高糖食物,会导致肥胖、高血压、冠心病、动脉硬化,甚至癌症,影响寿命。

(7)超常劳动:劳动过于繁重,又得不到及时休息,就会使身体的某些部位受损,或精力减退,使人衰老。

(8)体内自由基损害:体内各组织中的蛋白质受到"自由基"的攻击而破坏,导致基因突变、激素失衡、钙化作用、血液循环衰竭、消化酶不足、慢性炎症等,这种氧化损伤的积累就是人体衰老的过程。

11.怎样睡觉有利于健康

睡眠充足有益于身体健康。睡觉是人类最基本的生理需求。

研究表明,如果睡眠不足,人就会头昏脑涨,注意力不集中,胃口也不好。不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。实验证明,如果两个晚上不睡觉,血压会升高,患心脏病的危险大大增加;每天睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每天睡8~9小时的人高出180%以上;相反,如果每天睡眠十几个小时,同样年龄的人其死亡率亦高80%以上。

因此,专家们建议:①睡眠时间。一个人的一生大约有1/3的时间应该是在床上度过的。7~11岁的儿童每天应睡10个小时,成年人应尽量节制夜生活,每天保持8个小时左右睡眠,体弱多病者应适当增加睡眠时间;如果有条件,每天辅以0.5~2个小时的午睡,春、夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季早睡晚起,将更有益于人体健康。②睡眠姿势。正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流,又能避免身体对心脏的压迫;脑血栓病人宜仰卧睡眠较为妥当;高血压病人宜采用加枕平卧的睡眠体位;心脏病病人可向右侧卧或半卧位睡眠,切忌左侧卧或俯卧;肺气肿病人宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅;肝胆病人宜左侧卧,有利于病情好转;胃病病人可左侧卧位;化脓性中耳炎病人可向病耳一边侧卧,便于脓性分泌物排出;孕妇怀孕期宜向左侧,勿仰卧。分娩后最好俯卧,以便恶露尽快排出;身睡如弓,能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。③睡眠方向。睡觉时要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。只有身体南北姿势,才能使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。④睡眠环境。卧室内应该尽量避免放置过多的电器,以确保大脑休息中不受太多的干扰。此外,也不要戴乳罩和手机等物品睡觉,以免影响身体健康。

芳香气味也属污染物一般来说,芳香气味是人们喜爱的一种气味,特别是女性总是把自己打扮得香气怡然,从而使自己显得高雅。但对纯净的空气而言,香味和臭味同样属于污染物。芳香剂中的芳香气味含有苯系物等多种对人体有害的挥发性物质,它可危害人体的造血系统;有的对神经系统有毒性作用;有的对皮肤黏膜、眼睛有刺激作用等。因此,有些人因长期使用香水、芳香剂,引起眼炎和过敏等症状,甚至导致口角疱疹,久治不愈。

目前,国内外许多日用品以及儿童文具中都添加了芳香剂。各种化妆品,甚至空调、杀虫剂、空气清洁剂等,乃至许多食品中,也添加了种种芳香剂。芳香产品还广泛应用在厕所、橱柜、轿车等场所。这使得现代人,特别是婴幼儿及妇女无时无刻不处在芳香剂的包围之中,使人们的健康受到威胁。当然,偶尔使用芳香剂,不仅对身体健康无大碍,有时还可帮助人们提神。但芳香类产品化学成分复杂,且均系交叉使用,故会产生一些目前还无法预料的化学反应,长期积累会产生严重的后果。如小学生长期闻那些香味文具,会感到头痛、软弱无力。一间教室里,很多学生都使用香味文具,室内的空气质量会变差,尤其是在冬天,室内空气不流通,长此以往,对学生的生长发育会非常不利。特别是患有哮喘等呼吸系统疾病、皮肤病以及过敏等症状者,最好少用或不用芳香制剂。在被香味污染的环境中,一旦有人出现头晕、咳嗽、恶心等症状,应及时就医,绝不可以掉以轻心。

12.男人为何老得慢,女人为何寿命长

(1)男人为何老得慢:人老得快慢的重要标志是皮肤皱纹的多少。研究发现,男性的皮肤比女性的皮肤厚16%,而且,男性皮肤含有丰富的胶原质,较多的脂肪和脂肪性分泌物,这些物质对滋润皮肤起着积极的作用。因此男性皮肤比女性更有抗力性和延缓衰老性。当然,这其中男性雄激素对皮肤起着重要的"营养"作用。

(2)女人为何寿命长:女性寿命比男性长,这是世界医学界已用大量调查资料证实了的事实。西方国家妇女的寿命平均比男子要长3~7岁,百岁老人中也以女性居多。对于这个问题,目前医学界众说纷纭,不过不外乎就是以下几种原因:①科学家研究发现,随着年龄的增长,男性的心脏会变得衰弱,一个70岁男性的心脏搏动的强度会比20岁时降低20%~25%,而女性的心脏搏动的强度几乎不会受到年龄的影响,70岁的心脏依然和20岁一样富有生命力。②女性的代谢水平低,生命消耗慢,所以寿命较男性长。经过试验,女性每分钟消耗的热量较男性低,耗氧量女性也较少,也就是说,在同等生理条件下,女性消耗的能量较男性少。③女性体内的雌激素除了有促进性器官发育的功能外,还有使血管中硬性蛋白质含量降低、防止血管变硬变脆、维持血管壁弹性的作用。所以,女性患心血管疾病,如动脉硬化、冠心病、脑出血的概率较男性低,由此而导致死亡的机会较男性少。④在人体细胞中的23对染色体里有一对是决定性别的性染色体。其中男性为XY,女性为XX,而X性染色体中的某些遗传因子控制着抗体的繁殖(抗体是一种抵抗病原或细菌的蛋白质)。由于女性的性染色体是由两个X染色体组成,即延缓免疫系统衰老的基因在女性体内要比男性体内多一倍,从而对女性老年时的心血管起到了有力的保护作用,使女性的心血管疾病发病率远远低于男性,所以女性的抗病能力比男性强。

皮肤产生皱纹或变黑、头发变白或脱落的原因及预防

(1)皮肤皱纹:引起皮肤衰老的原因主要是皮肤内胶原蛋白减少。胶原蛋白遍及全身各个组织器官,如骨骼、软骨、韧带、皮肤、角膜及各种内膜、筋膜等。人体皮肤中,胶原蛋白含量高达71.9%。年轻人皮肤由于真皮层内胶原蛋白充足,因此光滑饱满、柔软而具有弹性。但一过25岁,胶原蛋白流失的速度较生成速度快,因此皮肤就会出现衰老现象,皱纹也随之出现。

皮肤保健首先在于补充足够的胶原蛋白,如多食富含胶原蛋白的猪皮、蹄筋等食物。其次是保水,勤饮水保证皮肤水源充足,或用瓜果汁增水,或利用化妆品保水等。

(2)皮肤颜色:皮肤中含有几百万个色素细胞,受紫外线照射后,色素细胞便合成黑色素,并将其储存在色素颗粒中。色素颗粒在色素细胞内移动,并被输送给皮肤的细胞,皮肤便会转黑。人类皮肤的色泽决定于色素的颜色和多少、血液供应的丰富性与角质层的厚薄,而色素的多少又随人种、人体部位及日晒程度的不同而异。一旦缺乏黑色素,就会患白化病,很难治愈,要彻底治疗必须从基因治疗入手。

不过皮肤的黑白与食物也有一定的关系,如维生素C能干扰、中断黑色素的合成。如果想使皮肤白皙,不妨多吃些富含维生素C的食物,如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

(3)头发颜色:头发中黑色素含的多,头发的颜色就深,头发中黑色素含的少,头发的颜色就浅,头发中不含黑色素,头发就是白色的。青年人生理功能旺盛,黑色素产生得多,所以头发是黑油油的。人到中老年后,生理功能衰退了,黑色素产生得少了,头发就渐渐变白了。但是,有些年轻人头长白发,即"少年白",这是由于遗传或疾病、营养缺乏等因素造成黑色素减少而形成的。只要去掉病因,白发又会变黑发。

(4)脱发秃顶:脱发多由于精神焦虑、营养缺乏所致。不过毛发衰老后会自行脱落、再生。但毛囊一旦损坏,毛发脱落后不能再生。中、青年人的秃顶现象,一般是由遗传和疾病引起毛囊退化所致。老年人由于毛囊的生理性退化,毛发的再生逐渐减慢引起秃顶。

预防脱发要做到经常清洗头发,保持头皮清洁。坚持按摩头皮,促进血液循环。及时修剪头发,正确护理保养。合理生活作息,缓解精神压力。调整饮食结构,均衡供给营养,如补充优质蛋白质、铁、钙、硫和维生素A等营养物质。遗传性脱发可服用一些雌激素,也可进行毛发移植。至于白发,科学家们正在研究一种特定酶能促进黑色素的输送,从根本上可以抑制白发的生成。