书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第5章 享受睡眠要克服自责心理

自责即自我谴责,是一种不健康的心理。指个体未必做错事,但因缺乏信心而自责自贬。生活中,有些人经常因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

对于因为自责引起的失眠患者可试用以下方法:内心为自己提供一个什么样的目标,现实中就要回答或完成这个目标,如是消极目标,机体就会发挥失败的机制,如是积极的目标,机体就会发挥成功的机制。内心建立一种自信的积极的目标,可引导个体走出自责的心理;学会使自己快乐的归因方式;改变有偏差的思维倾向,如过度概括化、两极化,采用更灵活的思维评断自己与现实的关系;提高自信水平,减少后悔倾向,眼睛往前看,关注您在哪些方面做得更好;相信世界不会完美无缺的,自己也不会做得面面俱到,学会自我原谅。

如此这般再加上配合一些其他的治疗失眠的方法,克服由自责引起的失眠也不是什么难事。