书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第48章 冷水洗浴防治失眠可采用的方法

冷水作用到皮肤时,皮肤血管剧烈收缩,血液流向内脏或深部组织,可使内脏新陈代谢增强,胃肠功能活跃,肠蠕动加快,整个消化系统功能增强,提高消化吸收能力,令人食欲旺盛。在冷水的刺激下,大脑也会立刻兴奋起来,调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷,周身血管的舒张运动,就是靠中枢神经系统的调控。长期坚持冷水浴锻炼,可使中枢神经系统功能增强,减缓脑细胞的衰老和死亡。同时冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠等都有良好的防治作用。冷水浴能使细胞活跃,保持青春永驻,从而达到美容的目的。有失眠症的人进行冷水浴锻炼包括了用冷水擦浴、冷水淋浴、冷水浸浴及冬泳等。

进行冷水锻炼一般有三个反应期:第一是“寒冷期”,此时身体的反应为,当皮肤接触冷水时,皮肤的毛细血管和皮下血管立即收缩,出现“鸡皮疙瘩”,全身感到寒冷但不打寒战。第二是“温暖期”,由于冷水继续刺激,神经系统活动逐渐加强,大量血液流向体表,身体感到温热、舒适,皮肤微红,此时结束冷水锻炼最好。第三是“寒战期”,由于冷水的长时间刺激,已超过身体的耐受能力,皮肤呈紫红色,再次出现“鸡皮疙瘩”并伴有寒战。“寒战期”对健康不利,有时会使人疲劳、头痛,加重失眠等。因此,冷水锻炼应在“寒战期”以前结束。