书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第43章 大便通畅有利于防治失眠

正常情况下,大便在大肠里停留最长约6小时,粪便在大肠里停滞的时间越长,水分被吸收得越多,就越坚硬,也就越难排泄;甚至粪便在大肠里会发酵,而且粪便中某些有害物会被血液吸收,以致进入大脑而扰乱正常的睡眠,还会全身不适。因此,大便的通畅与否,与失眠确有一定的关系,因而通便安眠疗法也是一个不容忽视的辅助治疗方法。所以失眠患者如便秘,可采用下列疗法治疗。

1.饮水跑步排便法 每天早晨起床后,在跑步前先饮一杯白开水,再去跑步。

每天慢跑30分钟,有利于防治便秘,治疗疾病,强身健体。人要最低每周须做1次出汗运动,如跑步、体操等。

2.按摩排泄通便法 按摩是防治便秘的有效方法之一,要坚持每晚用热水洗脚,因为脚是体内毒素的最大沉积处。洗脚之后,可自我按摩足心,或每天睡觉前自我按摩腹部,可达到防治便秘、防治失眠之目的。

3.饮食调养通便法 常吃富含纤维素的食物,如粗杂粮、薯类、芝麻、梨、蔬菜及水果等,纤维素是最佳的清肠通便剂,它在肠道内吸收水分,吸收毒素,促进通便。常吃排毒食物,如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻类(对放射性物质有特殊亲和力)、绿茶、蔬菜及水果等。

4.服用药物通便法 常饮大黄液者比不饮者寿命长10~30年。大黄的泻下作用足以消除肠道内的有毒物质。大黄可“荡涤肠胃,推陈出新,通利水谷,调中化食,安和五脏”。对的顽固性便秘,要去医院在医生的指导下服药治疗。