书城养生享受健康睡眠的140个妙招
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第136章 学生复习期间失眠的处理

一是思想上给予足够的重视。因为睡眠是否良好直接关系到考试的成败,不要认为睡不睡无所谓。

二是要养成良好的睡眠习惯。在严重缺觉的情况下,可以困了想睡时就睡,不要强打精神。这时是睡觉第一,学习第二。因为此时头昏沉沉的,学习没有效率,不如睡够了再学效果好。不过这只是临时措施。重要的是平时要严格遵守作息时间,调节好自己的生物钟,该睡就睡,该学就学。因为过了那个点,就睡不着了,而且您还会发现瞌睡的劲儿过了之后,精神特好,没有丝毫的困意。但是一旦生物钟紊乱了,想睡却又睡不着时,就会严重影响学习效率和效果,这样就得不偿失了。

三是学习不要太累了。复习是一场马拉松式的比赛。不在于一朝一夕的努力,而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动,一旦累伤了,很长时间缓不过劲儿来,反而降低了学习效率。尤其是大脑太累时,很困,但躺在那里却没有丝毫睡意,结果好几天都不能正常学习。

四是真的失眠了也不要过于紧张。您会发现在自己失眠时,越想睡却越难以入睡,越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松,可以听听音乐,看看电视,不要去想学习上的事,不要担心睡不着的怎么办,困了就睡,顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊的书翻着看,一会就困了,倒头就睡。

五是加强体育运动,可以跑跑步,打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说,参加体育活动是最好的休息。这时您可以完全从脑力劳动中解脱出来,使大脑得到充分地休息。而且体力上的劳累,是治疗失眠的良药。所以当您遇到失眠时,可以放下学习,到操场上尽情的跑啊、跳啊,活动活动,直到累了为止。

然后回去洗个澡,睡一觉,生物钟一下子就调整过来了。