书城亲子十月胎教百科全书
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第44章 胎教的实施步骤(13)

随着你一次次的呼吸,你也进入了一次比一次深层的放松状态。你并没有睡着,你仍然保持清醒,但是很放松。

现在开始感觉你的小腿,从你的膝盖到脚踝的地方。在你感觉小腿时,我要你缩紧小腿所有的肌肉,缩紧,缩紧,缩紧,保持这样,然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

随着你一次次的呼吸,你也一次比一次更深入你自己,你的身体也变得一次比一次放松。

现在集中注意力在你身体的中段——你的大腿、骨盆和臀部。在你感觉它们时缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧,缩紧,缩紧,保持这样,然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候,你是在吸进新鲜的氧气和能量。每一次吐气时,你是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每一次吸气想像成你吸入宇宙中的爱和支持;把每一次吐气想像成排出不好的情绪和紧张。

现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨,开始将整个脊柱压向你的椅背或靠垫。压,压,压,保持这个姿势,然后放松。感觉你的背和胸松弛下来。

吸气——吐气——完全放松。

每一次呼吸你都是在帮助你的身体放松。当你吸气时,你的每根肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。当你吐气时,你的每根肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张。你的身体和你的宝宝都真正喜欢这个练习。

现在感觉你的肩膀和脖子,感觉你所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往你耳朵的方向耸起来,借这样来排出那些紧张,耸起你的肩膀直到你感觉它几乎要碰到耳朵为止。耸起,耸起,耸起,保持着姿势,然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

现在把两手抬起,离你的身体几寸远,握起拳头。把拳头握紧,握紧,握紧,握紧。保持这样,然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

继续平稳地深呼吸。每一次吸气时,你就变得更加放松,你感觉很舒服而且很安全。

现在感觉你的脸。注意你眼睛四周的肌肉,嘴巴四周的肌肉,你下颚的肌肉。开始紧闭你的眼睛,收紧嘴巴四周的肌肉,咬紧你的下颚。收紧,收紧,收紧。保持这样,然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

现在你的身体已经放松了,你的心情也应该是放松的。

在这种放松但清醒的心智状态中,找寻你的心灵圣地,你曾经造访的那个内在的避难所。和你以前曾做过的一样,想像你经历一次遥远的旅程,来到这个隐秘、和平的天地。现在仔细地看你的圣地,不管你的圣地是什么样子,想像你置身其中。

(停顿一分钟)

现在环顾四周,寻找你的内在治疗师。寻找并等待你内在治疗师的化身现形。如果没有任何内在治疗师出现,在你的圣地四处走走,探索你的环境,直到你发现所找寻的人。花点时间仔细地观察那个人,并问他或她叫什么名字。不管你脑中浮现的名字是什么都接受它。

(停顿30秒)

现在拉起你内在治疗师的手,在他或她的带领下离开你的圣地,来到一个温暖的大海边。环视四周,看看沙滩和海水神秘的色彩。抬眼望着海鸥优雅地飞过头上,再四下观看并感觉太阳散发着具有疗效的光线。脱去你的衣服,让你沉浸在海水里。坐在海边柔软的沙滩上,把头往后仰,张开你的双臂和双腿。让海水具有疗效的矿物质和太阳具有疗效的光线浸透你,进入你身体的核心。看着水和阳光穿透每个毛孔和体内的管道——经过你的心脏和肺脏,你的肾和肝,你所有的细胞。

看着具有疗效的水和阳光经过腹部、脐带和胎盘,进入胎儿的每个毛孔和管道。注视着具有疗效的光线和水浸透宝宝小小的手臂和腿,浸透他美丽的脸和腹部,经过他体内的器官——经过他的心脏和肺脏、他的肾和肝、他所有的细胞。

(保持这个意像约5分钟)

如果你有特定的问题,要求你的治疗师帮助克服它。如果你的骨盆肌肉酸痛或感到无力,想像你的治疗师在那个部位涂上一种神奇的药膏。如果你觉得全身疲倦,看着你的内在治疗师以一道光束照在你身上,使你顿时恢复精力。如果你觉得全身舒畅,要求你的内在治疗师帮助增进你和胎儿的健康。不要刻意地改变浮现你脑海的意像——你只要问内在治疗师有什么你应该知道的事。别停下来分析浮现你脑海的意像,只要看着它们自然地呈现出来,就像看电影一样。

(停顿两分钟)

现在是你结束这段心灵之旅的时候了。跟着你的内在治疗师回到宁静祥和的圣地,向你的治疗师告别,然后回到此时此刻的地方。

(停顿一分钟)

现在慢慢回到意识完全清醒的状态。先摇动你的手指和脚趾。张开你的眼睛,记住保持你刚加强的免疫力、健康、活力和平静的感觉。继续保持放松,把你全部的感官都注意到你此刻周围的一切。现在,你身心充满新的活力,全身放松,你可以站起来,继续你一天的生活。不过当你做着其他事的时候,仔细地回想内在治疗师提供给你的建议。如果那些建议似乎能帮助你、你的丈夫和照料你的医生,那么不妨考虑将它纳入你的日常生活中。

特别注意:上面的练习用意不在取代传统的医疗。如果你的怀孕情形很健康,我们建议你把我们的引导式想像练习视为医生提供照料的一种补充——而非取代。如果你的怀孕有严重的问题,那么必须在娴熟引导式想像的专业人士的协助下,从事引导式想像的练习,这样的专业人士须由你的医生或邻近的教学医师推荐,而且这样的练习须配合正统的医疗来进行。

练习(4):熟悉生产环境

主题:为理想中的阵痛和生产预做安排。

工具:观想和札记。

参与者:妈妈和爸爸。

进度:20分钟,本月中一次。

第7个月是你考虑你所选择的生产环境是否适合你的好时候。我们建议你在清醒的放松状态下做练习中的观想部分,以使你能完全融入最深层的感情和思绪中。请在开始前将你的札记本和笔放在身边。

本练习的第一步是先探访你未来生产的地方——如果你还没看过那里的话。当进行探访时,尽可能详细地看整个环境,并提出越多的问题越好。

在探访过后的24小时内选一段时间,找个舒适的地方坐下来,进入清醒的放松状态。你可以使用第5个月介绍的“快速放松法”。当进入深度放松后,用心灵的眼睛回想你未来生产的环境。尽可能详细地看每个细节,回忆和你谈话的人,以及你所提出的问题。现在,在你仍然处在深度放松时,问自己是否对在这样的环境下生产觉得满意。如果觉得满意,你甚至可以继续想像真正阵痛、被送到产房、最后终于在这个地点生产的情况。在回想过生产的环境并觉得满意后,摇动你的手指和脚趾,张开眼睛,回到意识完全清醒的状态。

等你的意识完全清醒后,拿起札记本抄写下面的问题,然后逐一回答每个问题:当我产后时,在我选择的产房中我将感觉到自己是生产过程的中心吗?

在我选择的产房中,我将能掌握自己生产的经验吗?

在我选择的产房中,万一发生紧急状况,我是否能获得迅速良好的照顾?

在我选择的产房中,我是否将得到应有的情感上的支持?

除了上面的问题外,我还有没有别的疑惑?

把你所有的感觉写在札记中。如果你喜欢的话,也可以用右脑写作和画画的技巧来探讨你的感觉。写完后,开始分析你的想法和感觉,并和你的伴侣做讨论。如果你觉得你选择的生产地点有太多不好的因素,不妨考虑有没有别的选择。要找一个完美无缺的生产地点并不容易,但如果你认为目前生孩子的地方似乎有太多严重的缺点,现在就是你调查其他选择的时候了。

三、专家提醒

怀孕7个月以后,孕妇的身体变得越来越笨重,这时一定要防止早产的发生,所以平时要注意避免过度激烈的运动,上下楼梯次数要尽量减少,拿重东西、向高处伸手、突然站起等动作都是应避免的。腿抽筋和静脉曲张的人,不要长时间站立,下半身不要系带子,为了防止曲张的静脉破裂出血,可以在静脉曲张处用短袜或紧身衣加以保护,睡觉时把脚稍微垫高一些有助于静脉血的回流。为了防止便秘,应该每天早晨喝牛奶和水,多吃水果及纤维多的食物。乳房保健、产前检查都是应该切实注意的事项。

此期的产前检查是很重要的,主要检查胎位,如果胎位不正,必须从这时开始矫正,以利于将来分娩的顺利。胎位是指胎儿在子宫里的位置,胎位在妊娠期就已确定,正常的胎位是枕前位,占所有胎位的90%以上,胎儿的位置为屈膝倒坐,头部在下,臀部在上,胎头俯屈,下颈紧贴胸部,背在前,后枕骨最低。胎位是否正常影响着分娩顺利与否,而且决定所采取的分娩方式。造成胎位不正的主要原因,有骨盆狭小,胎头入不了骨盆,子宫形状异常,腹壁太松或羊水过多,胎儿在子宫里不受约束等。

在不正常的胎位中,横位的危险最大,胎体横在子宫里,胎头在孕妇一侧,可能危及孕妇和胎儿的生命,临产时必须及时做剖腹产手术;然后是臀位,头部在上,臀部在下,约占所有分娩胎位的3%~4%,臀位可能会使胎儿闷死在子宫内;头部在下,胎头后仰的额位一般也必须做剖腹产手术;而枕后位是头部在下,胎头俯屈,后枕骨和胎背在后,有时可能会自然转正或可在产钳协助下分娩。由于胎位不正会给胎儿或孕妇带来很大的危害,所以在妊娠第7个月时要进行胎位的检查,及时发现异常胎位,及时纠正。不正常的胎位中,臀位和横位一般在产前检查时能够诊断出来,而枕后位、额位和面位往往要等分娩发动、宫口开大以后才能发现。如果在产前检查中发现臀位和横位,就要采取纠正措施,以期分娩前能转为枕前位。

妊娠6~7个月时,臀位比较多见,故孕妇不必惊慌,也可以不加纠正,胎位会自然转正,但如果之后仍为臀位,则就要采取措施。首先要查清发生臀位的原因,由医生检查是否存在子宫畸形或胎儿畸形,骨盆是否狭小,是否有肿物阻塞产道等,可根据原因进行胎位的纠正。如做胸膝卧式体操,目的是改变胎儿重心,使其便于转成正常胎位。做体操时应在医生指导下,在硬板床上,放松裤带,跪在床上,大腿要垂直,胸部要贴近床面,每日早晨起床和晚上临睡前各做一次,每次10分钟,连做7天。也可由医生通过手法矫正,由医生将腹部子宫底处摸到的胎头,朝胎儿俯卧的方向回转,将胎头推下去,臀部推上来。如果经过上述处理,胎位仍是臀位,则须进一步查找原因。臀位较头位容易发生胎膜早破,所以,孕妇应提前入院,及早决定分娩方式。如果产前检查发现是横位,医生就会将孕妇腹部摸到的胎头推向下方,如果临产时仍是横位,就要做剖腹产。

孕8月胎教

怀孕的第8个月,孕妇的腹部突出更加明显,给孕妇的生活带来很多不便,再加上马上要面临的分娩,孕妇情绪又会发生很大的变化,所以此时的孕妇一定要减轻心理负担,保持良好的心态,用平和的心情去面对分娩。

此期孕妇的饮食也要特别注意,如果吃的太多,很容易发胖,会造成难产,如果吃的太少,又会使胎儿的发育缺乏营养,所以一定要合理安排饮食,以量少、丰富、多样为主。孕妇不要因为身体笨重就不运动了,适量的运动还是有好处的。

从这个月开始,就应该为分娩做准备了,以免到时手忙脚乱。同时一定要按时进行产前检查,预防妊娠中毒症的发生。另外,此期是容易发生早产的时期,要注意避免引起早产的因素。

这个月的胎教内容主要有:音乐胎教、对话胎教、意念胎教、视觉胎教、运动胎教等。此期进行胎教,胎儿会积极配合,如果在胎教时胎儿反应迟钝,则应注意,严重时应停止胎教,及时去医院检查,并且注意胎教方法不要太“过”,以免给胎儿造成损伤,或引起早产。

一、日常生活安排

(1)情绪的调节

在妊娠的第8个月,由于孕妇的身心负担加重,又要面对分娩,所以引起的生理和心理变化是巨大的,一点儿小事就会造成心烦意乱,因此孕妇作好心理保健极为重要。

此时的孕妇由于乳房肿胀、尿频、便秘、恶心呕吐、偏食等,常常感到疲劳和烦躁,加上孕妇对分娩的恐惧心理,很容易造成孕妇情绪的波动。

所以此时的孕妇一定要保持良好的心态,对作母亲充满自信,这是产后母乳喂养成功的基本保证。此时丈夫的作用就更重要了,要在生活中为妻子创造良好的条件,在心理上开导妻子,帮助妻子消除对分娩的恐惧心理等,使妻子以良好的心态度过这一时期。

(2)营养的摄取

孕妇从妊娠第8个月开始,胎宝宝的身体长得特别快,胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨架、筋脉、肌肉都在此时完全形成,各个脏器官发育成熟,皮肤逐渐坚韧,皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理,或者是摄入过多,就会使胎儿长得太大,出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。