书城养生美丽的女人会保养
14895500000023

第23章 减压调养(2)

给你的小建议是:随着年龄的增长你会认识许许多多的人,并且还会和其中的一部分成为朋友,但是每个人都有自己的事情,有时候勉强自己去维护这些关系,会让你感到疲惫不堪,要知道真正的朋友是懂得体谅你的人。如果你只是一味地去维护人际关系,而没有时间去做自己的事情,让自己在工作中一直停滞不前,你和朋友之间的差距也会越来越远的,到那个时候,也许朋友也会离开你也说不定。记住,要想真正赢得别人对你的尊重、关注和信任,最简单的办法就是先做好自己的事情。

选C:你的压力源于学习或工作。不服输的你对于工作相当的投入,你希望自己每天都能够进步,因为你对自己的严格要求,和你的勤奋,使得师长或上司对你的期待更是比一般人来得高,所以在这样被看好的心情下,你多少会有压力的。

给你的小建议是:不要给自己太大的压力,凡事尽力而为,人不可能一辈子都一帆风顺、节节高的。即使偶尔会有小小的挫折也不要灰心、丧气。那些对你抱有期望的人,也不会因为你小小的失败就对你感到非常失望的。

如何缓解生活中的压力

生活中有各种压力,许多人因为这种种压力无法缓解,情绪上变得很不稳定,经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧,致使人无法放松,无法维持平和适意的生活。其实,缓解生活压力的方法并不复杂。

1.睡眠要充足

睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳,睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病。

2.深呼吸调节法

当压力过大的时候,抽出5~15分钟的时间来做深呼吸:选择安静、光线不太强的地方,坐在沙发或椅子上,也可以在自己家的床上,放松身体,然后做深长的呼吸,每次缓慢吸入空气达到走大肺活量时,尽可能保持一会,然后再缓慢地把气体彻底吐出来,在这个过程中你会有肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简便而有效的放松方法。

3.不要太严肃

不妨和朋友一起说说小笑话,气氛活跃了,自己也放松了。

4.多参加有氧运动

有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动,如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中就会一扫而空。

5.远离噪声

研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力,是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音,也会使压力显著增加。所以,尽量远离噪声,也是减压的一种方式。

6.开怀大笑

开怀大笑是消除压力的最佳方法,在大笑的时候,你就会忘掉忧虑。

7.学会示弱

这并不是要一个人用软弱的态度面对生活,而是要改变一贯的强者姿态,生活是“一张一弛”的,弦绷得太紧,也容易断裂。

8.广交朋友

经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消。

9.建立健康的生活方式

建立健康的生活方式,可以缓解或减少工作压力。有规律地锻炼身体,平衡饮食结构,改变不良行为习惯和对压力的不良应对方式,如吸烟、酗酒等。

10.拿出一定的时间娱乐与放松

改变自己的生活节奏,每天要拿出一定的时间娱乐与放松,听音乐,看电视,散步,聊天,跟孩子玩,欣赏你收集的邮票,读—册好书等,这些都可以放松情绪、缓解紧张。

11.制定休息计划

可以制定休息计划,如午休、周末休息或度假,建立健康的娱乐消闲模式,培养健康的业余爱好,从而舒缓压力。

12.忙里偷闲

无论生活再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。重要的是,要尽量挤时间和家人在一起,要注意丰富个人业余生活,发展个人爱好,彻底放松自己,享受自己的时间。

13.适当晒太阳

阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快,而且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造,而减少神经的紧张度,稳定神经。

14.多听音乐

让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。每天听音乐可以帮助我们驱除消极情绪,缓解压力。

15.学会倾诉

及时宣泄,找人倾诉。人们容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

16.学会转化压力

当人遇到压力时应学会转化压力,可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等,以暂时抛开现实压力的负荷,而沉溺在昔日孩童时期,无忧无虑,无责任,无重担的日子里,回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代,短暂卸下现实繁重的压力,让自己稍微喘一口气,以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。

17.寻求心理医生的帮助

如果心理压力过大,或心理问题严重,特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关,那么还是应该及时进行心理咨询,寻求心理医生的帮助,这样才能从根本上改变消极认知,解除心理障碍和疾病,以稳定的情绪、健康的心理状态、投入到生活中。

如何缓解工作中的压力

多数人都生活在一定的工作压力之下,如失业、升职、调薪、办公室关系等。据统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

适度的压力能使人挑战自我,挖掘潜力,富有效率,激起创造性,而不良的压力,不管其来源是什么,对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引发轫出现焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给公司也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

然而,只要有工作,压力就会存在,它其实是我们工作中无法回避的组成部分。压力大与小,能不能承受与舒解,关键在于面对压力时,你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同,每个人的解压方式也有所不同,但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

那么,该如何缓解工作压力呢?

1.放慢一下工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。

2.分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

4.不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。

5.及时总结,妥善计划

对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。

6.把工作分解,化大为小

缓解工作压力的有效方法之一,就是尽可能将工作进行必要的分解,把一项大的工作任务分解为几个小的部分,再分阶段地一项一项地完成。这种方法可谓化繁为简、化大为小,通过一步一步完成,以减轻压力,并有效地激励自己最终完成整个任务。

7.不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

8.呼吸一下新鲜空气

做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

9.适当的运动

每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

10.要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来

工作中,注意调整好自己的心态,努力使自己保持豁达、宽容之心;还要经常保持积极愉快的情绪,要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听,因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大,帮不上什么忙,徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里:工作已经很乱,再把家里搞乱,那可是雪上加霜了。

11.自我良性暗示

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上,比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷:为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就得了,有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己:“我在公司的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!”

如何缓解心理压力

社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。

要想改变这种状况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。

1.面对现实

现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们之所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。

2.用宣泄法缓解压力

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

3.注意培养良好的心态

加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以多与心理医生交谈,以得到他们的帮助。

4.正确地评价自己

永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。

5.不要苛求自己,也不要苛求别人

每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

6.面对压力要有心理准备

要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持乐观豁达,不为逆境心事重重。

7.要培养宽广豁达的胸怀

与人为善,大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

8.处理好事业与家庭的关系

家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴”,无力“齐家”,恐怕也无力经营事业。

9.注意转移情绪

当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。