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第15章 睡眠调养(3)

2.整理信息

有位科学家说:“人做梦是大脑在打扫房间。”白天我们经历很多事情,我们的大脑要时时地记录,时时地监控,不管是有意识的,还是无意识的。特别是视觉信息量很大,只要你眼睛一扫,所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候,脑子就会回放,一边回放,一边整理,然后根据不同的内容,分别把它放到脑子不同的功能里边。

3.医治心灵创伤

研究表明:人的精神负担越重,做梦也越多,奥妙在于人体需要以梦的形式来减轻或消除精神世界里的“乌云”。比如,当你遭受到失业或离婚这一类不幸事件的打击后,不仅梦多,而且梦的情节也很激烈,梦后心情便会得到较好改善。所以科学家认为,心灵的创伤不是靠时间,而是靠梦来治愈的:梦如同流水一样逐渐冲洗掉痛苦的回忆与悲伤的往事。正如一位科学家所说:“如果没有梦,我们都会发疯。”

4.延年益寿

睡眠专家发现,人脑中含有两类催眠物质,一类催有梦睡眠,另一类催无梦睡眠,如果将催有梦睡眠的物质——有梦睡眠肽注入动物体内,有意延长动物的有梦睡眠期,结果这些动物的平均寿命不仅未缩短,反而大大延长。说明做梦不仅无害,而且有延年益寿之功效。

5.促成发明创造

在夜间睡眠当中,梦有时候会带来顿悟,有时候会促成你的发明创造,例如,德国化学家克库勒曾梦见一条蛇咬住自身的尾巴,醒来后立即联想到苯分子并非一个开放的结构,而是一个关闭的环。于是,全世界化学家几十年都未曾解决的苯分子结构问题,最终由梦解决了。正如英国心理学家伊文思所说:“如果你长期以来一直沉迷于某个问题的思考,你的梦很可能会提供解决问题的契机。”

6.调节心理

从精神分析心理学角度看,梦的意义就在于通过欲望的满足调节心理。每个人的心灵深处,都收藏了太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望。这些几乎无穷无尽的欲望中,许多在现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中不能获得满足的欲望,却可以在梦中获得心理上的满足,调节心理平衡。

由此可见,做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。那么,不做梦会有什么反应呢?

对此,科学家做了一些阻断人做梦的试验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时,就立刻被唤醒,不让其梦境继续,如此反复进行,结果发现对梦的剥夺,会导致人体一系列生理异常,如血压、脉搏、体温以及皮肤的点反应能力均有提高的趋势,植物神经系统机能有所减弱,同时还会引起人的一系列不良心理反应,如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

显而易见,正常的梦境活动,是保证机体正常活动力的重要因素之一,而且梦是协调人体心理世界平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。

无梦睡眠不仅质量不好,而且还是大脑受到损害和有病的一种征兆。因为梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,或仅出现一些残缺不全得梦境片段,如果长期无梦睡眠,倒值得人们警惕了。

当然,人要是经常做噩梦或梦游就一定要就医了,因为这样的人是一种睡眠障碍上的疾病,长期有睡眠障碍容易导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。当别人做噩梦时,一定要及时把她叫醒(但声音和动作要轻),因为在梦魇过程中,很容易造成痛苦。当人起来后,还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、反应迟钝,如果这样的情况反复出现,就会对人的健康造成威胁了。

选好床上用品睡好觉

卧室往往体现着一个人的品味、生活素养,床作为卧室中的视觉焦点,床上用品则被人视作卧室的“服饰”。床上用品的花色、质地、档次更是令人眼花缭乱,目不暇接,时尚的人当然不会忽视床上用品的选择。色彩协调、花型新颖、工艺精湛的床上用品,不仅能增加卧室高雅、温馨的气氛,还会提高睡眠质量,令人睡得更香甜。

床上用品包括床单、被褥、被套、枕头、枕套、腰靠等,不同季节也有不同的选择。例如,冬季气温较低,感觉寒冷,应选用优质暖和的棉絮、鸭绒、丝绵等被子,以增加人的抗寒体力,构造一个温暖舒适的睡眠空间。秋天,昼夜温差大,应选用透气吸汗柔软的薄被,有利于汗腺的呼吸,促进睡眠质量。

床上用品在色彩的选择上,可充分享受色彩和图案搭配的乐趣,例如,一款富含春天气息的床单,配上一床深蓝色的枕套及红色的床上用品,能培养乐观向上的性格,铸就健康的体魄。

下面介绍一些选择被子、面料、枕头以及靠垫的方法:

被子的选择

被子的种类繁多,常用的有羽绒被,蚕丝被,纤维被和羊毛(羊绒)被,需要选择哪一款,要根据个人的喜好而定。

1.羽绒被

保暖性好,并具有良好的吸湿性、透汗性,比较干爽,还具有轻、柔、软的特点,其重量要比棉被等轻很多,使用时不会对人体造成压迫感。

2.蚕丝被

因蚕在生长过程中不能碰农药等化学物品,因此蚕丝被应该是“绿色”环保的被子。蚕丝的主要成分是动物蛋白纤维,含十几种氨基酸,对人体有益。

3.羊毛被

羊毛的保温性是不容置疑的,而羊毛又具很好的悬垂性,因此贴身性好。

4.纤维被

纤维被可分四孔、七孔、九孔被子等,纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。但在选购时应注意并不是一定要选择孔数多的纤维被,若冬季室内温度较高,选择四孔被就可以了;若对保暖性有较高的要求,则选择孔多的纤维被。

面料的选择。

床上用品一般采用纯棉、涤棉、色织纯棉、真丝等作为面料,各种面料都有各自的特点。

1.纯棉

纯棉手感好,使用舒适,易染色,花型品种变化丰富,柔软暖和,吸湿性强,耐洗,带静电少,是床上用品广泛采用的材质;但是容易起皱,易缩水,弹性差,耐酸不耐碱。

2.涤棉

涤棉一般采用65%涤纶、35%棉配比的涤棉面料,涤棉分为平纹和斜纹两种。平纹涤棉布面细薄,强度和耐磨性都很好,缩水率极小,制成产品,外形不易走样,且价格实惠,耐用性能好,但舒适贴身性不如纯棉。此外,由于涤纶不易染色,所以涤棉面料多为清淡、浅色调,更适合春夏季使用。斜纹涤棉通常比平纹密度大,所以显得密致厚实,表面光泽、手感都比平纹好。

3.色织纯棉

色织纯棉为纯棉面料的一种,是用不同颜色的经、纬纱织成。由于先染后织,染料渗透性强,色织牢度较好,且异色纱织物的立体感强,风格独特,床上用品中多表现为条格花型。它具有纯棉面料的特点,但通常缩水率更大。

4.真丝

真丝外观华丽、富贵,有天然柔光及闪烁效果,感觉舒适,强度高,弹性和吸湿性比棉好,但易脏污,对强烈日光的耐热性比棉差。

枕头的选择

枕头高度通过观察,一般枕头高度在9厘米左右为宜,也就相当于自己立起拳头的高度。枕芯以荞麦皮等易调物为好。装填要松软,这样才有利于睡眠时调整枕头。

靠垫的选择

靠垫是实用、舒适的点缀,它既有实用价值,又有装饰效果和艺术品位,能营造出温馨休闲的家居氛围。将靠垫放在床上可当枕头,靠垫放在沙发上可以调节坐具的高度、斜度,还可以增加柔软度,使人感到舒服。靠垫除上述实用性外,还可以点缀室内环境,活跃居室色彩气氛。靠垫虽小,但它的色彩、造型、图案花色和室内气氛相协调吻合,将为居室增色不少。

五彩缤纷的床上用品,以其实用性、美观性博得了不少新潮人士的青睐,我们可以用自己独特的审美眼光,细致地挑选自己所喜爱的床上用品,给温馨私密的空间带来浪漫与温柔,这将有助于我们提高睡眠质量。

小贴士

被子保养事项

为防止被子被弄脏,使用时应套被套,若已被玷污,羽绒被应送干洗店干洗,而一般纤维被可直接机洗。

羽绒被的面料是经过防绒处理的,有一点小孔也会逃出羽绒,因此使用时要小心,避免被尖锐物刺割被子。

被子暂时不用时,要将被子充分干燥,并置于通风良好的地方保存,可适当地放入点防虫剂。

睡前必做的九件事

现在的人们都越来越注重睡眠质量,所以睡觉前进行健康护理还是有必要的。女人在睡前一定要做好以下九件事,这对于美肤、减肥、健康都是很重要的。

1.散步

平心静气地散步10~20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,能较快地进入睡眠。

2.开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

3.沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37~39℃的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼,对松弛身心效果极大,稍微久泡一会儿,能消除疲劳,带来舒服的睡眠。

4.刷牙

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

5.梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

6.搓脚

医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚,并按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

7.喝杯牛奶

睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。对于体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

8.睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。

9.听音乐

经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,会增加肌肤对保养品的吸收能力。