在那个研究小组中，有3名妇女已经过了更年期，其中一位已经过了更年期达18年，并且做过子宫切除术。她们都恢复到了更年期以前的健康水平。皮肤皱折已经消除。能量得到恢复，人类生长激素得以恢复，各种激素水平得以平衡。有一位71岁的妇女原来头发灰白，越来越稀，但现在头发又变成棕色。很浓密。另一位妇女原来有性欲下降的问题，黏膜原来很干，皮肤也是如此。结果她的皮肤和黏膜都恢复了原有的湿度，健康和能量水平回到了令人开心的水平，这是她多年以来都不曾体会过的。她的手指甲和脚趾甲一直很脆，发黄，而且开裂，现在变成了粉红色和鲜亮的颜色。所有这些效果都是在没有用药，也没有使用任何激素替代疗法时达到的。我们只是让她的身体有机会重新达到自我平衡。我们让人体脱离使其失衡的任何体外物质。
饮食
简·吉尔丁南是华盛顿州西雅图市的一位自然疗法医生，她说：“很多妇女都不知道，除开雌激素替代治疗以外，还有很多别的办法。在我们吃的食物当中，很多都有极好的雌激素植物资源。事实上，人们可以得到足够多的植物雌激素。这些植物雌激素已经在多种研究中显示有改善更年期综合征的能力。雌激素含量最高的食物是豆类。大豆、豆腐、印尼豆豉，任何用豆子制作的食物都含有植物雌激素。燕麦、腰果、杏仁、紫花苜蓿、苹果和亚麻籽含有较少量的雌激素。在饮食中强调这些食物的妇女，会发现潮热现象大为减少。”研究显示，饮食中包含镁太少是造成潮热的原因之一。镁可以在整粒谷物、豆类和豆制品中发现。
糖很容易引发潮热和其他更年期症状。因此应该避免。糖、咖啡和酒精会对血糖产生不良影响，并使情绪发生紊乱。
安·路易丝·吉特尔莫是《变化之前：控制近更年期》一书的作者。她说，体重增加是近更年期和更年期的常见问题，通过正确的饮食可以使这个问题减轻到最低水平。这些食物总括在吉特尔莫的变更饮食方案里。
“低糖或缓作用的碳水化合物含有大量热量，因而能提供足够的能量。我最喜欢的是那些在血糖指数表上处于较低位置的食物，这种指标是按照食物在血管内形成血糖的可能性来排列的。我喜欢山芋而不吃白马铃薯，我吃整粒黑麦而不吃小麦。我选择未经加工的碳水化合物，它们在指数表上的位置相对较低，同时可提供高质量的纤维以利清除过多的雌激素，因为它们能够降低这种激素的血糖水平。
“另外，一些水果和蔬菜也富含光敏色素和植物生长素。这些包括苹果、葡萄、柠檬、梨、桃和范围广泛的蔬菜，它们都含有纤维，并有大量的光敏色素。”
另一种天然的植物激素源是天然增稠剂库苏。多种天然食物的配方里都含有作为调味品的库苏，用以代替面粉，使其成为既是有利健康的食物，又可以减轻症状的好办法。
维生素与矿物质
下列营养物能够额外促进更年期的身体健康：
复合维生素 妇女需要天然的多维维生素／矿物质补充，这些补剂含有较高剂量的镁和较少剂量的钙，并且有较大数量的维生素B和维生素C。好的复合维生素有助于肾上腺，缓解情绪症状。
维生素E 这种维生素因其使生殖系统重新充满活力并减缓潮热的能力而知名。FSH（卵泡刺激素）和LH（促黄体生成激素）水平过低与潮热有关联，而维生素E有助于提升这些脑激素的水平。它还有助于减缓阴道变薄和干燥。混合生育酚（贝塔、得尔他和伽玛）效果最好，因为发现它们在自然中总处在一起。D型α生育酚也比合成维生素E好一些，一般来说，开始的时候每天服用400国际单位。药量可逐步增大到600国际单位，尽管有些妇女可能需要多达每天800国际单位。
锌 这种矿物质支持卵巢功能。锌的较好来源是皮考啉。它也可以作为一种氨基酸螯合物或作为锌基蛋氨酸服用。建议的剂量为每日25毫克到30毫克。
复合维生素B 复合维生素B在整个生命期内都很重要，但是，在更年期内则有特殊需要。复合维生素B可在整粒谷物和绿色蔬菜中获取。维生素B5（每日300—400毫克）和B6（每日150毫克）在更年期内效果特别好。按处方剂量服用叶酸可有效替代雌激素，这是卡尔顿·弗莱德里克医生的建议。
基本型脂肪酸 基本型脂肪酸是人体内天然激素的先质，对于男女都很重要。低脂肪饮食的人应该特别注意这一点。脂肪含量太低的饮食导致癌症和老年化的风险更大。欧米加－6脂肪酸可在亚麻籽、芝麻、南瓜和红花油中发现。欧米加－3脂肪酸可在鱼油胶囊或鱼类食品中发现。两者都需要。基本型脂肪酸有助于防止或治疗阴道干涩。
维生素D 维生素D的最佳来源是阳光。它还可以从补剂中获取（每日400—600国际单位），不过要小心，这种维生素不可摄入太多。维生素D的另一个来源是鲑鱼油。生活在污染环境里面的人需要更多维生素D。
钙钙是预防骨质疏松症所必需的，更年期开始之前就应该服用补钙药。有很多种补钙药可以选择。奶制品作为钙来源的效果极差，因为许多人对牛奶有不耐性。柠檬酸钙很容易消化，凶为它已经存在于酸性媒介中。碳酸钙是碱性的，因此消化起来更困难。氨基酸螯合剂是钙的很好来源。乳酸钙也是很好的来源。葡萄糖酸钙可制成粉剂，混入饮料里面一起饮用。每日1300毫克，从食物或从补充剂中获取，这是建议的剂量。如果吸收效果不是太好，则需要增大剂量。每个人都应该具体分析所需要的剂量。
伽玛亚麻酸（GLA） 这种补剂可从夜来香油、琉璃苣油或黑醋栗籽油中提取。建议每日服用200毫克。
硼 研究显示，硼是雌雄两种激素的先质。
有助于制造激素的补充物
谢里尔·塞尔曼倡导服用天然黄体酮，天然黄体酮与人体制造的黄体酮接近，这是相对于普罗维拉一类的合成黄体酮而言。合成黄体酮经过了分子改性，因此并不严格符合人体激素接受器。反过来，这些合成物所发出的指令与妇女生理构成并不协调。提高天然黄体酮的水平以后，妇女能减少并逆转许多因雌激素主导而造成的病症，如潮热、压抑、性欲低下、乳房疼痛、体液积存和消化问题。黄体酮有助于使甲状腺功能正常化，并阻止血液凝块。黄体酮是在排卵之后处于主导地位的激素。它会增强妇女性欲。最后，黄体酮能为细胞提供更多氧气。
孕烯醇酮 每天服用25毫克到30毫克的孕烯醇酮有助于人体产生雌激素。
DHEA 天然DHEA可在野山芋提取物中发现，它使人体重新充满活力。
黄体酮汁或棠液 黄体酮是使妇女充满活力的一种激素，它有抗癌作用，可防止纤维囊肿并增强甲状腺激素的有益效果。另外，它还可防止骨质疏松症，因为它能使钙质回到骨骼中。更年期后，黄体酮可每月服用3到4周。野山芋汁包含黄体酮，并可在药店买到。天然黄体酮也可以口服。
雌激素三醇 这是一种天然易吸收的雌激素，显示可防止动物中的乳房肿瘤。有些妇科医生已经开始推荐使用雌激素三醇治疗更年期妇女疾病，因为它比合成品更为安全，效果也更好。
三重雌激素 这个配方为八成雌激素三醇和两成雌激素酮外加雌二醇。雌激素三醇提供抗乳腺肿瘤功能。雌激素酮与雌二醇结合起来有助于降低骨质疏松症和心血管病的风险，并不存在副作用。
草药
市场上有很多种草药有助于缓解近更年期和更年期症状，它们能够恢复黄体酮一雌激素平衡。这些草药包括紫花苜蓿、青类叶升麻、蓝籽类叶牡丹、中国人参、达迷草、茴香、欧亚甘草根、益母草、红三叶草、红莓叶、撒尔沙和某些野山芋。亚麻籽包含有木质素，是一种植物激素纤维，可使人体祛除多余的雌激素。这一点是相当重要的。因为太多雌激素据信会促成乳腺癌。整粒亚麻籽可磨细服用，或者以亚麻籽油的形式服用。
中国草药疗法