书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第78章 秋季养生须防秋燥

秋季气候干燥,空气温度较低,空气中的湿度也较低。此时,人会感到干燥,产生咽痒、干咳、唇裂、大便秘结等“上火”症状。这就是中医所说的“秋燥”。“秋燥”是秋季干燥的气候给人带来的一种疾病。中医学将“秋燥”分为温燥和凉燥。

温燥,有发热、轻度怕冷、干咳无痰、咽喉肿痛、口鼻干燥、口渴心烦等症状。

凉燥,有怕冷、发热、头痛、鼻塞、咽喉干痛、咳嗽、口干唇燥,舌苔薄白而干等症状。

秋季防燥是秋季养生的重要环节。

一、防燥方法

(1)生活规律,早睡早起,按时作息,注意劳逸结合,避免熬夜,早睡以顺应“阳气之收”,早起以使肺气得到舒展。

(2)积极主动地进行体育锻炼,增加身体适应能力,让生理性休整在运动中顺利完成,并为迎接严冬的到来做好准备。

(3)加强营养,多吃养阴清燥的食物,如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、胡萝卜等,还可以吃养阴润燥粥,如山药大枣粥、栗子粥、胡萝卜粥、玉米粥等。营造温度适宜的小环境,如室内养些花草,经常洒水,调节空气湿度。

(4)保持心态平衡,避免情绪激动“上火”。

(5)不宜多吃辛辣食物、喝酒、抽烟,注意保持口腔卫生,经常漱口,多喝水。

二、秋季防“秋乏”

人体在夏季大量出汗,食欲不振,睡眠相对不足,因而体能及营养消耗过多,形成“夏耗”的生理现象。而入秋后,气候转凉,出汗减少,食欲增加,睡眠相对充足,成为生理性休整,表现为睡了还想睡,醒来后懒洋洋,提不起精神,这种休整状态就是“秋乏”。

“秋乏”是人体补偿“夏耗”体能和营养过度消耗的保护反应,是气候转凉的正常反应。

“秋乏”使人体免疫力下降,使人易患伤风感冒及呼吸系统、消化系统疾病。

(1)加强营养,用秋季的膳食去补偿“夏耗”,还要增加蛋白质的摄入量,多吃一些蔬菜水果,以补充维生素、矿物质、食物纤维;多吃防燥润肺的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜等。

(2)注意劳逸结合,保证充足的睡眠,早起早睡,规律生活。

(3)加强锻炼,增强体质,提高肺的生理功能和身体耐受能力。

三、秋季防“秋愁”

秋风、秋雨常令人出现秋愁。医学研究证明,人的大脑中有个松果体,分泌一种褪黑激素,诱人入睡,使人消沉抑郁,还调节人体其他激素,使人体细胞处于“瘫痪、懒散”状态,人们也因此情绪低沉,多愁善感了。

在秋天里,只有保持精神上的安宁,才能减缓肃杀之气对人体的影响;要注意收敛神气,适应秋季的特征,不使神志外驰,以保肺之肃清之气,这就是顺应秋季季节特点,在精神上收养的方法。

秋天精神调养,要做到清净养神,排除杂念,达到心境宁静的状态,要做到以下几点:

(1)要让阳光围绕着你,在工作场所,要争取照明充分。

(2)当情绪不好的时候,去参加体育运动,如打太极拳、散步等,或适当参加体力劳动,用肌肉的紧张消除精神的紧张,可以改变人的不良情绪,使人精神愉快。有条件的人,可以出去旅游,游山玩水会使人精神愉快。

(3)采取琴棋书画移情法,正如书里所说:“七情之病,看书解闷,听曲消愁,有胜于服药者矣。”因此,当人烦闷时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,或观赏一场幽默的相声,可消除不良情绪。

秋季饮食养生

(1)早秋的饮食特点,重点在于补偿夏季体能和营养素的过度消耗,增加蛋白质的摄入量,多吃些瘦肉、大豆、等;多吃蔬菜、水果以补充维生素和矿物质等。还应多吃食醋,对增进食欲、帮助消化有良好的作用;少食油腻、烧烤食物。

(2)中秋的饮食,以保护好体内阴精为秋季养生的重点。宜多吃养阴、润燥的食物,如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、大枣等。这些食物都有良好的养阴润肺的作用。食物中还应该多酸少辛,多喝开水、淡茶水,以收到养肝养血的功效。中秋饮食的原则,也是整个秋天的饮食原则。

(3)晚秋的饮食,要为越冬做好准备。晚秋时节,人体体内精气开始封藏,是饮食进补的最佳时机。应以膏粱厚味为宜,为身体积蓄些脂肪,以备抵御严冬的寒冷。饮食中增加禽类食物及牛、羊、狗肉等,有补气肥体之功效。