书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第77章 秋季养生宜养肺

秋天,夏季的酷热暑湿之气渐去,气温渐凉,正如谚语:

“白露秋分夜,一夜凉一夜”。此时,由于昼夜温差大,空气中湿度锐减,因此,出现秋凉干燥的气候。人体的新陈代谢开始由旺盛转为低潮,要适应外界气候变化,重在肺气的调养,肺功能健全,通过呼吸吐故纳新,保障全身机能正常运行。若肺有病变,则会造成呼吸急促、胸闷、咳喘等症状。

一、养护肺的方法

1.饮食养肺

饮食宜清淡,多饮白开水、淡茶、豆浆、牛奶等流质,以养阴润肺。

2.防止伤感

秋风、秋雨常令人出现秋愁。尤其是对于老年人来说,常易引起凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。此时应听一段轻松的音乐或幽默的相声,解除心中的郁闷。

3.增加室外活动

秋季是锻炼的黄金季节。各种体育锻炼都有益于人体健康。尤其在秋季,室外运动可以适应气候的变化,增强抗病能力。

4.居室通风

保持居室内空气流通,不在室内吸烟,减少污染,防止呼吸道疾病发生。

二、养护肺要防“宠物病”

随着生活水平的提高,养宠物越来越普遍,各种各样的猫、狗、鸟类作为家庭新宠,虽然为人们带来了不少乐趣,但也必须警惕,因为养宠物而带来的疾病不容忽视。

各种各样的宠物身上可能有跳蚤、寄生虫(如弓形虫、绦虫等),微细毛发随时飘散在空气中,被吸入肺内,可引起咳嗽和过敏反应。此外,猫、狗的粪便中还含有使人致病的滤过性病毒。小鸟身上则有一种住血原虫,怀孕妇女最易引起感染,有些病毒病菌可使胎儿致畸。所以饲养宠物必须定期到医院打预防针,勤洗澡,妥善处理其排泄物,保证室内空气的清洁。在安全的情形下,享受养宠物的乐趣。

三、有助于养肺的功法

1.摩浴鼻子

鼻为肺窍,也是邪气侵入肺的门户,不少人鼻腔黏膜遇冷空气过敏,因此经常按摩鼻部有好处。方法:用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,然后再按摩迎香穴15~20次,每日早晚做1~2遍。还可用冷水清洗鼻腔,即将鼻浸入冷水中,闭气,稍倾抬头换气,再浸入水中,反复多次。

2.咝音振肺

护肺可常练“咝”字功,方法:采用腹式呼吸,吸气时肺部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,使气从舌两边排出,待气全部排出后,再用鼻吸入新鲜空气,这样一呼一吸,反复多次。

3.按摩喉部

方法:拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颈向下按搓,适当用力。上身要端坐,仰头,颈部伸直,用手上下按摩直至胸部,双手交叉按摩反复多次。

4.握拳捶背两手握拳,也可用健身捶。方法:

端坐,腰背自然直立,放松,反捶脊背中央及两侧,捶背时闭气不息,同时叩齿,并缓缓吞咽津液数次,捶背时应从下向上,再从上向下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。如一人自捶困难,可两人互捶。

秋季注意防病

秋季为“多事之秋”,夏末秋初的季节交替之时,一些疾病特别容易复发,应引起注意。

1.腹泻研究表明,秋季腹泻大多是病毒引起,与饮食不洁引起的肠炎不同。经过夏天的消耗,人体的消化功能逐渐下降,抗病能力减弱,稍有不慎,就可能引起腹泻。

防止秋季腹泻主要是防止着凉,尤其是疲劳后着凉,病毒更容易乘虚而入。此外,还要注意保暖、合理膳食、适当锻炼、饮食卫生等。

2.呼吸道疾病秋季气候多变,让人不易适应,病毒乘虚而入,使人致病,其中最多见的是呼吸道疾病。

秋季应加强体育锻炼,提高抗病能力。同时,早晚注意增减衣服,以免受凉。饮食上,忌油腻食物。要戒烟,因为吸烟是引发慢性阻塞性肺部疾病的主要原因。

3.感冒初秋时节,昼夜温差较大,这是秋季感冒的主要原因。

预防秋季感冒,在起居方面要注意。夜间睡眠盖好被子,抵御夜凉侵袭。另外,在感冒流行季节,保持房间内空气流通并服一些抗病毒的药物,如板蓝根等。