书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第61章 生活小事养生

养生向来没有大方法,大道理,只要我们所使用的方法能保持身体健康,延缓人体衰老,都是好的养生方法。我国古代养生家都认为养生重在平时一点一滴小习惯的积累,小习惯往往可以成就大养生。

一、洗脸的学问

(1)用脸盆洗脸,在手脸互动后,水越来越浑,用流动水洗脸要卫生。

(2)面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺,在皮肤上形成保护膜,略呈酸性,有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂,可破坏它的保护作用,刺激皮肤分泌更多的皮脂。

(3)用热水洗脸可破坏面部防护膜,用凉水可以洗去浮尘,还可以锻炼面部血管和神经,清醒大脑。

(4)久湿不干的毛巾容易滋生各种微生物,洗脸之后应用干毛巾擦干。

二、护齿的学问

(1)温水刷牙有利健康。人的牙齿适宜在35~36℃的口腔温度下进行正常新陈代谢,用温水浸泡的牙刷,柔软,牙膏溶解度增加,提高了杀菌、消炎、止血的作用。

(2)经常更换牙刷。细菌会留在牙刷上生长繁殖,使人易患口腔内疾病,最好2~3个月更换牙刷。

(3)刷牙后彻底漱口,因为牙膏中都含有摩擦剂、发泡剂和防腐剂等,这些化学物质对人体是有害的。

三、多咀嚼好处多

(1)多咀嚼可产生大量的唾液,唾液中的溶菌酶有杀菌作用,可以保护口腔黏膜,唾液中含有“唾液腺激素”,可保护牙齿,唾液中的碳酸钠和粘蛋白能中和胃酸,保护胃黏膜,预防溃疡病。

(2)咀嚼可减轻胃肠道负担。唾液有帮助和促进消化的功能,胃部不适的人应细嚼慢咽。

(3)多咀嚼变聪明。通过咀嚼血液源源不断输入大脑,使大脑氧气和葡萄糖增多,大脑的思维能力和工作效率提高。

(4)多咀嚼面色红润,皱纹减少,咀嚼时分泌腮腺激素,保持血管和皮肤的弹性,还可以促进面部肌肉活动和局部血液循环,使面部红润,皱纹减少。

四、沐浴养生的科学

(1)饥饿时不洗澡。饥饿时血压低,洗澡时热量消耗大,易出现头昏眼花,甚至休克症状。

(2)饱食后不洗澡。此时血液趋向消化道,再用热水洗浴,使头部和其他脏器缺血,会造成头晕不适和虚脱等症状。

(3)出汗时不洗冷水澡。出汗洗冷水澡容易引起毛孔急剧收缩,毛细血管痉挛。可用热水洗。

(4)酒后不洗澡。酒后葡萄糖消耗多,酒精抑制肝脏正常活动,此时洗澡,易引起有效循环量不足,导致虚脱。

(5)洗澡时不要突然下蹲或站起,尤其是老年人,可能出现脑缺血、缺氧而昏倒,甚至可导致脑出血。

(6)过度搓澡损伤皮肤,使皮肤失去保护层,甚至引起继发感染。

五、定时排便有利健康

粪便在体内滞留,其中的有毒物质是结肠癌的致病因素,对人体极其有害。经常进食含粗纤维多、促进肠蠕动的食物,养成定时排便的习惯。

六、不要抑制打喷嚏

打喷嚏是常事,患病时打喷嚏可以把大量细菌排出,打喷嚏可以把吸入呼吸道的异物喷出来。如果抑制打喷嚏会引起鼻窦炎、中耳炎等。为防止打喷嚏不雅观,用手绢捂住口鼻是必要的。

七、不要抑制打哈欠

当身体感到疲劳或困倦时,就易打哈欠,这表明需要休息或换个新环境了。早起或久坐后打哈欠可以使人迅速清醒,振作精神。打哈欠可以吸入较多的氧气,使头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强,使循环系统得改善。

刮舌头,不科学

舌头表面分布着许多味蕾,有辨别酸、甜、苦、辣、咸的味觉神经。正常人在饥饿时,味蕾呈兴奋状态,吃饭时吃什么都香,饱餐后味蕾处于抑制状态,再吃就乏味了;生病时舌苔增厚,味蕾反应迟钝,不思饮食;若长期刮舌头,会使味蕾萎缩,功能减弱,食欲降低。

早、中、晚养生法

早晨养生以练为主清晨起床喝杯凉开水,排出大便,少吃主食进行晨练。

中午养生以休为主建议午休15~60分钟,以补充睡眠,增强体力,消除疲劳。

晚间养生以松为主晚餐不宜吃得过于丰盛,应减少油腻,粗细搭配,餐后散步,聊聊天,做一些自己喜爱的活动,睡前泡泡脚,改善血液循环,提高睡眠质量。