书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第56章 职场健身运动养生

长期在办公室工作的人,会引起全身不适、精神紧张,出现头晕眼花、思维迟钝、记忆力减退、无所适从。在这种情况下,不妨放下工作,稍事休息,做一些小运动,既可恢复体力,又有益健康。

一、适当活动

久坐伏案,应适当活动肢体,做做深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈,头部左右转动,眼睛左右侧视,从上到下或从下到上,让全身都得到活动。这样可促进气血流畅,起到舒筋活络作用。

(1)头俯仰。头用力向胸前垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点酸无为度,如果将两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

(2)头侧屈。头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停留片刻,然后再向另一侧屈,同样停留片刻。

(3)肩耸动。耸肩活动有3种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降,二是两肩同时向上耸动,三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(4)体侧转。坐姿,上体慢慢轮流向左或向右侧转动。

(5)腿抬伸。坐姿,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬,也可以双手撑坐椅,臀部离坐,全身尽量伸展,停留片刻,还原后再伸。

二、按摩头颈面部

头颈、面部按摩可促进头颈面部血液循环,解除疲劳。

(1)指压太阳穴,由轻到重,使局部感到酸胀为止,然后用手指由耳上方到风池穴之间,来回慢慢地捋2~3分钟。

(2)找到颈背部酸痛点,用手指按摩1~2分钟,然后再做头部前屈后仰,左右活动。

(3)梳发。微展五指,以中指为中心,从额部向后梳至枕部3~9次,可使头发柔软,改善头部血液供应。

(4)摩面,揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有明目、美容保健作用。

(5)叩齿,稍用力咬合上下牙齿,可以固齿,强健咬肌,增加头面部血液循环。

(6)敲天鼓。双手掌按住双耳外耳道,中指、食指和无名指叩击脑后枕部数次,然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨,双手掌突然抬离,连续开闭数次。可以防治眩晕、清醒头目。

简便易行职场健身法

1.伏案工作者的健身法

(1)坐时靠着椅背,双手合抱高举,尽量伸展胸部,然后弯曲上体使手接近脚尖,起身时吸气,向下弯曲时呼气,反复多次。

(2)两上臂侧平举,肘关节弯曲呈水平状,以肩关节为轴上下运动两臂,或做扩胸运动或做前后旋转运动。

(3)肘关节弯曲,手臂呈水平状,手指互握,手臂一起向左右摇摆,同时带动上身做转体运动。

(4)两手手指互握后,手掌外翻,两手掌用力前伸,两手指可互相做一松一紧的动作。

2.站立工作者健身法

(1)一手搭在墙上,一脚弯曲向前踢伸,反复多次,再与另一脚交换。

(2)一手搭在墙上,两腿交替做前后大幅度摆动动作。

(3)一手扶柜台或桌边,身体取蹲姿,并尽可能下振。

(4)两脚开立,与肩同宽,上身向下弯曲,在两腿绷直状态下,手指努力触及地面。

(5)两脚开立,与肩同宽,两臂前平举向左右摆动,带动腰部随之左右扭转。

生活中的五种最佳姿势

1.睡眠的最佳姿势睡眠的姿势大体分为三种,即仰卧、俯卧和侧卧。仰卧舌根压住咽部,易引起打呼、咳嗽。俯卧,胸部和腹部受压迫,会影响心肺功能。右侧卧位最好。

2.思维的最佳姿势研究发现,平卧时思维速度可提高10%,解决问题的进度更快。因为此时人体肌肉放松,心博最为缓慢,情绪稳定,脑细胞极易调整到最佳思维状态。

3.行走的最佳姿势走路的最佳姿势是小快步,这样可以增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健,可以增加腿部血液循环。最佳跑步姿势是,上身正直,稍向前倾,不要左右摇晃,动作自然,协调放松。

4.骑自行车的最佳姿势骑车时,手臂稍为偏紧,以缓和方向把手的冲力,才能将把手控制稳定,头和脚保持正直方向,身体向前倾20°~30°,这样可以预防和减轻颈部、腰部和下肢的疲劳,身体抬得过高过低都不利于健康。

5.服药的最佳姿势服药时最好保持站立姿势,坐着或躺着服药,很容易使药物粘附于食道壁上,无法使药物达到最佳吸收位置,而且会对食道壁产生强烈刺激。