长期在办公室工作的人，会引起全身不适、精神紧张，出现头晕眼花、思维迟钝、记忆力减退、无所适从。在这种情况下，不妨放下工作，稍事休息，做一些小运动，既可恢复体力，又有益健康。
一、适当活动
久坐伏案，应适当活动肢体，做做深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动。这样可促进气血流畅，起到舒筋活络作用。
（1）头俯仰。头用力向胸前垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点酸无为度，如果将两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
（2）头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停留片刻，然后再向另一侧屈，同样停留片刻。
（3）肩耸动。耸肩活动有3种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降，二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（4）体侧转。坐姿，上体慢慢轮流向左或向右侧转动。
（5）腿抬伸。坐姿，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬，也可以双手撑坐椅，臀部离坐，全身尽量伸展，停留片刻，还原后再伸。
二、按摩头颈面部
头颈、面部按摩可促进头颈面部血液循环，解除疲劳。
（1）指压太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地捋2~3分钟。
（2）找到颈背部酸痛点，用手指按摩1~2分钟，然后再做头部前屈后仰，左右活动。
（3）梳发。微展五指，以中指为中心，从额部向后梳至枕部3~9次，可使头发柔软，改善头部血液供应。
（4）摩面，揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有明目、美容保健作用。
（5）叩齿，稍用力咬合上下牙齿，可以固齿，强健咬肌，增加头面部血液循环。
（6）敲天鼓。双手掌按住双耳外耳道，中指、食指和无名指叩击脑后枕部数次，然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨，双手掌突然抬离，连续开闭数次。可以防治眩晕、清醒头目。
简便易行职场健身法
1.伏案工作者的健身法
（1）坐时靠着椅背，双手合抱高举，尽量伸展胸部，然后弯曲上体使手接近脚尖，起身时吸气，向下弯曲时呼气，反复多次。
（2）两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状，以肩关节为轴上下运动两臂，或做扩胸运动或做前后旋转运动。
（3）肘关节弯曲，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。
（4）两手手指互握后，手掌外翻，两手掌用力前伸，两手指可互相做一松一紧的动作。
2.站立工作者健身法
（1）一手搭在墙上，一脚弯曲向前踢伸，反复多次，再与另一脚交换。
（2）一手搭在墙上，两腿交替做前后大幅度摆动动作。
（3）一手扶柜台或桌边，身体取蹲姿，并尽可能下振。
（4）两脚开立，与肩同宽，上身向下弯曲，在两腿绷直状态下，手指努力触及地面。
（5）两脚开立，与肩同宽，两臂前平举向左右摆动，带动腰部随之左右扭转。
生活中的五种最佳姿势
1.睡眠的最佳姿势睡眠的姿势大体分为三种，即仰卧、俯卧和侧卧。仰卧舌根压住咽部，易引起打呼、咳嗽。俯卧，胸部和腹部受压迫，会影响心肺功能。右侧卧位最好。
2.思维的最佳姿势研究发现，平卧时思维速度可提高10％，解决问题的进度更快。因为此时人体肌肉放松，心博最为缓慢，情绪稳定，脑细胞极易调整到最佳思维状态。
3.行走的最佳姿势走路的最佳姿势是小快步，这样可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，可以增加腿部血液循环。最佳跑步姿势是，上身正直，稍向前倾，不要左右摇晃，动作自然，协调放松。
4.骑自行车的最佳姿势骑车时，手臂稍为偏紧，以缓和方向把手的冲力，才能将把手控制稳定，头和脚保持正直方向，身体向前倾20°~30°，这样可以预防和减轻颈部、腰部和下肢的疲劳，身体抬得过高过低都不利于健康。
5.服药的最佳姿势服药时最好保持站立姿势，坐着或躺着服药，很容易使药物粘附于食道壁上，无法使药物达到最佳吸收位置，而且会对食道壁产生强烈刺激。