书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第55章 养生中的眼睛保护

眼睛是心灵的窗户,生活、工作中最为重要的器官之一。

在养生中保护眼睛不受损害是极为重要的一环。尤其是现在的上班族,在封闭的办公室里,忍受着电脑的辐射,一动不动地对着屏幕完成各种各样的工作,极易损伤眼睛。

一、缓解眼睛疲劳

(1)注意光线。在灰暗的光线下阅读会伤害眼睛。如没有足够的明暗对比,使眼睛容易疲劳。因此,应使用能提供明暗对比的柔和灯光,勿使用直接将光线射入眼睛的电灯。

(2)中断工作。如果持续使用电脑,可每1~2小时休息一次,喝杯绿茶,上个厕所,活动四肢,让眼睛离开电脑10分钟。

(3)闭眼休息。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。可以一边打电话,一边闭着眼睛。若无需读写时,可以在聊天时闭上眼睛休息。

(4)泡茶。可以喝也可以不喝,可以敷在眼部。将小块毛巾浸入茶水内,躺平或坐姿仰头,将浸湿的毛巾敷在眼部(闭眼)10~15分钟,可以有效消除眼睛疲劳。

(5)眨眼按摩。每天有意识地眨眼300次,有助于清洁眼睛,增强眼肌力度,增强眼周围的血液循环。

二、电脑前的眼部保健

(1)每隔1小时休息一下双眼,伸展身体。保持正确的操作姿势,屏幕到眼睛的距离是40~70厘米,屏幕要略低于视平线。

(2)保证电脑屏幕的质量,调整屏幕的亮度,使之悦目,要将屏幕擦拭干净,否则也易造成眼睛疲劳。

(3)持续使用电脑时,可以多眨眼湿润眼睛,防止眼睛干涩。

(4)屏幕反光会使眼睛疲劳,白天室内可拉较薄的窗帘,晚间要使用柔和灯光。

(5)适当使用保持型眼药水,消除眼睛疲劳。

三、眼部保健四法

(1)养目。平时饮食中多吃有利于眼睛的富含维生素、矿物质和微量元素的食物,如小米、白薯、胡萝卜、菠菜、瘦肉等。

(2)动目。适当转动眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒筋活络,改善视力功能的目的,使眼球更加灵活敏锐。

(3)按目。经常用手按摩双眼,不仅可保持眼部的活力,还能预防视力下降,促使咽部血流循环,提高抗病能力。

(4)护目。不要用沾上油污、灰尘等不干净的毛巾去擦眼睛,注意呵护眼睛。

看电视的眼睛保健

有的家庭盲目追求大屏幕电视,认为屏幕越大越好,既省眼力又够气派。殊不知,屏幕越大,所产生的X射线越多,对双眼的危害越大。X射线和电磁辐射对人体各部分都有损害,首当其冲的是眼睛。

眼睛是人体最敏感的器官,高强度的电磁辐射对视觉系统造成伤害,表现为视力下降,引起白内障,干涩等,严重者可引起视网膜脱落,所以看电视时要格外注意保护眼睛。

首先,不宜长时间、近距离看电视。最佳距离是荧光屏对角线尺寸的6倍。其次是注意电视屏幕的亮度、对比度和色彩,应调到适中位量,避免对眼睛过大的刺激,清晰度好的情况下,越柔和越好。

请不要在强光下看书

人们往往注意了不要在暗光下阅读,却忽视了在强光下阅读也不利于眼睛保护。

1.引起眼球胀痛瞳孔有类似照相机光圈的作用,可以控制进入眼球内的光线。光线强时瞳孔缩小,光线暗时瞳孔扩大。如果长时间在强光下看书,会引起眼肌疲劳,使眼球胀痛,让人头晕目眩。

2.使视力敏感度下降长期在强光下看书,由于睫状肌过度调节,不但会促使近视发展,而且还对视网膜,尤其是黄斑区造成损害,使视觉敏感度下降,引起永久性视力减退。

3.引起角膜和晶状体的损害长期在太阳光下看书,由于紫外线的照射,还容易引起角膜和晶体损害,发生眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等毛病。

所以,尽量不要在强光下看书写字,才能更好地保护眼睛。