很多人都有午睡习惯，不过只有养成科学的午睡习惯才能起到最好的效果。
每天中午在办公室坐着睡觉的上班族很可能会招来头部和腰部不适，原因就是午睡的姿势不对。坐着睡觉，弯着腰，两腿蜷缩，呼吸沉闷，会导致脑组织供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊，全身酸痛不适，需要很长时间才能恢复。这就是由于脑缺血、缺氧引起的。长久下去，会造成腰肌劳损，以及头部供血不足。
午睡应选择一个好方式休息。有条件的可以选择休息室的沙发、长椅，或用几把椅子拼在一起，组成一张简易床，再备一条毛毯或长大衣，以保证午睡不受凉。
一、午睡要点
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱，油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重消化负担。午餐后不宜立即躺下午睡，一般应活动15分钟后再午睡，睡姿应采取头高脚低，右侧卧位。这样可减少心脏压力，防止打鼾。
有人用手当枕头趴在桌上午休，这会使眼球受压，久之易患眼疾。趴在桌上，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，刺痛；有的人把头向后仰在椅背上睡觉，使臀部肌肉紧张，颈椎受压，影响颈内外动脉和基底动脉供血，醒后使人头晕眼花，四肢乏力，长此下去，可引起颈椎病。
午睡时还应避免较强的外界刺激，入睡后，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，如有风寒极易患感冒或其他疾病。
午睡后应慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上做复杂或危险的工作，因此时初醒，常会产生恍惚感。
二、午睡禁忌
（1）午睡时间不宜过长，最好是在1小时以内，人们入睡后80~100分钟后会进入深睡眠，在深睡眠时大脑各中枢的抑制会明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时处于关闭状态，脑血流量减少。机体新陈代谢水平降低。如果在深睡眠中突然醒来，大脑皮质的抑制不能马上解除，关闭的毛细血管不能立即张开，必然造成大脑出现一时性供血不足，自主神经系统功能紊乱，人会觉得非常难受。
（2）午睡时间短也不可“随遇而安”。午睡不能随便躺在走廊、树荫下、草地上或穿堂风口处。睡眠中体温调节中枢功能减退，身体易受邪气侵袭，易受凉感冒，并患上其他疾病。
三、老年人白天小息养生
老年人身体各脏器功能衰退，精力不足，有时夜间睡眠质量不佳，又习惯早起床，所以，白天活动时精神不佳。
建议老年人在夏季或身体欠佳时，可以在沙发上或床上小息一会，约10~20分钟。晚饭前后精力不支，也可以在沙发上小息一会，对恢复体力很有效，这是老年人睡眠养生的好方法。
选择睡床有讲究
床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬，软硬适中的床可以使脊柱维持正常的生理弯曲，肌肉不易疲劳。其次，床的面积要大，合适的床长度应在身高的基础上加20厘米左右，床的高度，略高于就寝者的膝盖为宜，一般在0.4~0.5米，这个高度便于上下床。
老年人易生骨关节病，不适合睡过软的席梦思或棕绷床，应以木板床为宜，床褥宜柔软，平坦，厚薄适中。过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都会使人夜寝不安。
慢性病人的适宜卧位
1.肺结核两侧肺都有病灶，最好是仰卧睡，如是单侧病灶，那么病灶在哪侧，朝哪侧卧位。
2.哮喘采取半躺半坐的睡姿，以增加氧吸入，减少肺淤血。
3.中耳炎哪侧患中耳炎，朝哪侧卧位，利于脓液排出。
4.脑血栓宜为仰卧位。
5.胃病溃疡病人易右侧卧位。
6.心脏病如心功能尚好，可取右侧卧位，心衰时，可采用半卧位，以减轻呼吸困难。切忌左侧卧位或俯卧位。高血压，特别是老年高血压，可采用半卧位或侧卧位。
7.胆石症不宜左侧卧位，左侧位时胆囊颈口朝下，由于夜间胆道平滑肌兴奋性增高，胆囊颈管一旦发生痉挛，可使结石嵌顿，疼痛加重。胆结石病人应尽可能平卧或向右侧卧。
8.腰背痛宜侧卧，这样可以使肌肉完全放松，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，加重腰痛。