书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第34章 清净养神以静养生

中医学认为神气清净,可致健康长寿。

静,主要指精神上的清净,同时包括形体活动的相对安静状态。由于神为一身之统领,任万物而理万机,具有易动难静的特点,故清净养神就显得十分重要。

古代医学认为:“欲延生者,心神宜恬静而无躁扰”,“静则神藏,躁则消亡”。就是说人应保持精神安定舒畅,心境平和宁静的境界。心静方能气清,气清方能神凝,神凝方能心定,如此神藏而不妄耗,才有助于身心健康。倘若心神由于某些原因的侵扰,过于躁动,使神不内守,就可扰乱脏腑,耗血伤精,或易招至疾病,或使人早衰短寿。

通过习静,使五脏六腑、四肢百骸得以休养生息,则正气旺盛,祛病延年。

心理学认为,心理活动失衡,常常使人产生焦虑反应,继而出现交感神经机能亢进的症状,如失眠、多梦、眩晕、头痛等症状。

生理学认为,安静、休息和睡眠时,机体的新陈代谢是合成代谢,是蕴藏能量的过程。人脑的重量只占体重的2%,但在安静状态下,却有15%左右的循环血量进入脑循环系统。可使脑组织得到充分的氧气和营养,排出二氧化碳,以维持正常脑组织生理功能。在运动和体力活动后,肌肉内积存了无氧代谢产物,如乳酸等,当休息时消耗停止,机体氧气和营养的补充,排出代谢产物,使机体得到恢复。

人们常说,生命在于运动,是没有错的,但从整体而言,应该是:生命在于动静平衡。所以,运动、劳动、工作和安静、休息、睡眠结合好,即动静平衡,才有利于健康,有利于延年益寿。

静的方式有很多,主要是睡眠,还有读书、绘画、听音乐等。钓鱼就是一种很好的动静结合的方式,垂钓时要心情平静,环境宁静,即以静养神;钓鱼时还要取鱼食、下钩、走动捞鱼等,需要活动;这就充分体现了动静结合。

现代医学也认为,人体是高度有序的物质运动结构,而维持这个结构的则是大脑与中枢神经。脑与神经具有高度协调和适应功能,脑和中枢神经的功能一旦失调,人体将会失去平衡,疾病、衰老、死亡等现象就随之而来。

在清净中修炼自己,则能有效地发挥大脑及神经中枢的作用。同时,因为身体安静、舒适,身体内部相对平衡,气血运行逐渐回复到婴儿初生时自然的运行方式,人体会产生舒适的感觉。这就像一杯混浊的水,如杯子静不下来,水是混浊之状,相反,水杯静下来,水中杂质自然就会沉下去,而水则呈清澈之状。

辩证理解的以静养生之道

以静养生,并不是饱食终日,无所用心,而是指心无妄用,精神专注。主动摒除杂念,使纷乱的思想安静下来,对强身健脑大有裨益。另外,劳逸结合,无论做什么工作都要保持适度,不可太过。合理安排作息时间,保证充足的睡眠,消除疲劳,恢复旺盛的精力。静功也是通过特定的体态姿势和呼吸方式,在“入静”

的状态下稳定情绪、控制情感,起到对机体的调整和修复作用。而一味静养,会变成懒汉,使机体衰弱,功能加速退化,易发生各种疾病。

养身要动养心要静

一般人认为:“保持身体健康,动胜于静”;养生专家认为:“养身要动,养心要静”,二者不可缺一。有一项对600人的健康调查发现,在60~90岁阶段,在外表和多项生理指标上,城市老人比山区老人健康而年轻;90岁以后,山区老人比城市老人健康而年轻。

分析后表明,城市老人60岁后,因退休而脑力、体力活动明显减少,部分处于静养;而山区老人60岁后仍继续从事相当的体力劳动,至90高龄仍坚持活动,从而保持了代谢平衡,延缓器官衰老。