简单的瘦腿计划以运动作开始，并配以较清淡的餐单，请记着，经常欠缺运动的女性白领每天约需1500～1940卡路里热量，只要吃得清淡，茶余饭后，不需要兴师动众，只要做少量运动便能有效减磅。
针对小腿线条：
午饭过后，可以坐在椅上进行伸展运动，有助收紧腿部线条。
1.身体坐直，双手轻握椅边，脚提起，极力使脚尖贴地。
2.双脚提起，并努力伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
3.上半身紧贴椅背，双手紧握椅边，双腿屈曲，脚尽力贴地。
4.右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。
针对腿部线条：
以下共分2部分的运动，可让你一边工作，一边收紧腿部线条：
运动一：
1.双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力缓慢用力压着膝盖，维持20秒。
2.然后放松，共持续1分钟。
运动二：
1.如要使用影印机或传真机时，大可单脚屈曲成90度。锻炼脚力腿力。
2.再以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。
瘦腿餐方案一：
早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯
午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料
下午茶：柠檬茶1杯
晚：瘦肉30克（鸡、猪、牛肉均可），西兰花40克，甘笋两安士，西柚半个
包含热量：1120卡
瘦腿餐方案二：
早：白煮蛋1只，面包1片，苹果1个
午：清蒸吞拿鱼1份，蔬菜色拉1碗
下午茶：樱桃4～5粒
晚：蒸鱼块50克，炒蔬菜1碗，米饭半碗
包含热量：1015卡