书城养生内脏运动保健法
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第9章 自然排便有益健康 (1)

(一)自然排便有益健康 (1)

1.排便的生理过程

排便是由身体各部参加的、复杂而协调的动作过程。

当食物由胃进入肠道后,食物中的绝大部分营养成分在小肠内被吸收,进入大肠后经大肠内细菌分解发酵,合成的维生素,还有水分和一些无机盐被大肠吸收,大肠每日吸收水分可多达2500毫升。由于水分的逐渐减少,食物的残渣和纤维素等,夹杂着细菌和代谢产物就形成了大便。

正常人的大便成形而不干燥,排泄顺畅,排便时感觉正常;无其他异常症状,也无身体的不适和痛苦,排便次数从每天1~2次或每两天1次,都属于正常。

人的排便过程是一种反射活动,正常情况下直肠内没有粪便,当粪便被推入直肠时,刺激直肠壁上的牵张感受器,所产生的冲动沿传入神经传至排便反射中枢(排便反射的初级中枢在脊髓的腰骶部),然后再由传出神经传出,引起降结肠、乙状结肠和直肠平滑肌收缩,****括约肌舒张,产生排便反射,让人们出现一种要解大便的感觉,即“便意”。有了便意,就可以进行排便。排便反射可以接受大脑皮质的控制,一旦条件不许可排便时,大脑皮质可以抑制脊髓初级排便中枢的兴奋活动,进行憋大便。

排便时的集团蠕动,是指大肠的多部位共同参与的一种强烈的蠕动。通常发生于横结肠,然后迅速经过结肠左曲、降结肠、乙状结肠直至直肠。正常人每日可发生1~4次集团蠕动。一般是在食物进入胃十二指肠之后,反射性地发生,故又称为“胃结肠反射”,或者“十二指肠结肠反射”。集团蠕动可促使粪便快速进入直肠,引起排便感觉。儿童在每次集团蠕动发生后,粪便即进入直肠,并立即引起排便反射。成人一般每日只有1次将粪便送入直肠。

2.为什么要选择自然排便

“自然”是个很时髦的词,给人们的印象是:天然的、无害的、有效的、方便的。用自然排便法代替传统排便法,发挥并充分利用器官自身功能,让粪便自然下行,排出体外。

我们身边的许多事实告诫人们:“传统的用力加压排便方法,危害着人的健康,甚至影响人们的自然寿命”。因此,必须寻求一种无害于自身健康的、安全的排便方法。使人们不再用力加压,让粪便可以自然排出。

(1)自然排便法是通过充分利用自身生理条件,在不进行腹部施压的前提下,自然完成全过程的排便活动。改善内脏器官的生理功能,消除加压排便对人的伤害。

(2)自然排便法可以让人们主动寻求便意、诱导排便反射的生成,自主完成排便活动,让排便按着人们意愿、接受人的控制。从而告别用力加压的排便方式,实现健康人生。

(3)自然排便法是便秘者的福音;既可以有效排解硬便塞肛所造成的尴尬与困扰,也可以利用自然排便法逐步改善便秘症状。

(4)自然排便让人不再对直肠与****施压,从而有效避免许多痔疮、脱肛、肛裂等肛肠疾病的发生。

3.自然排便是人的本能

(1)人类具有自然排便的条件:首先,人的排便活动受中枢神经系统控制,自然排便法就是要充分发挥这种神经控制作用,使排便活动可以在某种程度上接受自我调控,实现并完成自然排便。其次,排便活动需要良好的肠蠕动功能,人的肠管也比较容易接受自然排便法的引导,引发较为理想的蠕动功能,实现自然排便。

(2)人类的粪便应该是排出去的,因为排便本来就可以不必用力加压。

①肠道蠕动功能:肠管分为小肠与大肠。小肠的运动方式有:紧张性收缩、分节运动与蠕动三种;大肠也有与小肠相类似的分节运动与蠕动;此外,大肠还有一种强有力的“集团蠕动”,这种肠蠕动具有推进快、传播远、力量大的特点,可将大肠内容物一直推送到降结肠、乙状结肠,甚至直肠。集团蠕动常由进食、饮水、体位变化而引起。我们称它为“自发的集团蠕动”,常发生于清晨与进食之后。而“引发的集团蠕动”,可由内运动以及某些刺激(食物刺激、寒冷刺激)引起。加强肠道蠕动功能是自然排便的主要动力之一。

②肠道内有较大的内压,其压力主要来自于肠管的紧张性收缩,产生较强的肠内压;后面的进食与饮水,进一步扩充和增加肠内容积形成压力;加上肠蠕动产生的推动压力,都是可以用于自然排便的主要推动力。

③神经系统的支配:人类消化道的生理功能,是受自主神经系统和内在神经系统的双重调节的。其中,副交感神经末梢所释放的神经递质,主要是****胆碱类物质,可引起肠道运动增强和消化腺分泌旺盛。自然排便法通过引导内合运动肠管,引发神经传导,有望增加****胆碱类物质的释放,诱导结肠集团蠕动;可使肠管有力地推动粪便下行并润滑肠道,促使排便自然顺畅。

4.有意憋大便会影响自然排便

日常生活中,有些人总是由于某些原因,有了便意也不上厕所,总要憋上一阵子,这种习惯很不好。久而久之,可能造成直肠壁牵张感受器敏感性下降,使直肠对排便的感觉迟钝,会使排便感觉越来越模糊。症状严重者,即使有大便,也没有明显便意感觉,这就更难以实现排便活动了。

经常憋大便会损害健康,主要原因如下。

(1)经常憋大便会对肠管蠕动功能产生抑制作用,引起消化功能减弱、排便不畅,甚至造成肠道功能衰退。

(2)容易继发直肠型便秘,由于排便反射迟缓和便感淡漠,致使粪便在直肠壶腹部停留时间过久,粪便水分被肠壁吸干,造成大便干燥。肠道里水分的吸收主要在结肠,直肠仅有很少吸收,但粪便在直肠内贮存过久时,仍可以使其水分进一步被直肠吸收而变为干燥坚硬粗糙的粪块,会使整个排便过程变得痛苦而漫长。

(3)容易引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。痔疮病人如果憋大便,会使排便更加痛苦,便程更加漫长,损伤更加严重。

(4)使人体重要生命器官受累。由于粪便在结肠内停留时间过长,其间的代谢产物,如细胞死亡裂解释放的物质、结肠内的发酵产物、腐败产物等,会积聚较多的有害物质,如乳酸、乙酸、琥珀酸、延胡索酸、氨、吲哚、硫化氢、粪臭素、挥发性胺、挥发性脂肪酸等。这些有害物质被结肠吸收,经肝脏代谢解毒。当毒物超过肝脏解毒能力时,这些有害物质进入血液循环,散布于全身各脏器。粪便中的吲哚等物质有致癌作用;如果长时间滞留在肠道,有可能会刺激肠黏膜和肛管上皮的异常增生;严重者会殃及器官受损,直肠癌等恶性肿瘤的发病概率增加。

要保持排便顺畅,就不可长时间憋大便。排便顺畅是福,排便不畅受罪。更不要经常憋大便。即使因处在某种情况下实在不能不憋,也不可久憋、常憋。

5.晨起饮水有助于自然排便

“晨起喝杯水,排便不受罪”,是说大便干燥、便秘者,晨起喝一杯水,或者喝一杯牛奶,可以使排便顺畅些,可缓解便秘症状。

人体经过夜晚的呼吸、皮肤的蒸发和尿液的排除,使体内大量的水分被消耗掉。晨起喝杯水,一来可以补充机体在一夜中缺失的水分,二来可以增加对胃肠道的体积扩充,既可以提升引导功效,促进结肠蠕动,也可避免粪便水分因被过分吸收而形成坚涩的粪块。三是有益于促进肠液分泌,使肠道变得润滑而有弹性,让排便轻松顺畅。四是当人们起床后,体位由卧式变为立式,胃肠蠕动会有所变化,医学上称之为“直立反射”。如果在喝上一杯水的同时,加上内运动的引导,可以促进和加强结肠蠕动,引起结肠的“集团蠕动”而出现便意。养成晨起喝杯水的好习惯,可以帮助我们有效地预防大便过于干燥。特别是有晨起排便习惯者,相当于在便前喝了杯水,很有好处。

6.自然排便有益健康长寿

(1)自然排便不会引起血液移散,因为自然排便不必用力加压,不会造成内脏器官失血现象,反而会使器官血液更新、供血充足。

(2)自然排便对血压影响不大,对心脑不会构成伤害,可以有效避免因血压大幅度升高所造成的意外死亡。

(3)自然排便可以有效避免肛肠疾病。各种肛肠疾病,多是在排解干硬粪便时用力加压,让硬便强行通过****排出,致使****与直肠遭受损伤而引发的。

自然排便法之所以能有效避免肛肠疾病,是通过改变直肠****曲的角度,减低排便阻力,疏导粪块下行,将干硬粗糙的粪块排出,保护****不受损伤,自然可以有效避免肛肠疾病的发生。

(4)有人说“排便不用力,可以延长寿命”。这是将自然排便与传统加压排便两者相比较而言;传统的用力加压排便方法,损伤健康、引发猝死、截寿夺命;自然排便法有益健康、避免猝死、相对延长寿命;趋利除弊,用自然排便法的人要比用力加压排便的人长寿。

排便是人类生存要素之一,几乎没有什么人可以真正避开排便而存活。为此,健康的排便方式对于人类的健康和长寿尤为重要。选择自然排便方法,终止自身伤害,就是选择健康人生。

自然排便方法很简单,只要引导内合抻动膈肌即可顺畅排便。如果掌握寻求便意方法、排便方法和催便方法,还可以使排便活动掌握在自己控制之下。让我们换一种排便方式,采用自然排便,可以提高生活质量和健康水平,可延长自然寿命。

7.自然排便法的功效

自然排便法不仅用于排便,还用于寻求便意和催便。如果到了排便时间却没有便意,就无法实现排便,此时可以采用自然排便法来寻求便意,并顺畅排便。一次排便完成之后,在二次排便到来之前,要有一段等候时间,此时可以采用自然排便法催便,能使二次排便尽快到来,可以节省许多等候时间。

自然排便法是通过引导内合对肠管进行有效的抚摩运动,直接提高肠管的蠕动功能,同时诱导引发神经传导,传导沿肠系膜上神经节、肠系膜下神经节到达胸腰部交感神经中枢和骶部副交感神经中枢,使之释放相应的神经递质,有效地调整消化管的生理功能,促使肠蠕动增强、增快,肠液分泌增多。反复进行腹腔内的抚摩运动,还能促进释放出****胆碱类物质,可以使肠系膜上神经节兴奋,促使结肠发起集团性蠕动,产生长距离、高效能的推进性运动,将横结肠以下的粪便一直推向直肠。同时产生应有的排便反射,以有效支持排便活动。

掌握并坚持采用自然排便法,就可以摆脱传统加压排便对人们的伤害,摆脱生理便意(人体自发便意)一直控制人们排便活动的被动局面,通过自然排便法引导便意,实现人类按照自己主观意愿控制排便,养成更适合自己工作与生活的排便习惯。通过催便缩短排便时间,以减少蹲厕过久、排便时读书、看报等陋习,保持人们内脏器官应有的“生理年龄”,利于自身的健康与长寿。

(二)加压排便对身体的危害

1.人类排便时为什么要用力加压

排便时为什么要用力加压呢?加压的目的主要是克服粪便下行的阻力,其中最大的阻力来自直肛曲。粪便越是干硬,经过直肛曲时的阻力越大。有些朋友排便时习惯于加大力度,否则就无法完成排便活动,很可能是由于要同时克服多种阻力。例如:

(1)患有直肠突出症,突出部位会给排便活动带来不同程度的阻力。

(2)****括约肌难于有效协调,出现****内括约肌紧张,给排便带来较大阻力。正常情况下,排便反射会使****内括约肌舒张,外括约肌收缩,让****放松,使粪便容易排出。然而,当人们用力加压时,腹部肌肉的强烈收缩,影响或者带动了****内括约肌也同时跟着收缩,致使****紧闭,造成一面加大排便力度,一面紧闭****的不协调现象,不仅给排便活动造成阻力,也是引发直肠突出的根本原因之一。特别是对于患有心肌梗死、脑动脉硬化的病人来说,这种闭起****来用力加压是非常危险的。

(3)习惯性便秘病人,粪块过于干硬,排便阻力过大。

(4)肠管蠕动功能减弱。长期采用强力加压排便,损伤了肠管的蠕动功能,平滑肌的收缩力下降,促使人们必须加大排便力度才能完成排便。

2.加压排便有损健康